Мій силует 6 простих прийомів, щоб схуднути за ніч
Ви можете схуднути, не відмовляючись від усіх своїх кулінарних пристрастей, на думку дієтологів, які стверджують, що невеликі щоденні зміни, введені у ваш спосіб життя, гарантуватимуть вам схуднення.
Різкі дієти для схуднення ніколи не допоможуть вам зберегти фігуру, адже найважче настає, коли ви відмовляєтесь від них і повертаєтеся до своїх попередніх харчових звичок. Тому найважливішою частиною, над якою вам доведеться попрацювати, є зміна стилю харчування та мобілізація всіх сил на заняття спортом, яким би він не був. Тільки працюючи над цими двома стратегіями, які ви зможете впровадити назавжди у своєму способі життя, ви зможете схуднути, не маючи проблем із періодом обслуговування.
Скільки жінок ви чули про скарги на те, що їм вдається скинути кілька кілограмів, але не можуть знайти чудодійного рішення для підтримки бажаної ваги? Причина того, що жінки знову набирають вагу після дотримання дієти, багато в чому пов’язана з дієтою, яку вони приймають під час дієти, від якої вони відмовляються після досягнення бажаної ваги.
Рішення, яке рекомендує будь-який дієтолог, - це змінити стиль харчування, який ви вважаєте частиною свого життя. Ви хочете схуднути? Тоді ви хочете, ви не хочете їсти здорову їжу та бути більш організованими щодо їжі. Не походьте з думкою, що "ви зараз на дієті, і вам заборонено їсти Х чи Y", тому що як тільки ви закінчите дієту (неминуче) і повернетесь до своїх попередніх харчових звичок, ви завжди зіткнетеся з тією ж проблемою: зайві кілограми.
Навіть якщо це здається складним, процес схуднення є простим, якщо ви обережно ставитесь до того, що ви їсте і не їсте дуже часто продукти, які, як ви знаєте, зроблять вас товстими. Як тільки нові харчові звички будуть впроваджені у ваше життя, ви зрозумієте, що не так складно піклуватися про свій раціон, щоб бути еластичним і здоровим.
На додаток до цих правил, про які слід пам’ятати, ось кілька корисних порад, які допоможуть вам схуднути:
1. Вибирайте страви, які максимально легко приготувати
Не поєднуйте занадто багато продуктів за один прийом їжі, але намагайтеся їсти якомога простіше. Наприклад, на сніданок йогурт зі злаками або фруктами, на обід овочевий суп і салат з тунця, а на вечерю шматок риби/курки з паровими овочами, оливковою олією і трохи часнику.
2. Не відмовляйтеся від арахісового масла
Якщо ви обираєте асортименти без шкідливих добавок або мобілізуєте та готуєте їх вдома, у вас немає причин для занепокоєння. Споживайте 1-2 столові ложки арахісового масла, якщо хочете, замість інших солодких ласощів на ринку.
3. Не забувайте про харчові волокна!
Щодня їжте фрукти, овочі, цільні зерна, насіння льону, щоб забезпечити організм харчовими волокнами, необхідними для легкого травлення. Таким чином, ви також уникнете відчуття здуття живота, яке часто засмучує вас після обіду. Недавнє дослідження показало, що організм людей, які збільшили щоденне споживання клітковини (з 12 до 24 грамів на день), зберігає на 90 калорій менше.
4. Вибирайте корисні закуски!
Перекуси між прийомами їжі повинні містити сирі фрукти, овочі, горіхи/насіння. Покладіть на тарілку шматочки моркви, яблука, гулії, мигдалю, насіння соняшнику або інших закусок такого роду, які допомагають у процесі травлення і забезпечують організм енергією.
5. Не їжте нічого після обіду!
Якщо ви відмовляєтесь від перекусів після обіду, ви втрачаєте більше 2 кілограмів на тиждень. Уникайте за будь-яку ціну закусок, які ви їсте перед комп’ютером або телевізором, найбільш небезпечних для вашої фігури.
6. Не їжте швидко за обідом
Щоб ввечері не бути дуже голодним, у вас повинен бути усталений графік прийому їжі протягом дня: сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок, вечеря. Дайте собі час на вечерю, їжте в розслаблюючій обстановці і вибирайте невеликі порції.