Мій сухий, 17 років 64 кіло 172 см - Форум мускулатури
Повідомлення від Спебрук »02 березня 2016 р., 22:54
Всім привіт, мене звуть Доріан, мені 17 років. Якщо я розміщу свою статтю на цьому форумі, очевидно, це одночасно отримати ваші думки та поради.
Я почав у понеділок, 1 лютого, і планую зробити 24-тижневий розріз, щоб скинути 12 кілограмів або еквівалент 0,500 грамів на тиждень жиру. Тому я покажу вам своє волосся як з поживної точки зору, так і зі спортивної точки зору, пояснюючи свій вибір та свої розрахунки.
Давайте припинимо жартувати ось моє волосся:
Перш за все, я зробив вибір вибрати сушарку із щотижневою метою 500 грамів. Оптимізувати співвідношення швидкості та збереження м’язів. Припускаючи, що за один тиждень я повинен втратити 500 грамів, я зробив відповідні розрахунки до листа, щоб нічого не залишати випадковості і, таким чином, зробити дієту якомога досконалішою.
Ці калорії розподіляються як такі:
-45% жиру (1гр на к)
-45% білка (2гр на к)
-10% вуглеводів
У спортивні дні переважно білки та вуглеводи сприятиму відіграванню калорій. Повільний або швидкий цукор ig, залежно від моменту тощо.
Для деяких ідея не вживати багато цукру і не дотримуватися кетогенної дієти може здатися справою минулого, але я зробив такий вибір, тому не кажіть мені не робити цього, а допомагайте мені робити це краще .
Що стосується ліпідів, я, очевидно, віддаю перевагу "хорошим" ліпідам (типу: оливкова олія, мигдаль тощо. Ви знаєте, що я думаю.)
Нещодавно я придбав харчову добавку. Що я розпоряджаюсь таким чином:
Сніданок: Омега 3 - CLA
10:00: Знаменитий шейкер із ізолятом сироватки Impact
Обід: Омега 3 - CLA
16:00: Вдарний шейкер із сироваткової ізоляції
Харчування: Омега 3 - CLA
А в дні спорту:
BCAA перед сесією.
Коротше кажучи, частина харчування дуже довга, і я напевно перегляну деталі, але суха іде переважно через їжу. Але ось решта.
Простіше кажучи, цього разу я вдумливо практикую все тіло, щоб оптимізувати свою втому і все-таки досягти успіху у згущенні напруженої роботи в сеанс 1h-1h30. не обов'язково дивлячись на час, що минає.
Я віддаю перевагу вправам "з декількома м'язами" (я більше не пам'ятаю назви його вправ), які працюватимуть не на цільовій області, а на загальному цілому. Очевидно, посилюючи витягування провалів і присідань, але також роблячи це в кінці сеансу (
20 хв) цільова робота. Роблячи це в той день, коли останні 20 хвилин я напружую всю нижню частину тіла. Ще один день, коли я наполегливо працюватиму вперед і назад. І ще день рука і плече. При цьому займався своїм повним тілом раніше.
Що стосується кардіо, я практикую метод, який усі ненавидять. По неділях я намагаюся бігати 30 хвилин на голодний шлунок, приймаючи BCAA, щоб обмежити втрату м’язів та CLA. Цей тренінг стомлює, але я виявляюся спорожненим від усього (це є випадком сказати це.) Я повертаюся безпосередньо після і нормально стежу за своїм днем, переконуючись добре вживати білок зі сніданку, щоб уникнути печіння м’язів. Окрім цього, я принаймні раз на тиждень досить інтенсивно граю у футбол із другом. А якщо ні, то я йду піти до моєї середньої школи і повернутися, і мої дайджести подорожі приносять мені щонайменше 2 години ходьби в середньому на день у дружньому темпі.
КОРОТКО. Дякую, що знайшли час для читання, я це давно знаю. Але, привіт, я справді вмотивований, якщо відсутні деталі, будь ласка, дайте мені знати. І звичайно, я очікую від вас мудрої поради, критики та поради.
/! \ не витрачайте час на відповіді на коментарі одне одного, якщо це не є суттєвим.