Мій тиждень 1 - Схуднути на 30 за допомогою легкої низькокалорійної дієти Поточна жінка МАГ
Мій типовий день - 1500 калорій
У разі перекусу вдень ми зберігаємо фрукти та/або молочні продукти на обід. Якщо один із прийомів їжі виявляється легшим за інший, ви можете перекласти те, що не з’їли, на інший прийом їжі протягом дня.
Сніданок: Несолодкий чай, кава або настій + 60 г закваски, дачний, цільнозерновий, злаковий хліб ... + 10 г вершкового масла
2 ст. до с. варення + 1 молочне + 1 фрукт
Обід: 1 порція м’яса, риби або яєць + 1 порція оливкової олії, горіхів, ріпаку + 1 тарілка сирих та/або варених овочів + 1 порція крохмалю + 1 молочний продукт + 1 фрукт
Обідати: ½ порція м’яса, риби або яєць + 1 порція оливкової олії, горіхів, ріпаку + 2/3 порції крохмалю + 1 молочний продукт + 1 фрукт
3 приклади меню:
Житні грінки з лососем = 125 Ккал/порція (4 чол., Підготовка 5 хв., Приготування 0 хв., Легко, зачекайте 0 хв., Еко)
200 г 0% сиру, 1 ст. до с. лимонного соку, 1 ст. до с. подрібненого кропу, 80 г копченого лосося, 120 г тонко нарізаного житнього хліба, сіль, перець.
Змішайте макаронні вироби з лимонним соком і половиною кропу. Приправити злегка. Наріжте лосось тонкою соломкою. Злегка підсмажте скибочки хліба. Викладаємо сир на хліб і розкладаємо смужки лосося. Посипте кропом, що залишився.
+ В комплекті: зелений салат, заправлений 1 ч. Л. до с. вінегрет, 1 натуральний йогурт, 1 фрукт.
Помадка сиру та шинки = 300 Ккал/порція (4 чол., Підготовка 5 хв., Приготування 20 хв., Легко, почекай 0 хв., Еко)
4 яйця, 4 йогурти 0%, 200 г нарізаної кубиками шинки (плече), 40 г тертого бофорта, 2 ст. до с. гірчиця, сіль, перець, мускатний горіх.
Збийте яйця в омлет і перемішайте йогурти.
Додайте гірчицю, тертий сир і нарізану кубиками шинку. Приправте за смаком. Вилийте в посуд з гратеном і варіть 15-20 хвилин у духовці, розігрітій до 180 ° C (Th.6).
+ У комплекті: помідори, приготовані з базиліком, 1 порція хліба, 1 фрукт.
Рисові рулети з беконом = 119 ккал/порція (4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 0 хв., Легко, почекай 0 хв., Еко)
120 г вареного круглого або липкого рису, 8 скибочок бекону, 80 г огірка, 2 ст. до с. Вершки зі зменшеною жирністю 15%, 150 мл гарячої води, 2 ст. до с. оцет, свіжа м’ята, паприка, кріп, сіль, перець.
Огірок почистити і подрібнити. Подрібніть листя м’яти і змішайте їх з вареним рисом і подрібненим огірком. Пов’яжіть зі світлим кремом та оцтом. Сіль і перець. Посипте паприкою. Розділіть на 8. Кожну скибочку оберніть скибочкою бекону. Подавати 2 рулетики на людину.
+ Я комплектую: сковородою із зеленою квасолею, 1 натуральним йогуртом, 1 фруктом.