Мій урок медитації з Крістофом Андре Поточна жінка МАГ
Якщо медитація є одним із наших проектів, розпочати не так просто. Психіатр Крістоф Андре, який практикує та викладає медитацію, проводить нас у першій сесії.
Часи змінюються. Вчора, проігнорований у наших гіперактивних суспільствах, саме як протиотруту від стресу, стрімголового пориву та розпорошення, характерного для нашого часу, медитація завоювала свої знатні листи на Заході. Медитація уважності, що практикується у світській версії, адаптованій до буддизму, була розроблена в США лікарем Йон Забат-Цінном на початку 1980-х рр. Застосовувана в когнітивній терапії для зменшення стресу та депресії, її вплив на мозок вивчається вченими, які підтверджують його користь для здоров’я. Ставлення уваги, присутності та пильної обізнаності, знижуючи рівень стресу, стабілізує артеріальний тиск, підвищує імунітет, уповільнює запалення клітин. Посилюючи нашу здатність концентруватися, це також відкриває голос інтуїції та творчих ресурсів. Отже, так, пора починати ... З Крістофом Андре, одним із спеціалістів з медитації у Франції.
Чому наш план медитації часто відкладається ?
Крістоф Андре: Оскільки сучасний спосіб життя постійно штовхає нас робити протилежне тому, що пропонує медитація. Все, навпаки, спонукає нас шукати дій, відволікаючих факторів та рішень поза нами: купувати предмети та послуги, щоб бути щасливішими, часті соціальні мережі, щоб не відчувати себе ізольованими, наприклад. Цей спосіб життя, який "екстерналізує" нас, також викорінює всі часи спокою, повільності та безперервності. Коли перебої, суєта та фоновий шум випливають на поверхню, наш мозок позбавлений основної потреби у фокусі та тиші, яку забезпечує медитація. Сьогодні вона знає велику моду, адже сьогодні є найбільш потрібним.
Коли ви починаєте, які умови є найбільш сприятливими ?
Крістоф Андре: Медитація уважності спрямована на "самовиробництво" стану спокою. Але на етапі навчання нам часто потрібне середовище, що сприяє. Ви можете скористатися звуковим супроводом, керованою медитацією, стояти осторонь або медитувати разом з іншими. Загалом, найзаспокійливіше - це встигнути зосередити свою увагу на чомусь спокійному і регулярному, нашому диханні, наприклад. Коли у нас немає виду на океан або хмари, що прокручуються в небі, ми будемо задоволені спостерігати за рухами нашого дихання. Немає мети, яку можна досягти, просто приземлитися в даний момент.
І коли думка виникає і перебиває наше дихання, що робити ?
Крістоф Андре: Медитація посилює нашу увагу, яка дуже послаблюється, особливо через соціальні мережі. Це вчить нас помічати моменти, коли ми відволікаємось, і повертатися до об’єкта концентрації. Оскільки це дозволяє нам регулярно спостерігати, в якому стані ми перебуваємо, це також вчить нас емоційній стійкості. Як і у випадку з фізичним навантаженням або використанням музичного інструменту, необхідно регулярно займатися ним, потренуватися, щоб приземлитися в даний момент.
Моя практична вправа: 5 хвилин медитації для боротьби зі стресом
Робота, метро, зал очікування, перша зустріч, співбесіда ... Моменти, коли ми живемо в апное (не усвідомлюючи цього), стають все частішими. Рішення буквально перевести дух? Поміркуйте кілька хвилин. Вручну.