Мікробіота в основі нашого здоров’я - C корисна для мене

Зосередьтеся на нашій мікробіоти !

Я майже хотів сказати, що настав час! Я давно хотів написати цю статтю, але відверто пропустив витрачені години прямо зараз. Сподіваюся, ця стаття допоможе вам краще зрозуміти мікробіоти, як вона працює та її значення.

Найбільша популяція мікроорганізмів в людському організмі знаходиться в кишечнику, ця мікробіота називається кишковою.

Наразі, ми говоримо вже не про кишкову флору, а про мікробіоти. Наукові дослідження останніх років, зокрема в США, показують, що ми більше " бактеріальний "ніж" стільниковий ", Що бактерії не поширюються по всьому тілу, як вважали до того часу, а насправді утворюються справжній орган, який спілкується як із своїм господарем (нами), так і з навколишнім середовищем.

Насправді це мікробіота, яка змушує дощ і сяяти в нашому тілі (фізично та психічно)

По суті, ці бактерії є мешканцями нашого кишечника, і якщо ми вчинимо правильно, ці бактерії хочуть нас добре ! Ми не самотні, але живемо разом із цілою абсолютно неймовірною спільнотою.

Кожен з нас має унікальну мікробіоти, і кожен з нас повинен підтримувати та підтримувати це важливе середовище існування.

Кишкова мікробіота дисбаланс, ослаблений або пошкоджений з раннього віку може щодня заподіювати нам сильний біль (аутоімунні реакції, проблеми з вагою, розлади травлення, депресія ...).

Отже, мікробіота людини складається з бактерії, але також і гриби (грибок) і вірус.

здоров

Що таке дисбіоз ?

Колонізація травного тракту бактеріями відбувається з народження. Потім мікробіота кишечника еволюціонує, досягаючи зрілості приблизно у віці до 3 років. Таким чином, кожна людина представляє свою власну мікробіоти, яка характеризується багатством і різноманітністю мікроорганізмів.

Однак певні фактори можуть легко порушити цей баланс і спричинити так званий дисбіоз. Грецькою мовою термін " дис "Означає негатив, погано і термін" біос Позначає життя. За визначенням, дисбактеріоз - це якісні та/або кількісні зміни кишкової флори. Цей ризик дисбалансу стосується також інших мікробіоти, які ми маємо в собі (шкірні, легеневі, вагінальні тощо).

Фактори, що порушують флору

Різні екологічні та/або генетичні елементи порушують баланс мікробіоти кишечника, шкіри, піхви, порожнини рота або дихання, такі як:

  • A лікування антибіотиками або прийом інших ліків
  • Стрес
  • Бактеріальні, вірусні або паразитарні інфекції
  • Імунна недостатність
  • Надмірне вживання рафінованої їжі та дієта з низьким вмістом рослин
  • Тютюн
  • Вживання алкоголю
  • Гормональні зміни (менопауза, вагітність тощо)
  • Інтенсивні фізичні навантаження або навпаки сидячий спосіб життя ...

Дисбаланс мікробіоти, як правило, супроводжується різними порушеннями, коли впливає на флору.

Наслідки дисбіозу для організму

Потенційно небезпечні бактерії (такі як кишкова паличка) іноді присутні навіть у нашому кишечнику, але у дуже малих кількостях, без ризику для здоров’я. У разі дисбіозу це може призвести до розростання цих патогенних бактерій, які стають домінуючими. Потім хороші бактерії пошкоджуються.

Насправді кожен має невелику, чітку роль. Баланс і різноманітність - це ключові слова для нормального функціонування цілого.

На додаток до травної функції, кишкова мікробіота також відіграє роль у метаболічних, імунних та неврологічних функціях. Дійсно, оскільки 60–70% наших імунних клітин - це кишечник, дисбактеріоз кишечника також впливає на нашу імунну систему. Коли флора кишечника стає незбалансованою, наша імунітет ослаблений і наш природний захист стає менш ефективним.

Кишечник вважається нашим другий мозок. Якщо дисбаланс розвивається в травній системі, це також може спричинити інші порушення, такі як психічні розлади (втома, тривога, розлади сну, тяга до цукру, депресивний стан тощо). Отже, дисбіоз може також впливати на наш настрій та психічне здоров’я.

Так само жінки іноді стикаються з дисбалансом своєї інтимної флори, що збільшує ризик розвитку кандидоз (зараження Candida albicans). Більше того, дисбаланс вагінальної мікробіоти також може спричинити сечостатеві розлади.

Що стосується мікробіоти шкіри, то при порушенні рівноваги ризики таких шкірних проблем, як вугрі, екзема, псоріаз ... вищі.

Іншими словами, наслідки для організму багаторазові, звідси і важливість дбайте про свою кишкову флору.

Ніколи не пізно подбати про це і почати його відбудовувати поетапно

Поліпшення стану здоров’я кишечника - один із найефективніших способів поліпшити ваше здоров’я та якість життя, оскільки наша мікробіота діє безпосередньо на:

  • Наше загальне здоров’я
  • Наша енергія і наша душевна рівновага
  • Наше травлення (асиміляція, розлади травлення, втома, дискомфорт ...)
  • Наша вага

Мікробіота пов’язана з п’ятьма елементами, необхідними для здоров’я людини:

  • Імунітет
  • Обмін речовин
  • Гормональний баланс
  • Функції мозку
  • Генна (або генетична) експресія

Нижче наведено дуже інформативне та синтетичне резюме нашої неймовірної мікробіоти кишечника.

Як дієта та спосіб життя допомагають підтримувати або відновлювати здоров’я кишечника та добробут шлунково-кишкового тракту ?

Якщо у вас немає контролю над своїм генетичним спадком (спадкоємством), з іншого боку, ви маєте можливість працювати над кишковою мікробіотою, лікуючи її певним чином. Подумайте про свій раціон, уникайте стресів і фізичних вправ, це вже було доведено що ці фактори впливали на мікробіоти кишечника.

Дієта та спосіб життя мають вирішальне значення для відновлення здоров’я кишечника, і їх слід враховувати одночасно. Пробіотики та пребіотики можуть значно підтримати здоров’я нашої мікробіоти кишечника і все в їжі !

  • Включіть у свій раціон найрізноманітніші натуральні продукти. Введіть фрукти, овочі, джерела якісної омега-3, бобові (які замочувались від 24 до 72 годин до цього), стійкий крохмаль, цільнозернові та ферментовані продукти (квашений хліб, квашена капуста, кімчі, мізо тощо).
  • Виріжте оброблені продукти з високим вмістом цукру такі як солодкі напої та продукти, що містять велику кількість рафінованого цукру (випічка, печиво, каші для сніданку тощо).
  • Скоротіть споживання м’ясного м’яса, надлишку червоного м’яса, але перш за все раз і назавжди вигнати погану якість тваринного білка !
  • Зволоження достатньо щодня !
  • Займіться спортом поважаючи свій фізичний стан. Залишайтеся активними !
  • По можливості зменште фактори, визначені причиною вашого стрес. Якщо ви не знаєте, як діяти далі, зателефонуйте до професіонала, наприклад, до софролога.
  • Переконайтеся, що ви якісно виспалися достатньо.

Дієта різноманітний а природний сприяє різноманітній і здоровій мікробіоти.

Стрес, безсумнівно THE чинник, на який найважче діяти, але його знання та врахування - це вже великий крок !

«Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею. "

Щоразу, коли ви щось їсте чи п'єте, ви просуваєте або боретеся з хворобою.

Наше здоров’я в кишечнику визначається багатьма факторами, зокрема мікробіотою кишечника, яка стоїть на першому місці. Мікробіота кишечника виробляє певні молекули, які можуть бути корисними чи шкідливими для здоров'я залежно від складу мікробіоти. Зараз ми знаємо, що всі макроелементи (ліпіди, вуглеводи та білки) відіграють важливу роль у формуванні та активності мікробіоти кишечника і що короткострокові або довгострокові зміни в ваш раціон впливає на профіль мікробіоти.

На сьогоднішній день їжа ще ніколи не була настільки визнаною після відкриття нашої мікробіоти !

Дієта, багата на овочі, фрукти, корисні жири, цільні зерна та якісні бобові, сприяє здоровій мікробіоти, тоді як дієта, багата цукром, насиченими жирами та рафінованими продуктами, сприяє поганій мікробіоти.

Генетичні фактори та фактори способу життя, такі як фізичні вправи, гідратація, географічне походження, свобода від куріння та багато іншого, вважаються дослідженнями фактори для підтримки або відновлення здоров’я кишечника.

Загалом, основні критерії забезпечення здорової шлунково-кишкової системи включають не тільки те, що відбувається у вашій кишці, але й те, наскільки добре функціонують ваш кишковий бар’єр та імунна система.

Ми можемо насправді зміцнити свою імунну систему завдяки їжі. Бактерії в кишечнику допомагають регулювати імунну систему. Завдяки повноцінному харчуванню кишкова мікробіота урізноманітнює та зміцнює організм, що дозволяє, зокрема, регулювати запалення ! Мікробіота кишечника завдяки своїм тісним зв’язкам з метаболізмом та імунною системою лежить в основі здоров’я, іншими словами, на «перетині» процесів, що впливають на ризик захворювання.

РЕЗЮМЕ

Дослідження того, як ці компоненти впливають на наше загальне здоров’я, ще на початковій стадії, але ми, без сумніву, дізнаємось більше через кілька років. !

Наш живіт, наш другий мозок