Мікроелементи для жінок Ваша аптека

Статеве дозрівання, вагітність, годування груддю, менопауза - кожна фаза життя пред’являє різні вимоги.

Через менший розмір тіла в середньому в Австрії становить 1,64 см, менша вага та менший відсоток м’язів жінки спалюють менше калорій у порівнянні з чоловіками. Ваша базальна швидкість метаболізму приблизно на 10 відсотків нижча, хоча це значення можна активно збільшити за допомогою фізичних вправ або збільшення м’язової маси. Тим не менше, жінки мають у середньому лише 2000 калорій на день, чоловіки - 2500 калорій.

Високі вимоги

Незважаючи на менші потреби в енергії, жінки мають відносно високу потребу в мікроелементах, залежно від фази життя. Вимогливі етапи життя, такі як вагітність або менопауза, можуть бути спеціально підтримані дієтою, що відповідає потребам, додатковими життєво важливими речовинами та здоровим способом життя. Однак важливим є індивідуальні рішення, адаптовані до реальних потреб, які включають вітаміни, мінерали та рослинні екстракти. Ваш фармацевт із задоволенням проконсультує вас щодо цього!

статеве дозрівання

Як тільки починаються перші місячні, жінкам слід звертати увагу на рівень заліза. Щоденне споживання становить близько 10-15 мг на день, щоб підтримувати здоровий статус заліза. Якщо це значення неможливо покрити дієтою, слід розглянути відповідні добавки. Якщо під час менструації є симптоми із судомами, нудотою, діареєю, запамороченням або головними болями, також можна допомогти з куточка харчування. Наприклад, магній має розслаблюючу дію (300-400 мг/день), омега-3 жирні кислоти (1-2 г/день) та гамма-ліноленова кислота (500 мг-1 г/день) зменшують спазми в животі, а вітамін В6 працює разом із В- Комплексний спазмолітичний та знеболюючий (комплекс В 150-300 мг/добу, включаючи 25 мг В6/добу).

Дефіцит заліза - все ще жіноче питання

Постраждалі люди втомлені, виснажені, а зовнішність - волосся, шкіра та нігті - також відображає брак енергії. За підрахунками, кожна п'ята жінка дітородного віку в Австрії має порожні запаси заліза. Дефіцит заліза може виникнути, зокрема, при підвищеній потребі в залізі під час вагітності, годування груддю та спортивних змагань, а також при тривалому веганському харчуванні. Статус заліза забезпечує безпеку та визначає дозування відповідних препаратів заліза.

Зверніть увагу на сумісність

Солі двовалентного заліза, такі як фумарат заліза або глюконат заліза, зазвичай використовують у комерційних препаратах, при цьому дози, що перевищують добові потреби, стають дедалі гірше переносимими. Комбінація з вітаміном С зарекомендувала себе завдяки кращій швидкості всмоктування. Шлунково-кишкові проблеми, біль у шлунку або запор - загальні побічні ефекти високих доз заліза, які створюють значну проблему дотримання норм.

Можливою рекомендацією є розподіл добового раціону на кілька надходжень. Якщо поліпшення не відбувається, внутрішньовенне заміщення заліза тривалентними комплексами заліза пропонує альтернативу для швидкого заповнення депо та без втрати всмоктування.

Природне залізо

Вже деякий час добавки заліза, виготовлені з листя каррі, пропонуються як природна альтернатива, яка набирає бали з точки зору толерантності. Дослідження показують, що добавки рослинного заліза з екстракту листя каррі нічим не поступаються традиційним добавкам синтетичного заліза з точки зору поглинання.

Pill & Co.

Естрогенвмісні контрацептиви в період статевого дозрівання, а також естрогенвмісні препарати від симптомів клімаксу можуть призвести до численних ситуацій дефіциту. Особливо страждають вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту, В6 та магній. У цьому випадку має сенс використовувати комплекс В із приблизно 5 мг В1, 5 мг В2, 400 мкг фолієвої кислоти, 25 мг В6 і 5 мкг В12.

Вітамін С (300-500 мг/день), а також цинк (20-30 мг/день) та магній (300-400 мг/день) можуть доповнити ортомолекулярну підтримку. Цинк, як правило, відіграє центральну роль у формуванні гормонів, а також є чудовим доповненням до проблем зі шкірою.

Увага фолієва кислота

Якщо ви хочете мати дітей після прийому таблеток роками, рівень ваших вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту (400-800 мкг/добу) у крові, повинен бути стабілізований. Давно відомо, що недостатня кількість фолієвої кислоти збільшує ризик передчасних пологів і викиднів, а також вроджених вад розвитку нервової трубки (дефект нервової трубки).

Оскільки нервова трубка формується між 22-м та 28-м днем вагітності (!), Велике значення має достатній запас фолієвої кислоти до зачаття. Має сенс залишити три-шість місяців між припиненням прийому таблеток і вагітністю, приймаючи добре збалансовані полівітамінні та мінеральні добавки, включаючи згадану вище фолієву кислоту.

Більше потреб під час вагітності

Під час вагітності швидкість всмоктування мікроелементів з їжею помітно зростає. Однак покращеного споживання часто недостатньо для адекватного догляду за матір'ю та дитиною протягом усієї вагітності. Додаткова потреба у вітамінах, мінералах та мікроелементах збільшується на 15-100 відсотків.

Вітаміни групи В, вітамін D3, вітамін Е, залізо, кальцій, магній, цинк та жирні кислоти омега-3 заслуговують на особливу увагу з самого початку. Особливо це стосується дуже молодих вагітних жінок, жінок, які завагітніли незабаром після припинення прийому таблеток, та матерів, які мали наступні або багатоплідні вагітності. Ви в безпеці зі спеціальним комбінованим препаратом з аптеки.

Високі потреби в енергії під час годування груддю

Фахівці все ще рекомендують годувати грудьми протягом півроку, оскільки грудне молоко є найкращим харчуванням для дитини в усіх відношеннях. У ці місяці потреба матері в енергії зростає значно вище, ніж під час вагітності. Додаткова потреба становить приблизно від 400 до 650 калорій на день, тому хороший запас білка (близько 60 г/день) особливо важливий.

Те саме стосується грудного вигодовування: потреба в мікроелементах збільшена, і в деяких випадках значно перевищує значення, рекомендовані для вагітності. Це стосується насамперед цинку, магнію, йоду, вітамінів В6, В12, фолієвої кислоти, вітаміну С та вітаміну А. Дефіцит мікроелементів у матері може негативно позначитися на розвитку дитини. Проте препарати з високими дозами не рекомендуються під час вагітності та під час годування груддю. У разі виникнення скарг рекомендацію можна коригувати індивідуально.

Добре пройдіть менопаузу

Термін менопауза описує гормональну фазу переходу жінки від репродуктивної фази до постменопаузи. Ця зміна може бути оголошена у віці 40 років і закінчується відсутністю менструації. Через поступове зменшення вироблення естрогену втрачається збільшена кісткова маса; а ризик остеопорозу та серцево-судинних захворювань зростає. Крім того, існують симптоми клімаксу, такі як припливи, хронічне виснаження, головний біль, сухість слизових оболонок, перепади настрою та депресія, від яких більшість жінок страждають масово.

Гармонізувати фітоестрогени

У цьому випадку, як правило, віддають перевагу негормональним стратегіям через можливі небажані побічні ефекти. Сюди входять активний спосіб життя, здорове харчування, велика кількість фізичних вправ та додаткові фітоестрогени. Останні можуть позитивно впливати на перепади настрою, депресію, проблеми зі шкірою та стану виснаження.

Фітоестрогени в основному включають ізофлавони та лігнани із сої, паростків, арахісу, льону та цільнозернових продуктів. Доступні численні дослідження щодо фітоестрогенів, які свідчать про зменшення типових симптомів менопаузи, позитивний вплив на щільність кісток та ліпідів крові та зниження ризику гормонозалежних типів пухлин (рак молочної залози та матки).