Мікроелементи, які допомагають нам зберегти Woman Current лінію MAG

Незважаючи на те, що вони присутні лише в мікроелементах у нашому раціоні, мікроелементи необхідні для нормальної роботи нашого організму. А також вони можуть впливати на зниження ваги. Ми пояснюємо, як ...

зберегти

Зосередьтеся на мікроживленні

На відміну від макроелементів (ліпіди, вуглеводи, білки), які забезпечують калорії, мікроелементи (вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні жирні кислоти, флавоноїди, амінокислоти, пробіотики) не відіграють жодної енергетичної ролі. Їхня спеціальність? Діють в основі клітини, забезпечуючи нормальне функціонування кишечника та мозку.

Чому це важливо ?

Що стосується калорій, ми не рівні. "Енергетичний баланс -" Я з'їдаю занадто багато у порівнянні з тим, чим я рухаюся "- не все пояснює, підкреслює д-р Лоуренс Бенедетті (співавтор видань" Інтелектуальна худоба ", видання Альбін Мішель). Ми виділяємо чотири бар’єри для схуднення: дефіцит мікроелементів або нейромедіаторів; невдала екосистема кишечника або ледачий інсулін. »Доповнення допомагає зняти ці гальма.

5 мікроелементів, що регулюють вагу

Омега 3

ЯВони важливі для системи контролю ваги. Але йдеться про розрив між омега 6 та омега 3, який є значним у західній дієті. Ми поглинаємо занадто багато омега 6 порівняно з омега 3: співвідношення становить 20 до 1, коли воно має бути 4 до 1. Як відновити баланс? Зменшуючи споживання промислових продуктів, часто багатих на омега-6, одночасно збільшуючи споживання омега-3 через їжу або добавки.

Для кого ?
“Практично всі жінки, які сидять на дієтичній демонізуючій дієті. І/або тих, хто роками вдається до готових страв, наповнених омега-6 », - пояснює Лоуренс Бенедетті. Ви повинні пам’ятати, що для зміни складу жиру в організмі потрібно від півроку до року.

Які добавки вибрати ?
Будь-яка добавка до риб’ячого жиру, багата EPA та DHA.

Вдалих покупок ?
• Кванта омега 3, PhytoQuant, 32,50 євро.
• Червомега, Лескуер, 26,80 євро.
• OM3, Ізодіснатура, 23 €.

І в меню ?
Жирна риба двічі на тиждень, яйця, горіхи, насіння чіа, органічні салати, багаті омега-3 (салат з баранини, рукола ...), ріпакова олія.

Пробіотики

Пробіотики - це хороші бактерії в кишечнику. Коли їх недостатньо, погані бактерії заволодівають і кишкова флора стає дисфункціональною. Однак невдала кишкова флора заважає всім механізмам поглинання поживних речовин: тоді ніщо не розподіляється належним чином або не виробляється (нейромедіатори, гормони тощо). Гірше того, "незбалансована флора сприяє накопиченню калорій", додає Лоуренс Бенедетті. Це також викликає запалення слизових оболонок, яке впливає на жирову тканину і підтримує целюліт.

Для кого ?
Абоненти болю в животі, здуття живота, поперемінної діареї/запору, які не їдять багато, але «набрякають» і не можуть схуднути (за порадою, якщо триває хіміотерапія).

Які добавки вибрати ?
Добре дозовані пробіотики. Враховуйте 10 мільйонів бактерій на дозу (вранці натщесерце та ввечері перед сном), принаймні півтора місяця, щоб змінити флору.

Вдалих покупок ?
• Ergyphilus comfort, Nutergia, 18 €.
• Téoliance HPI 10, Thérascience, 19 євро.
• Допуск до лактибіану, PileJe, 18 євро.
• Quantaflore, PhytoQuant, 20,50 євро.

І в меню ?
Це приготовлене та уникання глютену та молочних продуктів, щоб побачити. Якщо ефект на обхват талії та самопочуття помітний, продовжуйте.

Хром

З віком рівень хрому знижується. Застосовуваний при ожирінні, він «регулює» інсулін, сприяє стабілізації рівня цукру в крові та діє на почуття голоду.

Для кого ?
Люди з тягою до цукру, високим вмістом цукру в крові або здоровим животом.

Які добавки вибрати ?
Один флакон на 200 мкг щоранку натщесерце протягом принаймні трьох місяців для регулювання обміну цукру.

Вдалих покупок ?
• Граніони хрому, EA Pharma, 10 євро.

І в меню ?
Пилові дріжджі, що пилять.

Триптофан

Триптофан - незамінна амінокислота, яку організм не здатний виробляти. Тому його необхідно регулярно вживати. Для контролю ваги він важливий як попередник серотоніну, нейромедіатора, який заспокоює розум і уповільнює примус. "Люди, яким не вистачає серотоніну (і, отже, триптофану), часто дуже дратівливі пізно вдень або рано ввечері, а також під час обмежувальних дієт", - пояснює доктор Ерік Менат (співавтор видань "Схуднути з харчовою поведінкою", видання Т'єррі Суккар).

Для кого ?
Ті, хто грабує відділи печива в супермаркетах або хто лікує їх моральний дух шоколадними батончиками !

Які добавки вибрати ?
Добавка, дозована від 500 до 1000 мг на день, яку слід приймати близько 17:00.

Наші покупки ?
• Tryptocalm, Dissolvurol, 10,50 євро.
• Sérocontrol, Therascience, 35 євро.

І в меню ?
Особливо збалансоване харчування з білками тваринного походження вранці (яйця, шинка) та опівдні (м’ясо, риба); перекус (фрукти) та досить вегетаріанська вечеря.

Магній

Це важливо для нашого емоційного балансу. Стрес призводить до його витоку в сечу, посилення тривоги та відчуття втоми, що першими викликає голод.

Для кого ?
Всі, хто сидить на дієті. Це допомагає покращити настрій та енергію. Максимальна доза при спазмах !

Які добавки вибрати ?
"Хлориди можуть призвести до коліту", - попереджає доктор Ерік Менат. Краще вибрати морський магній (оксид магнію) або гліцерофосфат магнію (або аспартат або підолат), пов’язаний з вітаміном В6 і таурином.

Наші покупки ?
• D-стрес, Синергія, 11,50 євро.
• Квантамаг, PhytoQuant, 19 євро.

І в меню ?
Олійні культури, морепродукти, бобові.