Мікроелементи Ваша аптека надає інформацію про харчування
Залізо, йод, цинк тощо - необхідні мінерали для нашого організму
Ніщо не працює без мікроелементів. Хоча вони нам потрібні лише в невеликій кількості, вони надзвичайно важливі для нашого організму. Якщо вони відсутні, різноманітні функції організму та обмінні процеси не здійснюються.
Мікроелементи: необхідні мінерали
Мікроелементи - життєво важливі мінерали, які містяться в організмі людини з масою тіла менше 50 мг/кг. Розглядаються мінерали з вмістом менше 1 мкг/кг Ультра мікроелементи призначений. Називаються мінерали, що містяться в організмі людини з масою тіла більше 50 мг/кг Набір елементів призначений. Основні елементи включають, наприклад, кальцій, калій, магній і натрій.
Вже знав?
Хоча в нашому організмі вже міститься заліза в дозі 60 мг/кг, його все ще зараховують до мікроелементів.
Мікроелементи включають:
- (Chrome)
- Кобальт
- залізо
- йод
- мідь
- марганець
- молібден
- селен
- цинку
Мікроелементи включають:
В даний час перевіряється фізіологічна функція і, отже, приналежність мікроелементів або надмікроелементів на наявність таких речовин:
- миш'як
- вести
- бор
- бром
- кадмію
- літій
- нікель
- Рубідій
- Ванадій
- олово
загальна кількість усіх мікроелементів в організмі дає близько 10 г усього організму.
Хром - це особливий випадок
До 2014 року хром був важливим мікроелементом. Однак, оскільки його роль в організмі людини чітко не встановлена, Європейський орган з безпеки харчових продуктів (efsa, European Food Safety Authority) виключив речовину зі списку мікроелементів.
Іншими словами: відомо, що хром відіграє важливу роль у використанні вуглеводів, але чи є це життєво важливим, залишається з’ясувати. Хром підтримує підтримку рівня цукру в крові та метаболізму.
Фтор - це особливий випадок
Тривалий час фтор вважався важливим мікроелементом. Але останні висновки ставлять під сумнів це. Згідно з доповіддю Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) за 2013 рік, фтор не є основною поживною речовиною. Він міститься в зубах і кістках, але не використовується для росту чи розвитку зубів. Однак фтор зміцнює зубну емаль і захищає від карієсу.
Функції мікроелементів
Крихітні мікроелементи є важливими компонентами ферментів і гормонів. Вони дозволяють біохімічним процесам протікати, наприклад:
- травна функція
- Обмінні процеси, напр. B. енергетичний та цукровий обмін
- кровотворення
- будова кістки
Мікроелементи підтримують нас здоровими, зміцнюють імунну систему, захищають від окисного стресу та допомагають запобігти раку.
Нестача мікроелементів
Нестача необхідних мікроелементів може призвести до серйозних симптомів дефіциту в організмі людини. Наприклад, дефіцит заліза викликає анемію, тоді як дефіцит йоду викликає порушення обміну речовин.
Недостатність може мати такі причини:
- Звички в харчуванні
- регіональні умови, такі як склад питної води та залягання на ріллі
- підвищене виведення через потовиділення або діарею
- Захворювання метаболізму
Однак, якщо ви введете занадто багато мікроелементів, організм буде отруєний.
Мікроелементи коротко представлені
Далі наводиться огляд найважливіших мікроелементів.
хром
хром
Рекомендована добова потреба: 30-100 мкг
Джерело: Мед, горіхи, цільнозернові продукти, зародки пшениці
Значення для тіла: підтримує регуляцію рівня цукру в крові, збільшує спалювання жиру, використовує вуглеводи
Симптоми дефіциту: Втрата драйву, пригнічений настрій, втрата ваги, свербіж, труднощі з концентрацією уваги, нервозність, сплутаність свідомості, головний біль, м’язова слабкість
Симптоми передозування: Астма, діарея, носова кровотеча
залізо
залізо
Рекомендована добова потреба: 10 мг-15 мг
Джерело: Зелені овочі, такі як брокколі, м’ясо, горіхи, соєві продукти, цільнозернові продукти, бобові
Значення для тіла: спільно відповідальний за транспорт кисню в крові через утворення пігменту крові гемоглобіну, сприяння виробленню метаболічно стимулюючих ферментів та виробленню енергії
Симптоми дефіциту: Анемія, блідість, слабкість, втома, нервозність, дратівливість, головний біль, огрубіла шкіра, ламке волосся, потріскані куточки рота, жолобчасті нігті, ослаблений імунітет, запор
Симптоми передозування: темний стілець, блювота, діарея та сильний біль у шлунку
Порада щодо нашого продукту: Herbal Blood® Floradix® із залізом від SALUS Pharma
фтор
фтор
Рекомендована добова потреба: 3-4 мг
Значення для тіла: Формування зубної емалі, міцної кісткової структури, міцних зв’язок та сполучної тканини
Симптоми дефіциту: Пом'якшення зубної емалі, зуби, схильні до руйнування, схильні до переломів, уповільнення росту кісток і втрата кісткової тканини
Симптоми передозування: Зміна кольору зубів, блідість, нудота, блювота, діарея, подразнення кишечника, при отруєнні фтором, порушеннях згортання крові та серцевих аритміях
Порада щодо нашого продукту: Флуоретен® 1 мг від Санофі-Авентіс
йод
Рекомендована добова потреба: 200 мкг
Джерело: Водорості, йодована сіль, ракоподібні, морська риба
Значення для тіла: Входить до складу гормонів щитовидної залози, бере участь у вуглеводному та жировому обміні
Симптоми дефіциту: Відсутність драйву, втома, порушення концентрації уваги, недостатня активність щитовидної залози, порушення росту та розвитку у дітей
Симптоми передозування: Висип на шкірі, різні захворювання щитовидної залози, такі як гіпертиреоз, тиреоїдит Хашимото, ефект Вольфа-Чайкова та хвороба Грейвса
мідь
мідь
Рекомендована добова потреба: 1-1,5 мг
Джерело: Гречка, риба, зелені овочі, какао, горіхи, молюски
Значення для тіла: спільно відповідальний за утворення кольору в шкірі та волоссі, сприяння виробленню еритроцитів, підтримці нервової системи, метаболізму заліза
Симптоми дефіциту: зниження фізичної працездатності, анемія, пошкодження спинного мозку, захворювання нервової системи
Симптоми передозування: Блювота, діарея, спазми в животі, отруєння міддю можуть призвести до смерті
Порада щодо нашого продукту: МІД ПЛЮС від medphano Arzneimittel
марганець
марганець
Рекомендована добова потреба: 2-5 мг
Джерело: Пивні дріжджі, вівсянка, бобові, горіхи, чорний чай, продукти з цільної пшениці
Значення для тіла: бере участь у білковому та енергетичному обміні, допомагає будувати сполучну тканину, а також синтезувати хрящі та кістки
Симптоми дефіциту: Втрата апетиту, втрата ваги, зниження родючості або безпліддя, порушення росту, вади розвитку та підвищена крихкість кісток, сприйнятливість до інфекцій, порушення згортання крові, порушення нервової системи, порушення обміну вуглеводів та білків
Симптоми передозування: Захворювання органів дихання, зміни рівня крові, ураження центральної нервової системи, психічні розлади
Порада щодо нашого продукту: чисті капсули марганцю марганцю цитрат капсули від pro medico
молібден
молібден
Рекомендована добова потреба: 50-100 мкг
Джерело: рослинна їжа, мінеральні та лікувальні води
Значення для тіла: Входить до складу ферментів, підтримує процес переносу електронів
Симптоми дефіциту: Утруднене дихання, сонливість, прискорене серцебиття, спазми в животі, нудота, діарея, перепади настрою, свербіж, нічна сліпота, підвищена частота карієсу, камені в нирках, алергія, розлади фертильності, нервові та мозкові порушення
Передозування: подагричні симптоми, дефіцит міді
Порада щодо нашого продукту: зелена лінія молібдену 100 мкг з 11 A Nutritheke
селен
селен
Рекомендована добова потреба: 30-70 мкг
Джерело: Яйця, риба, м’ясо, соя, цільні зерна
Значення для тіла: Захист від окисного стресу, запобігає раку, підтримує еластичність тканин тіла
Симптоми дефіциту: білі плями на нігтях, блідість, підвищена сприйнятливість до бактеріальних інфекцій, захворювання серцевого м’яза (хвороба Кешана), відступ суглобового хряща
Симптоми передозування: Головний біль, випадання волосся, зуби, які більш схильні до карієсу, пошкодження нервів
Порада щодо нашого продукту: Uniselen® 200 NE фірми Köhler Pharma
кремній
кремній
Рекомендована добова потреба: 30 мг
Значення для тіла: необхідний інгредієнт деяких сахаридів епітелію та сполучної тканини
Симптоми дефіциту: Ламкість нігтів, випадання волосся, передчасне старіння шкіри, лущення та свербіж шкіри, тріщини на шкірі, остеопороз
Симптоми передозування: Камені в сечі та нирках
Порада щодо нашого продукту: Кварцеві капсули Twardy від SALUS Pharma
цинку
Рекомендована добова потреба: 7-10 мг
Джерело: М'ясо, квасоля, овочі, сир, цільнозернові продукти
Значення для тіла: підтримує ріст і загоєння ран, зміцнює імунну систему, забезпечує здоров’я шкіри та волосся
Симптоми дефіциту: Слабкість у русі, депресія, втрата ваги, порушення концентрації уваги, порушення навчання, підвищена сприйнятливість до інфекцій, затримка росту, порушення чуттєвого сприйняття, наприклад B. нічна сліпота, розлади смаку та запаху, витончення волосся, випадання волосся, ламкість нігтів і білих плям, запальні шкірні реакції, затримка загоєння ран, ускладнення при вагітності
Симптоми передозування: Діарея, нудота, блювота, дефіцит міді, анемія
Порада щодо нашого продукту: Curazink® 15 мг тверді капсули від STADA
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 26 травня 2020 року
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.