Мікроорганізм у кишечнику допомагає контролювати вагу! Життя; Знання
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід забезпечити хороші кишкові бактерії
Це, мабуть, найцікавіший список бестселерів Німеччини! BILD публікує бестселери BILD раз на тиждень у співпраці з інтернет-книжковим продавцем Amazon. Цей список показує, що насправді читає Німеччина - незалежно від того, чи це тверда обкладинка, м’яка обкладинка чи електронна книга. Важливим є лише кількість справді проданих книг.
Основна подія тижня
«План з 4 стовпами - розслабтесь, їжте, рухайтесь, спайте: ваш шлях до більш тривалого, здорового життя» доктора Др. Цього тижня Ранган Чаттерджі потрапила на 15 місце у списку бестселерів BILD. Лікар загальної практики пояснює, на його думку, найважливіші основи здорового життя - сон, харчування, фізичні вправи та релаксацію - і дає поради щодо того, як покращити ці аспекти. Якщо ви дотримуєтеся кількох його порад, ви навіть зможете знову взяти під контроль свою вагу.
Нагодуйте мікробіом
Зараз мікробіом відомий кожному, хто хоче харчуватися здорово. Зокрема, склад наших кишкових бактерій є важливим аспектом для самопочуття. За допомогою харчування слід годувати і підтримувати «хороші штами бактерій», а «погані» штами - голодувати.
Те, що хочуть схуднути, можливо, не знали дотепер: існує мікроорганізм, який повинен забезпечити краще управління вагою тіла. Її назва - Akkermansia muciniphila. "Численні дослідження показують, що наявність цієї бактерії пов’язано з кращим контролем ваги, чутливістю до інсуліну та багатьма іншими," пояснює доктор. Ранган Чаттерджі. “Люди з надмірною вагою часто мають менше Akkermansia muciniphila, ніж худі. Ті, хто не має достатньої кількості цієї бактерії, схильні до надмірної ваги або розвитку діабету ".
У кишечнику є захисний шар слизу, яким живиться Akkermansia muciniphila. Але бактерія також харчується інгредієнтами таких продуктів: цибуля, часник, цибуля-порей, суглобові удари, ямс, агави, банани, брюссельська капуста, стручки бамії, цвітна капуста та брокколі.
Ті, хто інтегрує ці продукти у свій раціон, можуть збільшити кількість корисних бактерій і, таким чином, відновити контроль над своєю вагою до певної міри.
також читайте
7 порад: як запрограмувати тонкий кишечник
Нахилитися через надра? Це добре! Кишкові мікроби впливають не тільки на наше здоров’я, але і на вагу.
Струнка зі сном
Однак автор кілька разів підкреслює, що людина є "мережевою істотою". Зміна дієти - хороший крок, але на думку медичного працівника цього недостатньо. Ще однією важливою складовою боротьби з ожирінням є спокійний сон.
Цікаво теж
Лікар. Ранган Чаттерджі: «Численні дослідження пов’язують недосип із ожирінням та діабетом 2 типу. Одне дослідження показало, що навіть чотири ночі недосипання призводять до значної резистентності до інсуліну ». Інсулін відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові.
Проблеми зі сном також призводять до низького рівня лептину. Проблема: лептин - це гормон, який сигналізує мозку про те, що ми ситі. Ось чому його називають гормоном ситості. Без сигналу нам важче перестати їсти, і ми ризикуємо проковтнути більше, ніж нам потрібно.
Якщо ви покращуєте свій сон, ви одночасно робите щось для своєї гарної фігури. Для доктора Чаттерджі починає зі створення оптимальних умов відпочинку. Це означає: повністю затемнити спальню і заборонити всі дисплеї - телевізор, планшет, ноутбук та мобільний телефон - або вимкнути їх за 90 хвилин до сну. Виклик для багатьох!
також читайте
Лікарі пояснюють: Ось чому жінкам потрібно більше спати!
Люди сплять приблизно третину свого життя. Експерт зі сну доктор Віс пояснює в BILD, коли найкращий час для цього.
Не їжте нічого протягом 14-16 годин: краще спайте через інтервальне голодування?
Періодичне голодування - це форма голодування, яка полегшує багато хронічних захворювань, таких як ревматизм.
Якщо ви не можете обійтися без мобільного телефону, лікар рекомендує бурштинові окуляри - сонцезахисні окуляри, які фільтрують холодні частини світла, що припускають тіло, що воно все ще яскраве, як день, і таким чином заважає виробленню мелатоніну.
Висновок
Згідно з книгою, кожен із чотирьох стовпів можна вдосконалити за п’ять етапів. Однак перфекціонізм тут недоречний. Ті, хто зробить лише три з цих п’яти кроків, також помітять покращення.
Лікар. Чаттерджі посилається на сучасні дослідження і, отже, оновлений. Не кожен момент є новим, але книга переконливо ілюструє взаємозв'язок між сном, харчуванням, фізичними вправами та релаксацією. Роблячи це, лікар враховує ідею «людей, що перебувають у мережі» та «прогресивної медицини»: «Нам потрібна етіологічна медицина, а не симптоматична - медицина, яка запитує, чому, а не просто говорить про те, як». Він вносить вагомий внесок у це у своїй книзі.
Список бестселерів
Список бестселерів Amazon містить ТОП 20 книг із галузі художньої літератури та бестселерів із галузі нехудожньої літератури. Незалежно від того, це роман, кримінальний роман, книга для молоді, м’яка обкладинка, тверда обкладинка, палітурка чи незв’язаність - усі книги включені! При визначенні списку бестселерів беруться до уваги лише німецькомовні книги.