Мікро-скорочення, велосипедні новини sante_forme
Мікрорізи
Опубліковано 14.03.2012 10:57
"Я задаю собі наступне питання щодо відновлення. Замість того, щоб робити цілий тиждень виписки після трьох тижнів роботи, я подумав про послідовність мікроциклів по два тижні кожен із десятиденних стилів" у "(3 дні тренувань + 1 день відпочинку + 2 дні їзди на велосипеді + 1 день відпочинку + 3 дні їзди на велосипеді) та чотири дні "вимкнення" (активне та пасивне відновлення). Чи здається вам цей метод роботи цікавим? "
Ви порушуєте тут дуже цікаве питання. Це гаряча тема в дисципліні, яка постійно розвивається з точки зору підготовки.
Тритижнева програма навчання/тижнева схема відновлення застаріла. З одного боку, тиждень "виписки" не обов'язково корисний щомісяця, з іншого боку, цей період асиміляції часто занадто довгий. Дійсно, невеликий стан втоми або брак свіжості часто компенсується за два-три дні. Лише дуже важке змагання (за тривалістю чи інтенсивністю) може вимагати відновлення до тижня. Крім того, цей тритижневий/однотижневий графік жорсткий і не поважає темпів всіх. Таким чином, нам, можливо, доведеться сповільнити тренування, коли відчуття відмінні.
Переваги вашого методу кілька:
• десятиденні цикли часто використовуються в сучасному тренуванні, оскільки вони більш підходящі: за десять днів ти встигаєш попрацювати над різними фізичними якостями
• Ваша схема зберігає всі вихідні як "прокатані" дні
• чотириденний мікроріз в кінці циклу дає можливість фізично та морально відновитись, не ризикуючи спричинити детренінг, що не буває при семи вихідних днях.
Однак на цю пропозицію слід накласти деякі обмеження:
В цілому, режим, який ви пропонуєте, дуже хороший і в будь-якому випадку набагато кращий, ніж тритижневий тренувальний/однотижневий режим відновлення. Тим не менш, вам потрібно буде знати, як проявити адаптивність, щоб не потрапити в занадто обмежувальну логіку.