Мінерали; Друзі; від вашого серця
Численні дослідження підтверджують, що дієта, багата кальцієм і магнієм, знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Споживання кальцію та магнію та здоров'я
На даний момент механізм дії досі неточний, але, схоже, що краща стабільність артеріального тиску бути основною причиною. Справді, Са2 + і Mg2+ діють як справжні іони " антигіпертензивні засоби ". Вони також становлять цікаві асоціації з медикаментозним лікуванням цієї прихильності. Вживання питної води, багатої цими катіонами, рекомендується гіпертонікам.
Потреби та споживання кальцію
ANC в Кальцій мають порядок 900 мг/кг/добу біля атлетичний, і складають 1200 мг/кг/добу біля спортивний та молодий. Це споживання становить 3–4 молочних продуктів щодня. Їжа, багата кальцієм молочні продукти, і деякі мінеральні води. І навпаки, кальцій на рослинній основі засвоюється лише дуже погано і не може покрити щоденні потреби.
Прочитайте наш аркуш кальцію
Потреби та споживання магнію
ANC в Магній мають порядок 8 мг/кг/добу біля атлетичний. Вживання в основному базується на цільних продуктах харчування, бобових, морепродуктах, бананах ...
Прочитайте наш аркуш з магнієм
Споживання калію та здоров'я
На відміну від натрію, Калій скоріше гіпотензивний, але цей мікроелемент також може статисупротивник серця, якщо воно має дефіцит або надлишок. Нестача калію, як і надлишок, відносна рідко, і в основному зустрічаються у разі значних втрат травлення (блювота, діарея), під час самолікування діуретиком або проносним (або незбалансованим лікуванням, щадними діуретиками K +).
Найбільш тривожним проявом порушень калію є порушення серцевого ритму. Ця аритмія створює ризик прогресування фібриляції шлуночків. У меншій мірі клінічними ознаками є млявість з м’язовою слабкістю, здуття живота. Отже, немає зацікавленості в добавці K + для покращення серцево-судинної профілактики (крім будь-якого лікування або доведеної біологічної аномалії).
Потреби та вміст калію
ANC K +: Від 60 до 150 ммоль/день або від 2,3 до 5,8 г/день
Немає жодних підстав для поповнення калію у спортсменів навіть при сильному потовиділенні.
Калій дуже широко поширений в Росії багато рослин та продуктів тваринного походження, що пояснює відсутність ситуації з дефіцитом на практиці, як частини різноманітного харчування. Фрукти та овочі становлять важливу частину споживання, отже, їх роль у профілактиці серцево-судинних захворювань.