Мінерали, які допомагають схуднути; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Мінерали, які допомагають схуднути

Коли ви востаннє думали про мінерали? ? Зрештою, що деякі мінерали можуть зробити для вашої статури? Насправді багато. Одним із напрямків, в якому мінерали можуть показати свою справжню ефективність, є спалювання жиру. Ось 3 мінерали, яких вам потрібно більше, ніж ви можете засвоїти зі свого щоденного раціону.

кальцію

Звичайні читачі цього блогу не здивуються, побачивши кальцій у цьому списку. Хоча свого часу вважалося, що це лише допомагає здоров’ю кісток, кальцій зараз є дуже ефективним спалювачем жиру.

Кілька досліджень пов'язують споживання кальцію з низьким вмістом жиру в організмі, і було запропоновано два механізми, щоб пояснити, як кальцій допомагає підтримувати низький рівень жиру.

Можна припустити, що велике споживання кальцію знижує концентрацію кальцію в жирових клітинах за рахунок зменшення вироблення паратиреоїдного гормону та кальцитріолу (активної форми вітаміну D), посилення ліполізу (розкладання ліпідів) та гальмування накопичення жиру.

Іншим поясненням могло б бути наступне: кальцій, що міститься в продуктах харчування або добавках, поєднується з харчовими жирами в шлунково-кишковому тракті, перешкоджаючи всмоктуванню. Вживайте 500 мг двічі на день під час їжі, але будьте обережні, щоб не приймати занадто високі дози, оскільки відсоток засвоєного кальцію зменшується із збільшенням кількості кальцію в добавках.

селен

Звіти показують, що рівень селену в грунті знижується через пестициди в сучасному сільському господарстві. Це проблематично, оскільки однією з функцій селену є підтримка вироблення гормонів щитовидної залози.

Зокрема, селен є компонентом езніму, який каталізує перетворення тиреоїдного гормону тироксину (Т4) в більш активну форму - трийодтиронін (Т3), який відповідає за підтримку високого обміну речовин. Приймайте разом з їжею 200-400 мікрограмів селену на день.

цинку

Цей важливий мінерал бере участь у багатьох функціях організму, включаючи обмін речовин. Дефіцит цинку може перешкоджати виробленню гормонів щитовидної залози і пригнічувати обмін речовин, що ускладнює спалювання жиру. Дефіцит цинку може бути проблемою для тих, хто важко тренується.

Дослідження, проведене в Університеті Массачусетсу, повідомило, що у суб'єктів, дієта яких містила мало цинку, спостерігалося значне зниження швидкості метаболізму. Однак після щоденного прийому добавки цинку у дозі 25 мг протягом 20 днів швидкість метаболізму стала навіть вищою, ніж до експерименту.

Ще одне дослідження, проведене в Національному університеті Андон у Південній Кореї, прийшло до висновку, що дефіцит цинку спричиняє зниження рівня лептину, гормону, який підтримує високий рівень метаболізму та тримає почуття голоду під контролем.

Отже, використовуйте добавку цинку, яка забезпечує вам близько 30 міліграмів щодня.