Mini Cut Дієта для швидкого схуднення
Ви вивчали наш посібник з нарощування м’язів і вже перебуваєте у фазі особистої маси? Тоді ви знаєте, що вам потрібно кілька тижнів для видимого росту м’язів про вашу добову потребу в калоріях повинні їсти - а також набирати небажаний жир в організмі. Замість фази визначення, яка на сцені бодібілдингу традиційно слідує за фазою нарощування, все більше і більше спортсменів включають міні-скорочення у свою фазу маси.
Вам цікаво, що робить фаза нарощування м’язів з ним Міні виріз повинен робити? Коротше кажучи, міні виріз може в цьому допомогти Зменшити збільшення жиру в організмі під час фази наповнення. Але якщо ви вирішили зробити міні-виріз, вам слід заздалегідь провести деякі дослідження. Скільки часу займає міні-виріз? Скільки калорій слід з’їдати на день і який розподіл білків, вуглеводів і жирів? Ми підсумували для вас найважливіші речі з теми.
Що таке міні виріз?
Міні-вирізи - популярний метод серед культуристів втратити багато жиру за короткий проміжок часу. Сувора дієта зазвичай проводиться в рамках тривалої фази нарощування м’язів. Назва говорить про все: міні-виріз займає порівняно короткий проміжок часу - це між ними три і максимум шість тижнів - добове споживання калорій різко зменшується.
Причини міні вирізу
Суть в тому, що це точно поважна причина для радикального міні вирізу: швидка втрата жиру з майже повним підтримкою м’язів. Як уже було запропоновано, коротка дієта проводиться під час фази наповнення. Оскільки це триває лише кілька тижнів, втрата м’язів порівняно невелика. За допомогою міні-розрізу об'ємна фаза може тривати довше.
Чи траплялося вам коли-небудь з т.зв. Велоспорт на вуглеводах належить? За цим стоїть дієта, спрямована на нарощування міцних м’язів і одночасне зменшення жиру в організмі. Цікаво? У статті на тему катання на вуглеводах ми висвітлюємо принцип і показуємо, як може виглядати план.
Правила міні-крою
Ви хочете точно знати, як виглядають дієта та тренування під час дієти? Весь набір правил можна знайти тут.
Що таке дефіцит калорій?
Відповідь на питання про те, яким високим повинен бути дефіцит калорій під час дієти: якомога вище, не ризикуючи небажаною втратою м’язів. Що це означає? Дефіцит повинен коригуватися під індивідуальний склад тіла людини. Люди з меншою кількістю жиру мають більший ризик втрати м’язів, ніж спортсмени з більшою кількістю жиру в організмі. Це призводить до: чим вищий відсоток жиру в організмі і, отже, добова потреба калорій, тим більший дефіцит калорій. Поки мускулистий Чоловіки часто з дефіцитом макс. 800 калорій робота, дефіцит спортивний Жінки в макс. 500 калорій на день. Якщо це не міні-розріз, наша рекомендація щодо дефіциту становить від 300 до 500 калорій.
Не знаєте, скільки калорій ви спалюєте на день? Наш калькулятор калорій допоможе вам розрахувати ваші особисті потреби всього за кілька кроків.
Макроелементи під час міні-розрізу
Fitness Cut, який стає все популярнішим, поєднує в собі два аспекти: Це коротко, а він агресивний. Калорії важливі, але важливі і ті Розподіл макроелементів відіграє вирішальну роль протягом декількох тижнів.
- Білки складають основну частину споживання калорій. Вони служать не тільки для нарощування м’язів, але і для підтримки м’язів. Скільки білка ви споживаєте на день під час міні-розрізу, залежить від ваги вашого тіла та відсотка жиру в організмі. Значення орієнтації для чоловіка зі здоровим індексом маси тіла між ними 1,5 і 2 г білка на кг ваги тіла на добу.
- Поглинання жиру утримується на дуже низькому рівні під час міні-дієти. Експерти з місця подій говорять про рекомендації приблизно 0,6 г жиру на кг маси тіла на день назовні Це низьке споживання насправді прийнятне лише протягом короткого періоду часу. Крім того, слід забезпечити, щоб організм забезпечувався достатньою кількістю омега-3 жирних кислот. Добавка - ви можете знайти омега-3 капсули в нашому магазині - може бути корисною.
- вуглеводи слід після досвідчених прихильників міні-розрізу макс. 40 г на день незалежно від маси тіла бути. Цей тип дієти підпадає під категорію низьковуглеводних дієт.
До речі, ви можете легко розрахувати свій ІМТ, ввівши свої дані. Це посилання веде вас безпосередньо до нашого калькулятора ІМТ.
На додаток до розподілу макросів, вибір їжі також є елементарним для успішного міні-розрізу. Якщо ви орієнтуєтесь на розподіл макроелементів, який підходить саме вам, ви також повинні це переконатись Щонайменше 80 відсотків вашого раціону складаються зі свіжих необроблених продуктів існує, серед іншого, для забезпечення вашого організму всіма вітамінами та мінералами.
Вправи під час дієти
Білки, вуглеводи та жири чисті? Тоді настав час про це Тренування під час міні-розрізу говорити. Пам’ятайте: метою дієти є втрата великої кількості жиру за кілька тижнів, зберігаючи м’язи. Ви повинні дати привід м’язам залишатися. Для багатьох спортсменів цілеспрямовані тренування з обтяженнями є інструментом вибору для швидкого набору видимих м’язів. Однак у тижні міні-розрізу кілька калорій ускладнюють підтримку інтенсивності тренувань. І це нормально. На думку експертів, концентрація під час тренувань полягає саме в цей час менше на вагу, що піднімається, ніж на Повторення, які зроблені. Цінності, які ви можете використовувати як орієнтир: Захопіть ваги, які ви можете використовувати три-п’ять сетів між 15 і 20 повтореннями можна зробити.
Для кого підійде міні-крій?
Міні-вирізи потрібні не всім, а також не всім. Люди, які страждають від невпорядкованої харчової поведінки, щойно розпочали дієту або просто занадто молоді (до 18 років), не повинні користуватися міні-вирізом. Якщо ви зараз перебуваєте у фазі нарощування, короткий, чіткий етап дієти може бути саме для вас. Ви з цим Підрахунок калорій та Макроси відстеження довіра, це для вас перевага. Якщо ви впевнено приймаєте рішення про міні-виріз, знайте, що це короткочасна дієта і прислухайтеся до потреб свого організму.
Рецепти міні вирізу
Гарної їжі, гарного настрою! Це також стосується тривалості дієти, при якій багато жиру в організмі має зникнути за короткий час. Щоб ви не випадково стояли на кухні, ми підібрали наші 5 найкращих обідів з низьким вмістом вуглеводів.
- Піч увімкнена, упакована, духовка закрита. Наш перший рецепт лосося з духовки з низьким вмістом вуглеводів працює подібним чином. На піднос також сідають ароматні гриби та соковиті помідори.
- Звичайно, натхненний Ізраїлем Шакшука насправді відноситься до категорії d на сніданок, але ввечері гострий томатний соус і тріскані яйця мають такий же смак, правда?
- Низький вміст вуглеводів - це теж веганство! Ці листя салату, наповнені джекфрутом і червоною капустою, мають непереборний арахісовий соус і ідеально підходять для вашого міні-розрізу.
- На грилі чи в духовці? Наша курка Hasselback зі шпинатом та сирною начинкою може зробити і те, і інше. Наші хрусткі білкові пластівці надають курці додатковий хруст.
- Вже деякий час він є незамінним: чаші Будди. У нашому варіанті з низьким вмістом вуглеводів є салат з баранини та цвітна капуста, червона капуста та яйця, а також біла квасоля та насіння чіа. Непереборний.
Хочете ще менше вуглеводів? Потім натисніть на нашу статтю про їжу без вуглеводів.
Mini Cut: нижній рядок
Слід визнати, що в цій статті багато інформації. Ми знову підсумували найважливіші моменти для короткого огляду.
- Міні-виріз - це нетривала агресивна дієта, спрямована на швидке зменшення жиру в організмі за допомогою високого дефіциту калорій.
- Основною причиною міні-скорочення є швидке зменшення жиру в тілі при збереженні м’язової маси.
- Розподіл макроелементів та вибір їжі відіграють вирішальну роль у успіху дієти протягом тижнів. Підраховують калорії, відстежують білки, вуглеводи та жир.
- Під час дієти регулярно займайтеся, щоб мінімізувати втрату м’язів.