Міні-степпер для ефективного тренування
Всім відомо, що регулярні заняття спортом можуть бути корисними лише для тіла та розуму. Підтримувати форму потрібно навіть обов’язково.
Хочете схуднути? Або ви хочете опрацювати нижню частину тіла? Але також верхня частина завдяки гумкам. Якщо це так, то раджу взяти на озброєння міні-степпер. Цей пристрій практичний та ефективний.
Він навіть використовується в спортзалах та фізіотерапевтах. Це для побудови м’язів та зміцнення тіла. Але це також ідеальний пристрій для людей, які хочуть потренуватися вдома. Вам більше не потрібно буде відвідувати спортзал, щоб досягти своєї мети !
Тут ми збираємося з’ясувати все, що можна знати про міні-степпер у цій статті. 🙂
Що таке міні степпер ?
Міні-степпер - це фітнес-обладнання. Це дозволяє своєму користувачеві опрацюйте м’язи нижніх кінцівок, що йдуть від стегон до ніг. Для більшої точності він дозволяє зажадати м’язи стегон (квадрицепси та підколінні сухожилля), живота, литок, сідниць, а також поперекових відділів.
Користуючись ним, це буде ніби ти продовжувати підніматися сходами.
Важкий, але такий ефективний !
Це, одночасно чергуючи рухи правою ногою і лівою ногою. Універсальні моделі також допомагають тонізувати руки і плечі.
Міні-степпер працює так само, як і деякі пристрої, особливо бігові доріжки, велотренажери та еліптичні прилади. І навіть вібраційна або коливна платформа.
Крім того, це похідна степпера. Це більше підходить для початківців і для занять кілька разів на тиждень.
Навіщо використовувати міні степер ?
Купити міні-степпер? Дуже рекомендую! Цей пристрій принесе вам багато переваг.
Зручний та економічний
Займатися спортом за низькою ціною тепер можна за допомогою цієї інноваційної машини. Після його придбання ви можете займатися спортом вдома. Ви можете йти у своєму власному темпі і зупинятися, коли завгодно.
До того ж, завдяки своїй міні-кваліфікації, він ніяк не громіздкий. Не потрібно турбуватися про те, що це займе простір. Коли він не використовується, ви можете зберігати його в кутку.
До того ж це не дорого. Десь п’ятдесят євро, і ви можете отримати найдешевші у своїй категорії.
Добре малюючи свій силует
При поперемінному натисканні лівої та правої стопи будуть використовуватися м’язи нижньої частини тіла. Таким чином, його використання допоможе вам виліпити фігуру. Через кілька сеансів у вас з’являться пухкі сідниці. Але все-таки більш м’язисті стегна і тонші ноги.
Це також трохи спрацює абс.
Що, крім того, вдосконалить ваш розмір, тонізуючи його.
Втрачати вагу
У поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням заняття спортом з міні-степером є дуже ефективним. Особливо, якщо ви хочете схуднути.
Відмінний союзник для схуднення, він зміцнить ваші м’язи, спалюючи кілька калорій, приблизно від 300 до 700 всього за 1 годину вправ.
Але чим більше ви тренуєтесь, тим більше буде спалено ваш жир.
Крім того, цей пристрій сприяє зменшенню целюліту.
Поліпшіть пульс
Міні-степпер також допомагає працювати вашій серцево-судинній системі. Це дасть вам кращу витривалість під час тренування, ніж ви можете подумати. Твоє серце буде тільки в порядку. Не кажучи вже про те, що ваше дихання буде більш регулярним. Це збільшить вашу ємність легенів.
Як вибрати міні-степпер ?
Вибір спортивного пристрою однозначно залежить від того, яку мету ви хочете. Тож вам не доведеться витрачати гроші без потреби або бути розчарованим, не отримавши бажаного ефекту.
Найкраще для роботи з нижньою частиною тіла
Якщо ви хочете закріпити нижні частини тіла, виберіть простий міні-степпер. Особливо, якщо ви хочете обробити сідниці. В ідеалі пристрій повинен бути обладнаний нековзними ступенями.
Деякі моделі мають регульоване кермо. Це так, щоб це дало вам стабільність у ваших рухах. А також, щоб у вас завжди була рівна спина.
Але не будемо забувати основи! Лічильник для управління минулим часом, втратою калорій, а також кількістю кроків, що виконуються за хвилину.
Найкраще для роботи з усім тілом
Для роботи з усім тілом немає нічого подібного до універсальної моделі з бічними гумками. Вам доведеться працювати як нижньою, так і верхньою частиною тіла.
Не забувайте: перед будь-якою покупкою дізнайтеся про відповідний пристрій. Збирайте інформацію про його використання та максимальну підтримувану вагу. Тоді виберіть модель відповідно до ваги. Це запобіжить вам неприємні сюрпризи.
Це тому, що міні-степпер повинен залишатися нерухомим, поки ви ним користуєтесь. Пам'ятайте, що цей пристрій буде стабільним, лише якщо він важкий. Тож він не буде легко рухатися з землі, якщо ви його не перемістите.
Які протипоказання для міні-степпера ?
Незважаючи на те, що займатися міні-степером надзвичайно просто, спочатку подумайте про своє здоров’я. Його використання не повинно погіршувати ваш стан.
Тому, якщо ви схильні до наведених нижче питань, не ризикуйте розпочинати тренування з міні-степпером:
- біль у спині
- біль у коліні
- біль у стопі або гомілковостопному суглобі
Очевидно, що тим, хто має проблеми з серцем, його також не слід застосовувати, якщо ваш лікар не дозволить вам це робити під виглядом розумного використання.
Дійсно, проблема з серцем не означає лежати в ліжку. !
Як добре тренуватися з міні-степером ?
Перш ніж навіть продовжувати вправи на міні-степпер, вам потрібно буде дотримуватися деяких правил безпеки. Це забезпечить вам можливість займатися спортом у повній безпеці.
Основні правила
Задовго до того, як ви задумаєте наступити на пристрій, поставте його на рівну землю. Переконайтеся, що він чистий і сухий. Будь-який слід вологості може сприяти ковзанню.
Перш за все, тримайте спину прямою протягом усього сеансу. Уникайте нахилів, щоб дивитись собі під ноги. Дивіться прямо вперед і тримайте голову піднятою. Для оптимального ефекту напружте сідниці і підтягніть живіт.
Ви хочете вправити черевний пояс і наростити м’язи? спробуй поверніть стегна під час підйому одночасно. Ви побачите результат якомога швидше.
Розминка
Як і на кожному тренуванні, необхідно добре розігріватися. І використання міні-степпера не є винятком із правил.
Почніть з розминки на кілька хвилин.
Це можуть бути розтяжки або будь-який інший рух, який ви вибрали. Зверніть увагу, що час розминки для спортсменів не такий, як для інших. Їм завжди доведеться робити більше, щоб уникнути незручностей під час практики.
Тоді ви почнете кожну вправу в контрольованому і помірному темпі, щоб спочатку не виснажуватися.
Регулярна робота
Що стосується частоти та тривалості сеансу, вони різняться для кожної людини. Це залежить від того, яку мету ви собі поставили. Це також залежить від віку, фізичного стану та навіть прогресування. Звичайно, рекомендується тренуватися щодня, але тільки якщо це можливо.
Я не буду змушувати вас. 😉
Для досягнення кращого результату мінімум становить 3 місяці. Але пам’ятайте, чим більше ви практикуєтесь, тим більше результатів буде видно і відчуто.
І отже, щоденні 20-25-хвилинні тренування будуть працювати чудово.
Або інакше, 2-3 сеанси на тиждень по 30-45 хвилин залишаються хорошим компромісом.
З іншого боку, якщо ви все ще починаєте, не намагайтеся починати одразу! Робіть це потроху, поетапно.
Наприклад, тренуйтеся один-два рази на тиждень протягом 10-хвилинного заняття. Зробіть перерву, коли вам здається, що це занадто важко або ви занадто втомлені. І перш за все, знайте, коли зупинятися, коли вже не можете.
Потім, не соромтеся, поступово збільшувати темп.
Кінець навчання
В кінці кожного заняття поступово зменшуйте зусилля і дозволяйте собі хвилинку розслаблення.
Не забувайте добре зволожувати себе.
Пийте багато води, щоб компенсувати втрату води, яка перетворилася на піт.
Крім того, виконуйте кілька вправ на розтяжку по 30-60 секунд кожному під час видиху, не примушуючи занадто сильно розгинати. Це допоможе напруженим м’язам розслабитися.
Порівняння кращих степерів
Щоб допомогти вам вибрати серед безлічі моделей міні-кроків, ось мій список:
Я ціную бренд Domyos від Decathlon, оскільки їх обладнання надійне, а сервісне обслуговування бездоганне (ви заходите в магазин, а ми вас супроводжуємо).
Я не вибираю моделі по 15 євро, оскільки вони ненадійні, ненормально пересуваються над використанням з ризиком травмування.
Крім того, деякі моделі галасливі і будуть пищати при кожному проханні, що дратує.
Спортивна вправа повинна бути точною і повторюваною без паразитних рухів.
Оскільки це фітнес-пристрій, яким ви будете користуватися регулярно, побалуйте себе продуктом, який викликає у вас бажання. 🙂
Моя порада !
Я знаю багатьох людей, які хочуть займатися спортом, але здаються після кількох занять.
Заняття спортом вдома є незаперечною перевагою для одних людей, але для інших мотивація з часом слабшає.
Ви повинні абсолютно наполягати і створити справжній тренувальний режим, щоб ви могли зберегти мотивацію, яка привела вас до цього часу !
Якщо ви плануєте тренуватися вдома з міні степером, то раджу поставити конкретну і досяжну мету. Ви побачите спортивне заняття справжнім задоволенням, а не клопотом. Складіть графік, щоб ви могли стежити за своїм прогресом !
Запишіть втрачені калорії, тривалість сеансів і навіть їх частоту.
Також не забудьте надіти спеціальне спортивне взуття.
Не соромтеся використовувати міні-степпер, щоб виліпити тіло своєї мрії! Хороша доза мотивації зробить трюк 🙂