Міні-тренування крок за кроком Підходять завдяки степпер-тренуванню
Степпер - це практичний велотренажер для дому. Подібно до їзди на велосипеді та бігу, крок тренує витривалість та забезпечує міцні ноги - з тією перевагою, що ви можете тренуватися перед телевізором навіть у негоду та вдома. Міні-степпер також підходить як фітнес-пристрій для дому
Степпер-тренажер дозволяє "бігати" на місці в будинку або квартирі. Звичайно, пристрій не може замінити енергійний спринт або тривалу пробіжку на свіжому повітрі. Але для тренування, за допомогою якого ви можете збільшити свою витривалість, придбання степперу, безумовно, варто. Подібно до їзди на велосипеді або повільної пробіжки на витривалість, вправи на приладі забезпечують тверді сідниці та основні м’язи, а також красиві, чіткі ноги. Якщо ви регулярно рухаєте тіло за допомогою велотренажера, споживання калорій збільшується, і ви втрачаєте вагу тіла.
Вибір правильного кроку
Як спортивний інвентар для дому, міні-степпер здається практичним без ручки, але досить непридатний для регулярних та тривалих тренувань. Компактні пристрої служать своєму призначенню, якщо ви хочете лише час від часу робити міні-тренування перед телевізором. Однак слід регулярно робити тренування на витривалість на велотренажері з ручкою. З одного боку, такий пристрій допомагає краще тримати рівновагу. З іншого боку, ви захищаєте суглоби, оскільки на ньому ви можете робити більші кроки, ніж на міні-степпер.
Перед тренуванням правильно розігрійтеся
Перш ніж почати з повною потужністю на крокові, слід спокійно розігрітися. На початку встановіть опір степера на низький рівень, на якому ви можете легко крутити педалі, але вже відчуваєте легкий виклик. Залиште близько п’яти хвилин для фази розминки. Коли на шкірі утворюється легка плівка поту, можна починати з більш інтенсивного міні-тренування.
Ви також можете робити ці міні-тренування вдома.
Тренування витривалості зі степером
В ідеалі спочатку слід тренуватися на степері близько півгодини два-три рази на тиждень. Щоб підтягнути сідниці, ноги та стегна та поліпшити свою витривалість, повільно збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань. Якщо ви можете легко провести тренування тривалістю 30 хвилин, ви можете продовжити стьобання, наприклад, до 45 хвилин. Новачки спочатку повинні зосередитися на тривалості, а потім на швидкості. Тільки тоді, коли ви можете без проблем пройти тренування принаймні за півгодини, доцільно ще більше збільшити швидкість і опір степпера.
Степи для спалювання жиру
Якщо ви хочете посилити спалювання жиру за допомогою тренування на степпер, то найкращий варіант - інтервальне тренування. Для цього вам потрібен степпер з параметрами налаштування для різних навантажень та опорів. Наприклад, для інтервальних тренувань високої інтенсивності чергуйте 60-секундні фази на найвищому рівні з однаково довгими паузами на нижчому рівні. Включаючи фази розминки, вам потрібно всього двадцять хвилин для ефективного міні-тренування з спалюванням калорій - однак для цього ви вже повинні були досягти певного базового рівня фізичної підготовки.