Минулого тижня в дієті (без ЖК) дієти і втрата ваги
Минулого тижня на дієті (без WK)
з бодіагент »15 серпня 2009 17:48
Привіт,
У мене було питання до більш досвідчених. Дієта серед вас: я сиджу на дієті вже 8 тижнів, і зараз я хочу зробити ще тиждень максимум.
Вже змогли добре визначити. Тільки шість пакетів можна було б краще уявити. На жаль, я не знаю, наскільки вода все ще впливає на мене. Яку пораду ви можете мені дати за останній тиждень?
План виглядав так:
1-3 тижні поступово зменшують вуглеводи та жир на 500 ккал.
з 4-го тижня: циклічно: 1-2 дні заряджання (низький вміст жиру, багато вуглеводів 200 г EW)
5-6 днів розвантаження (низький вміст вуглеводів, 300 г РЕ, жир помірний)
Наразі дієта виглядає так:
Розвантажувальні дні:
EW: 500 г нежирного кварку, 600 г індичої грудки, 2 цілих яйця, 105 г білкового порошку (сироватка, казеїн)
KH: вранці 50 г (суха вага) варених вівсяних пластівців (каш)
Жир: 12 капсул олії лосося, 20 г волоських горіхів
калорій: 1900 EW: 305 жирів: 48 вуглеводів: 55
Плюс багато овочів. Але я цього не рахую
Дні зарядки (наприклад):
EW: 250 г MQ. 30 г сироватки, 400 г яловичого гуляшу
Жир: прихований лише в яловичині, вівсянці тощо.
KH: Багато фруктів, картоплі, вівсяних пластівців тощо.
ккал 3600-3900 PE: 200 жирів: 20-35 KH: 600-700
Трохи овочів. Знову не рахуючи
Тренування: 3 рази на тиждень з обважнювачами. 4 рази на тиждень 30 хв бігу (збільшено з 3 разів на тиждень 10 хв) натщесерце (лише 15 г сироватки та води заздалегідь) відразу після вставання.
Отримав швидкий метаболізм. Ектоморфний тип статури. Для нарощування я перед дієтою з’їв 4400 ккал.
Я все ще міг би зменшити жир чи що ти думаєш? Я б просто залишив 20 г волоських горіхів; 34 г тоді було б жирним.
Через воду: це не має бути змагальною формою. Звичайно, я хотів би виглядати якомога чіткіше. Однак без шкідливого ефекту повний дренаж. Якщо я не зайду занадто далеко, все це залишиться без здоров’я. Побічні ефекти, або?
Коротше: які заходи ви б рекомендували? Vlt. Залишити 50г вівсяних пластівців повністю і лише овочі на розвантажувальні дні? Як я вже сказав: я не рахую овочі в 55 г вуглеводів. Вони все одно мають різницю (наприклад, 2 перці, + 5 помідорів, половина огірка,
250г броколі, але, як правило, дуже різноманітний зі шпинатом, морквою, кольрабі, грибами ...)
Буду вдячний за ваші поради!
Дякую і вітаю !
Re: Минулого тижня на дієті (без WK)
з Франко Коламбо »10 грудня 2009 19:18