Мінус 32 кіло. У 16 років і особистий тренер, Міхаела досягла бажаної ваги - FIT FOR FUN
Коли ваги показали на 30 кг більше після народження двох дітей, Мікаела знала, що щось мало змінитися. Завдяки періодичному голодуванню, різноманітній спортивній програмі та мотивації особистого тренера, їй вдалося зменшити свою вагу з майже 100 кг до 68 кг протягом шести місяців.
Міхаела довгий час гралася з ідеєю позбутися кілограмів, які з’явилися при двох вагітностях.
Вирішальний момент настав у травні 2019 року. Подруга сказала їй, що за допомогою особистого тренера вона за чотири місяці схудла на 20 кг, а також змогла затримати це.
Поворотні гвинти тут: харчування та спорт. Міхаела хотіла вирішити і це.
Періодичне голодування і відсутність закусок
Міхаела записалася на прийом до персонального тренера Ренате - одразу після тритижневих канікул у Дубаї. Стартовий постріл був зроблений на початку червня: «Спочатку ми уважно розглянули харчові звички. Ніяких перекусів між ними, переривчастий піст 16: 8 з дворазовим обідом опівдні та ввечері, а також більше пиття були в моєму плані.
Я також отримав індивідуальний план харчування з великою кількістю підказок. Також я щотижня займаюся спортом зі своїм тренером », - згадує Мікаела.
«Спочатку мені довелося звикнути пити більше, а травлення змінюватись у режимі харчування. А кава не смакувала без цукру та молока, тож там був лише чай з лимоном і звичайно багато води ".
З меню були вилучені всі «погані вуглеводи», які мають сильний вплив на рівень цукру в крові: хліб, макарони, картопля, рис, солодощі.
Один кілограм на тиждень
І вже кілограми впали! Мікаела щотижня впоралася з одним кілограмом із залізною дисципліною, за винятком випадків, коли період наставав між ними. Ваше тіло зберігає більше води, і нічого не знижується. Але Міхаелу не вдалося вивести зі спокою.
"Мікаела крута і дисциплінована - ніщо не може відмовити її від її плану", - каже її тренер Ренате. Також вона отримала велику підтримку від чоловіка. Він пристосувався до її плану харчування. Позитивний побічний ефект: він також втратив 20 кг в результаті змін.
Вона також дисципліновано проводила щотижневу різноманітну спортивну програму. Вона завжди була готова за 15 хвилин до зустрічі, точно та надійно - вона навіть ніколи не відміняла. Програма вправ включала тренування з гантелями, фітнес-стрічками, медичними кульками, гирями або іншим невеликим тренажером.
Ходьба, катання на роликових ковзанах та їзда на велосипеді також були частиною програми витривалості, а також занять фітнесом на відкритому повітрі з вправами на лавці або гойдалках.
Допускаються невеликі гріхи
«Втрата ваги починається з голови» - девіз Мікаели. - Так, це зараз. Це не так погано, і це лише коротка частина мого життя ". Десь восени колега запитав її, де решта її - з 20 кг менше її навряд чи можна було впізнати. На кінець грудня це було навіть на 30 кг менше.
Але тепер, коли вона досягла своєї мети через півроку, важливо, щоб вона могла її зберегти, хоча маленькі гріхи та «погані вуглеводи» знову дозволяються.
І це також стосується навчальної програми особистого тренера Ренате: Маленькі гріхи та задоволення - це частина цього, але натискання гальм знову та звичайне вживання здорової, збалансованої та корисної їжі та велика кількість фізичних вправ є вирішальними факторами для здорового способу життя.