Мінус 500 калорій на день, як створити дієтичне меню - нежирне або жирне
Якщо ви не дуже любите дієти для схуднення, але ви поставили собі за мету схуднути, це означає, що вам підходить збалансований, здоровий і, особливо, дієтичний спосіб життя. З такою великою кількістю гастрономічних спокус досить важко утриматися, особливо коли ви не дотримуєтесь суворої дієти, в якій ви точно знаєте, що, коли і скільки їсте. U
На допомогу вам стрибають пісні або товсті! Ми пропонуємо вам кілька кулінарних прийомів, які утримають вас від спокус та заощадять 500 калорій на день - навіть більше, якщо ви будете дотримуватися своєї роботи та слідувати своїй меті. Заощаджуючи 500 калорій на день, ви втратите близько півкілограма лише через тиждень, коли ви не голодували на обмежувальній дієті і задовольняли, здебільшого, свої потяги.
Я розділив пропозиції на три частини, залежно від часу доби. За винятком ночі, коли вам не слід нічого гризти, ви можете з'їсти свою їжу на сніданок, обід і вечерю, а також одну або дві закуски протягом дня, що дозволить вам почувати себе ситими і ваш метаболізм на високому рівні.
Ви коли-небудь переглядали перелік інгредієнтів «дієтичних» круп у супермаркеті? Незважаючи на імена, що надихають на здоров’я та добробут, більшість містять цукор! Забудьте про супер оброблені крупи і покладайтеся на цільнозернові без будь-яких добавок, знежирений йогурт та жменю сирого мигдалю або сухофруктів. Здоровий та дієтичний сніданок!
Забудьте про: оброблені крупи, з додаванням цукру; селянський омлет; кекси; круасани з варенням або шоколадом; кава з цукром - прибл. 250 ккал на кожну порцію.
Замініть їх на: цільнозернові; знежирений йогурт; трав'яний чай; омлет з сиром; яєчний білок омлет; фруктовий салат - прибл. 150 ккал на кожну порцію.
Якщо ви віддаєте перевагу замовляти їжу в офісі або вечеряти в місті зі своїми друзями, настав час змінити ці звички, які не підходять для вашої фігури. Коли ми купуємо їжу нав’язливим способом, нам важче відстежувати калорії або, у багатьох випадках, навіть перестати їсти, коли ми відчуваємо ситість. Що робити? Візьміть свою упаковку з їжею з дому, як у школі, або замовіть простий салат, без зайвих начинок!
Забудьте про: курячу ніжку з картоплею фрі; салат з безліччю начинок, придбаних у фаст-фудах; сендвіч з шинкою, гарнір та соус, придбані в магазині; перероблені та упаковані продукти - приблизно 500 ккал на кожну порцію.
Замініть їх на: тушковані овочі з курячою грудкою на грилі; домашній салат з чайною ложкою оливкової олії першого віджиму; бутерброд з хлібом з непросіяного борошна, овочами та відвареною курячою грудкою; їжа зі шпинату - приблизно Порція 350 ккал.
Закуски протягом дня
Протягом дня приймайте одну або дві закуски, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин. Особливо в другій половині дня, коли ви починаєте відчувати накопичену за день втому, ми відчуваємо найгостріше і потребу клювати "щось хороше".
Забудьте про: солодощі; чіпси; кренделі; солодкі соки - прибл. 250 ккал.
Замініть їх на: банан; трохи сирого мигдалю; фісташки; фрукти; попкорн з сіллю - прибл. 100 ккал.
Повертаючись додому ввечері, важливо дотримуватися дисципліни, яку ви демонстрували протягом дня, і не відмовлятися від висококалорійних смаколиків у холодильнику або духовці. Швидше вибирайте низькокалорійну їжу, дієтичні салати та легкі супи, які втамують ваш голод і не обтяжать ваш організм протягом ночі.
Забудьте про: тохітура з полентою; лазанья; макарони болоньєзе - приблизно Порція 350 ккал.
Замініть їх на: томатний суп та грубову локшину; салат з тунцем; запечені яблука з чайною ложкою карамелізованого цукру - прибл. Порція 250 ккал.
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.