Мінус калорій для Барбі з деякими м’язами оглядає тренування

Мінус 70 000 калорій для барбі з невеликим м’язом

з кокобут »04 травня 2018 08:49

мінус

Вперше для мене найголовніше:

Вік 25
Розмір 1,70
Вага 63 (не зважували протягом 1 тижня, я зараз на дієті)
Регулярний стаж навчання з 2011/2012. Наступні програми:
1) Кругові тренування протягом перших 4 місяців з тренером
2) Розробка чотирьох розділених фокусів за допомогою тренера, приблизно 6 місяців
3) Приблизно 2 роки 5X5, зосередьтеся на нарощуванні, іноді з тренером
4) приблизно 1 рік суміші. Розділявся 3 рази на тиждень, почав робити багато кардіо, щоб зменшити жир і деякі м’язи ніг, тому що мені це подобається
(Біг підтюпцем, спінінг, аеробіка). У 2016 році у мене було блискуче тіло з моєї точки зору, якого я вже не маю
5) згодом: 3 рази на тиждень тренування, частково за програмою від тренера (бодібілдинг олдскулу, зосередження на спині, бо біль від сидіння), частково вільний стиль, багато кардіотренування, бо я справді їв (психологічний стрес). Головна проблема: повернутися до вуглеводів і їсти. Приклад: Після ідеального дня просто притиснітьсь на дивані, подивіться Netflix і випийте чогось із хліба.

Значення сили для вправ жим лежачи, тяга, присідання (якщо вони відомі) на даний момент мені навіть не дозволяють тренуватися для виступу/важко, я болю в спині від цього. Наприклад, присідання з 40 кілограмами.
Тренувальна система/спліт
Цілі Зменшити приблизно 5-6 кілограмів жиру, що навантажує мою фігуру і, можливо, навіть на 2-4 більше, оскільки зараз я люблю барбі з м’язами. Не надто мало KF, не надто багато м’язів. Отже, вага: близько 55 кг, візуально красиві треновані плечі та сідниці та спина, не широкі. О так, і будучи найкрасивішою нареченою (для мого чоловіка) на пляжі, десь взимку, у сукні без спинки! І звичайно залишатися таким.

Після того, як на форумі мені дали пораду щодо дієт, я трохи змінив свою стратегію:
Я з'їдаю 1200 нетто (тому що мені потрібно зберігати 1650 нетто для ваги)
Я намагаюся робити кілька кардіо щодня, оскільки це радує мене і допомагає дефіциту (їжте більше)
Я вже не їжу так погано з низьким вмістом жиру
Я займаюся силовими вправами 3 рази на тиждень (будь ласка, не смійтеся, я не дуже амбіційний у порівнянні з вами, хлопці):)
Розміри: приблизно 95-65,5/66-95. Бажано мінус 5-7см звідусіль.

От і все! Я сподіваюся, що журнал допоможе мені залишатися дисциплінованим та бути конструктивно критикованим.