МІРШЕ І ЗДОРОВІШЕ ДЯКУЮТЬ СВІЖОМУ ПОВІТРУ - ВИДИ
Те, що вправи на свіжому повітрі є здоровими, вже не повинно нікого дивувати. Але що за цим криється і які заходи на свіжому повітрі є особливо корисними?
Хто не хотів би бути на кілька кілограмів легшим і здоровішим одночасно? Багато хто турбується про те, як схуднути і поліпшити свій спосіб життя. Варіантів дуже багато. А деякі не так важко реалізувати. Займаючись на свіжому повітрі, ви вбиваєте двох зайців одним каменем. З одного боку, ви можете скинути кілька набридливих кілограмів. З іншого боку, ти почуваєшся підтягнутим. Ми надамо вам невелику допомогу, щоб ви змогли незабаром підкорити ґрунтові дороги або міський парк у своєму районі з кросівками та спортивним одягом.
Робіть користь для свого здоров’я: займайтеся на свіжому повітрі
Якщо ви хочете плоский живіт і тверді стегна, вам доведеться щось для цього зробити. Перший крок - це фізичні вправи на природі. Незалежно від того, плавання чи їзда на велосипеді: жирові відкладення на животі та ногах атакуються в найкоротші терміни - за умови, що немає одноразових спроб фізичних вправ. Ми зібрали кілька причин, пов’язаних зі здоров’ям, для вправ на свіжому повітрі, які переконають і вас:
• Той, хто працює на відкритому повітрі, отримує вигляд кисневого душу. При вдиху мозок оптимально забезпечується киснем. Це дає вам дуже хорошу концентрацію, яка не тільки приносить вам користь на роботі, але й підсилює весь ваш організм.
• Ще один позитивний побічний ефект, коли ви перебуваєте поза межами: циркуляція посилюється, а кровообіг стимулюється. Це також зміцнює вашу імунну систему і робить вас менш сприйнятливими до застуди в майбутньому. Потім можна впевнено дивитись на осінь і зиму.
• Вправи на свіжому повітрі навіть повинні зробити вас розумними завдяки мікробу під назвою Mycobacterium vaccae. Вони стимулюють ріст особливих нервових клітин мозку - принаймні у мишей.
Гірське повітря: найкраще, що ви можете собі уявити
Спортивні заходи на свіжому повітрі корисні - навіть у дощові та вітряні дні, коли ви насправді волієте залишатися вдома. Тож подолайте свою слабку власність і запакуйте спортивне взуття - навіть на канікулах. Є дослідження, які показують, що гірське повітря особливо позитивно впливає на організм людини.
На запаморочливій висоті можна вільно вдихати і видихати. Алергіки також почуваються як вдома в горах. Однією з причин цього є те, що у вас більше природи та менше (дорожньої) інфраструктури навколо вас. Отже, це означає більше рослин, які дають кисень і менше вихлопних газів та інших забруднювачів.
У горах багато заходів. Будь то зимові види спорту в холодну пору року або великі пішохідні та пішохідні тури влітку. Але початківці також там зроблять свої гроші. Особливо під час піших прогулянок існує безліч можливостей для легших екскурсій, які можна освоїти, зменшивши фізичні вправи та фізичну форму.
Тим не менше, не слід недооцінювати спортивний виклик. На відміну від прогулянки вдома, похід в гори набагато напруженіший, особливо через більшу різницю у висоті. У будь-якому випадку слід готуватися адекватно. Досвід природи разом із діяльністю на свіжому повітрі - це чудова мотивація, над якою ви можете працювати як новачок.
Схуднути: ходьба, ходьба, біг підтюпцем
Якщо у вас на кілограми надто багато кілограмів, спочатку вам буде важко займатися спортом. Однак те, що ви можете зробити з будь-якою злітною вагою, це прогулянка. Частіше залишайте машину на стоянці і йдіть до супермаркету чи клубу. Під час обідньої перерви замість того, щоб сидіти в їдальні, ви можете перекусити з дому та неквапливо прогулятися по компанії.
Щоб підвищити мотивацію, візьміть із собою симпатичного колегу по роботі чи хорошого друга. Нарешті, коли ви трохи потренуєтесь, ви можете перейти до більш швидкої прогулянки. Перш за все, ви ходите - з палицями чи без них. Якщо в якийсь момент ви почуваєтесь досить впевнено, ви можете перейти на біг підтюпцем.
Допис, яким поділився LOOX (@loox_fitness) 21 жовтня 2019 року об 11:45 за тихоокеанським часом
Важливо скласти план тренувань, щоб не перевантажувати себе на початку навчальних підрозділів. Поступове збільшення швидкості та дистанції бігу має сенс - і приносить найкращі результати на вагах. Ще одним стимулом є реєстрація на пробіжку. Ви будете так пишатися собою, коли перейдете фінішну пряму.
Кисень під час фізичних вправ
Свіже повітря та кисень відіграють додаткову роль при заняттях спортом. Залежно від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, розрізняють аеробні та анаеробні тренування. Перший варіант особливо підходить для початківців. Гарантується, що ви докладаєте лише стільки сил, що в організмі все ще залишається достатньо кисню.
Ваше тіло не перевантажене цією помірною вправою. Тим не менше, ви отримуєте вигоду від позитивного впливу на ваше здоров'я і можете покращити свою фізичну форму та витривалість.
З електричною підтримкою: е-велосипеди та е-скутери
Якщо ви не настільки хороші пішки, але все-таки хочете бути мобільними на вулиці, ви можете скористатися електронними велосипедами або скутерами. За даними асоціації двоколісних галузей, продажі електронних велосипедів у Німеччині значно зросли за останні роки. Хоча в 2015 році було продано лише близько 535 000 електричних велосипедів, у 2018 році вже було 980 000 моделей. Не тільки літні люди люблять користуватися мобільним супутником. Молоді люди також вже давно оцінили переваги.
Одна перевага: нові електромобілі можна також поєднувати з велосипедними причепами для дітей, щоб уся родина могла вирушити у подорож на природу. Зараз у тренді не лише електромобілі, а й скутери.
Завдяки додатковій підтримці електродвигуна ви також можете насолоджуватися свіжим повітрям, коли, наприклад, хочете піти на роботу. Навіть якщо ви самі не дуже активні, ви все одно можете використовувати додаткову порцію кисню. У будь-якому випадку, поінформуйте себе про поточну правову ситуацію, щоб завжди бути в безпеці зі своїм новим транспортним засобом. Згідно з чинним законодавством, в дорожньому русі допускаються лише моделі з максимальною швидкістю 20 кілометрів на годину.
Виробник гарного настрою: перебування на вулиці - це весело
Не завжди в центрі уваги є лише аспекти здоров’я, коли мова йде про фізичні вправи на свіжому повітрі. Швидше, це гормони щастя, які виділяються, коли сонце лоскоче ніс.
Не тільки наповнюється киснем, але і сонячним світлом. Роблячи це, ви підвищуєте якість свого життя і приходьте в гарному настрої весною, літом, осінню та зимою. Сонце не тільки забезпечує гарний настрій, але і стимулює організм виробляти вітамін D.
Крім того, ви можете дивуватися надзвичайним пейзажам під час тривалих прогулянок природою. І ви приїдете в дуже особливі місця, яких ви ніколи раніше не бачили - хоча вони дуже близькі вам. Ви також розпізнаєте запахи, які все ще залишаються у вас у носі через кілька годин: свіжо скошена трава, вологі ліси, пишні трави та запашні квіти.
Ви навіть отримуєте багато на вуха: наприклад, щебетання птахів або шум річки. Зарядіть свої батареї та помічайте речі, на які ви б інакше не звертали уваги.
Якщо є можливість, виходьте щодня
Має сенс по-справжньому щодня виходити на свіже повітря. В основному, в гарну погоду ви можете перебувати на вулиці нескінченно довго, у погану погоду слід обмежити перебування на відкритому повітрі до однієї години. При дуже морозних температурах нижче -10 ° C вона не повинна перевищувати 30 хвилин. Тоді особливо важливо захиститися від надмірно холодного повітря, яким ти дихаєш.
Але навіть взимку має сенс регулярно займатися на вулиці. Замість напруженої пробіжки достатньо тихішої прогулянки. У довгостроковій перспективі вам буде легше, якщо ви більше не перериватимете звичайні вправи. Бо тоді ще важче розпочати.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Стати "Мозком"
Дослідження доводить
Біг для мозку
Спорт на витривалість також робить вашу голову підтягнутою
«У 30 років фарба зникає!» - це стара приказка. Але ми можемо протидіяти цьому за допомогою спорту на витривалість.
До прасок
До прасок
Сила на витривалість
Спортсменам на витривалість також потрібні силові тренування
Спортсменам на витривалість не потрібні силові тренування. Такий підхід абсолютно помилковий.
До побачення сволоч!
До побачення, до побачення сволоч!
Ваш початок тренувань
5 СПОРТИВНИХ ХАКІВ ДЛЯ УСПІШНОГО ПОЧАТКУ НАВЧАННЯ
Ви нарешті хочете розпочати роботу в тренажерному залі, але ви не знаєте, як саме? Тоді LOOX має ідеальні поради для вас.
Тренуйся краще!
Поліпшити свою підготовку
Неправильне тренування витривалості
7 найбільших помилок у тренуванні на витривалість
Ви можете досягти тіла своєї мрії за допомогою хороших тренувань. Уникайте цих семи помилок у тренуванні на витривалість.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!