Місія кампанії "Добрі та погані жири" 150

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви погоджуєтесь на використання цих файлів cookie.

Ви можете знайти більше інформації про використання файлів cookie та як ними керувати, ознайомившись із нашою Політикою використання файлів cookie.

Додому
MISIUNEA150
- Що таке Місія 150?
- Ви знали, що?
- Запишіться на Місію 150
- Допомагайте своїм близьким
- FAQ
Про гіпертригліцеридемію
- Що таке тригліцериди?
- Що таке HTG
- HTG-ризики
- Симптоми HTG
- Змініть свій спосіб життя
- Адекватне лікування
- Інфографіка - ризики HTG
- Підвищений рівень тригліцеридів - основний ризик серцевих захворювань у жінок
- Основні причини підвищення рівня тригліцеридів в організмі
- 4 рішення для контролю рівня тригліцеридів
Що говорять лікарі
- посуд
  - Контролюйте свої тригліцериди!
  - Заходи проти серцево-судинних захворювань
  - Інсульти
  - Інфаркт міокарда
  - Див. Усі статті
- Відео
Спосіб життя
- Фізичні вправи
  - Вправа при метаболічному синдромі
  - Значення фізичних вправ для організму
  - 5 кроків
  - 5 звичок, що запобігають метаболічним захворюванням
  - Перегляньте всю інформацію про вправи
- їжа
  - Їжі, якої слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів у сироватці крові
  - Що передбачає здорове харчування?
  - Хороші та погані жири
  - Який вплив мають вуглеводи на здоров’я?
  - Рекомендовані продукти для HTG
  - Основні помилки в їжі
  - Перегляньте всю інформацію про харчування
- Здоров'я
  - Обчисліть свій індекс маси тіла
  - Що таке індекс маси тіла?
  - Які тести слід робити?
  - Симптоми порушення обміну речовин
  - Профілактика серцево-судинних захворювань
  - Перевірте себе!
  - Перегляньте всю інформацію про стан здоров’я

ДОМА
MISIUNEA150
- Що таке Місія 150?
- Ви знали, що?
- Запишіться на Місію 150
- Допомагайте своїм близьким
- FAQ
Про гіпертригліцеридемію
- Що таке тригліцериди?
- Що таке HTG
- HTG-ризики
- Симптоми HTG
- Змініть свій спосіб життя
- Адекватне лікування
- Інфографіка - ризики HTG
- Підвищений рівень тригліцеридів - основний ризик серцевих захворювань у жінок
- Основні причини підвищення рівня тригліцеридів в організмі
- 4 рішення для контролю рівня тригліцеридів
Що говорять лікарі
- посуд
  - Контролюйте свої тригліцериди!
  - Заходи проти серцево-судинних захворювань
  - Інсульти
  - Інфаркт міокарда
  - Див. Усі статті
- Відео
Спосіб життя
- Фізичні вправи
  - Вправа при метаболічному синдромі
  - Значення фізичних вправ для організму
  - 5 кроків
  - 5 звичок, що запобігають метаболічним захворюванням
  - Перегляньте всю інформацію про вправи
- їжа
  - Їжі, якої слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів у сироватці крові
  - Що передбачає здорове харчування?
  - Хороші та погані жири
  - Який вплив мають вуглеводи на здоров’я?
  - Рекомендовані продукти для HTG
  - Основні помилки в їжі
  - Перегляньте всю інформацію про харчування
- Здоров'я
  - Обчисліть свій індекс маси тіла
  - Що таке індекс маси тіла?
  - Які тести слід робити?
  - Симптоми порушення обміну речовин
  - Профілактика серцево-судинних захворювань
  - Перевірте себе!
  - Перегляньте всю інформацію про стан здоров’я

Жири є важливою складовою здорового харчування. Нашому тілу потрібні жири для оптимального функціонування. Вони є хорошим джерелом енергії та забезпечують необхідні елементи для клітин організму. Деякі жири корисні для нас, тоді як інших слід уникати будь-якою ціною. Звідки ми знаємо, що добре, а що погано і чому?

«Погані» жири - це насичені та трансжири, які можуть підвищити рівень холестерину в крові.
«Хороші» жири - це ненасичені жири і здатні підтримувати здоров’я серця; їх поділяють на мононенасичені та поліненасичені жири.

Поліненасичені жири, залежно від виду жирних кислот, поділяються на групу, омега-3 та омега-6 групу і називаються незамінними жирними кислотами, оскільки організм не може їх синтезувати, саме тому вони повинні надходити з їжею. Вони містяться в рибі (лосось, сардини, скумбрія, океанічна риба) та у деяких рослинних оліях, включаючи соняшникову олію, ріпакову олію, а також зародки пшениці.
Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, арахісі, деяких горіхах та авокадо. Вони мають властивість знижувати рівень холестерину в крові і як такі протидіють виникненню атеросклерозу.

Транс і насичені жири вважаються поганими, оскільки такі типи жирів, як правило, підвищують рівень "поганого" холестерину, збільшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань.
Насичені жири походять з тваринних джерел і тверді при кімнатній температурі: масло, сир, жирні молочні продукти, пальмова олія, кокосова олія, різні види м'яса, такі як свинина, баранина, куряча шкіра.
Рівень холестерину та тригліцеридів у крові підвищується за рахунок насичених жирів, сприяючи виробленню атеросклерозу
Трансжири виникають шляхом додавання водню до рослинних олій - процес, покликаний продовжити термін придатності упакованих продуктів, оскільки вони містяться в широкому асортименті упакованих та оброблених харчових продуктів, включаючи хлібобулочні вироби, печиво та печиво.

Поради щодо здорового харчування:

Зменшити або виключити все червоне м’ясо: свинину, яловичину; замініть його рибою або куркою (без шкіри) або жирною рибою, такою як скумбрія, оселедець або свіжий тунець.
Уникайте молочних продуктів з високим вмістом жиру. Вибирайте сир та йогурти з низьким відсотком жиру та частково знежиреним (1,5%) або знежиреним молоком (1%)
Навчіться читати етикетки товарів, які купуєте. Дотримуйтесь вмісту жиру на упаковці харчових продуктів. Вибирайте ті, що мають найменший вміст жиру або найнижчий рівень насичених жирів.
Змініть свій раціон і вживайте якомога більше корисних жирів: горіхи та насіння, авокадо, рибу. Їжте менше печива, тістечок та тістечок.
Додайте до свого раціону якомога більше свіжих або сушених овочів і фруктів.