МІСІЯ МАДРІД Моя підготовка до Arnold Classic Europe (Частина 1) »BMS Sports Nutrition - The
Тож після того, як у травні було прийнято рішення взяти участь у «Арнольді» у жовтні, підготовку потрібно було запланувати. Це було б моїм найбільшим спортивним викликом на сьогодні. Я думаю, що кожен, хто серйозно сприймає цей вид спорту, був сформований і під впливом Арнольда. Я відчуваю честь за те, що тепер маю шанс взяти участь як чемпіон Європи в цьому престижному чемпіонаті, який він створив і носить його ім’я! Це почуття мотивує і надихає мене тренуватися в студії сильніше та інтенсивніше, ніж будь-коли раніше! Щоб бути більш послідовним з харчуванням, вчитися на минулому досвіді та ще краще координувати свою підготовчу команду. Все це з метою отримати мою найкращу упаковку на сцені в Мадриді!
З чого розпочалася моя підготовка? Безумовно, швидше, ніж у попередні роки. Зазвичай я починаю дієту за 4 місяці до цього. Однак цього разу я почав худнути на початку травня. Мій спонсор BMS попросив мене виступити в гостях на літньому фестивалі “Shape you” 1 червня. На той момент я важив 103 кг. Цілком нормально для міжсезоння - безумовно, занадто жирний для виступу в гостях! Ну - це був стартовий постріл! Тож я зменшив свою вагу до 98 кг для виступу в гостях.
У своїй підготовці я довіряю, як і для Int. Чемпіонат Німеччини 2010, ЄМ та ДМ 2012, у моїй тренерській команді, що складається з Маргрет "Мутті" Нетак і Пітера Кляйна. Тож ми визначили стратегію харчування ще в травні. Минулого року, як і планувалося, я досяг своєї найвищої форми на чемпіонаті Європи і приніс найкраще поєднання м’язового об’єму та твердості на сьогодні. Однак у чемпіонаті Німеччини через 1 тиждень я змагався занадто рівно, з кращою твердістю. Що трапилось? Через суворість чемпіонату Європи в Іспанії, я схудла ще на 2 кілограми наступного тижня і таким чином втратила певний обсяг.
Ось чому ми хочемо приділити час "Арнольду", щоб я досяг своєї верхньої форми за 1-2 тижні наперед. Тоді ми будемо поступово додавати більше вуглеводів знову, щоб досягти оптимального обсягу м’язів і міцно і твердо стояти на сцені.
З минулого року я дотримуюсь традиційного підходу до дієти. Складається з рису, вівсянки, курки, м’яса, риби, яєць, олії та горіхів.
Що стосується мого наступного висловлювання, багато хто буде мене ненавидіти: я люблю дієту! Оскільки я не великий любитель їжі, міжсезоння з метою запланованого набору ваги - це катування! Мабуть, навіть коли мені за 40, мене все одно благословляє швидкий обмін речовин. Як тільки я переходжу на «чисту» їжу, моя форма покращується. Крім того, я не голодую на дієті, якщо ви нехтуєте останніми 1-2 тижнями перед змаганнями, коли мова заходить про те, щоб знову одягтися.
Пітер Кляйн відповідає за контроль за моїм харчуванням. Він не подрібнює свої слова, і його критичного ока бояться! Схуднувши, я втрачаю здатність оцінювати себе (ого, я худий.). Його об’єктивна точка зору є для мене важливою. Під час щотижневої перевірки форми він оцінює мій прогрес, а потім вносить необхідні корективи. Наразі до "Арнольдса" ще добрі 10 тижнів, а моя вага 95 кг. Все йде за планом - я почуваюся добре, я все ще сильний і слава Богу, у мене немає травм!
Наразі моя дієта виглядає так: 260 г вуглеводів, 260 г білка і 90 г жиру. Незабаром ми будемо поступово зменшувати вуглеводи. Ми, мабуть, утримаємо білок і жир зверху якомога довше.
На фотографіях ви можете переконатись у моїй нинішній формі. Вони були створені під час перевірки форми 2 тижні тому.
У частині 2 я детальніше розповім про свій раціон, розповім, які харчові добавки я приймаю і як я їх використовую для досягнення максимальних результатів. Ви також дізнаєтесь, як виглядає моє тренування під час підготовки, а також будуть поточні фотографії.
Тож стежте за оновленнями і з нетерпінням чекайте частини 2 MISSION MADRID!
Ваша команда Ralf Szesny BMS