Місяць без тютюну в листопаді ми кидаємо разом і командою! Їжте рухатися
Щороку у Франції від тютюну вбивають 73 000 людей. На основі спостереження, що місяць без куріння множить на 5 шансів назавжди кинути кинути, операція #MoisSansTabac, відновлена в листопаді 2017 року, підтримує та допомагає вам у відмові від куріння.
Запущений у 2016 році # Місяць без тютюну - це перший виклик громадського здоров’я, який коли-небудь був організований у Франції.
Під час першого видання на операцію було зареєстровано 180 000, близько 100 національних партнерів та понад 15 000 дзвінків, отриманих на платформі Tabac Info Service !
Після цих дуже обнадійливих результатів, #MoisSansTabac повернувся цього року і рухається до більш колективного підходу до спроби кинути палити. Виходячи із спостереження, що кинути палити завжди легше з іншими, у соціальних мережах будуть створені спільноти, сформовані за профілями (загартований спортсмен, недільний спортсмен, вечірка, вітальня тощо) та регіони, щоб дозволити вам зупинитися разом і скористатися реальною мережею підтримки !
Вигода від 20 хвилин після останньої сигарети
Кинути палити дуже важливо, якщо ви хочете захистити своє здоров'я. І хоча це, безумовно, непросте завдання, після прийняття резолюції переваги не очікуються, незалежно від кількості споживаного тютюну та того, як довго ви курите.
Чим довше ви зупинитесь, тим більше ви помітите поліпшень, і це за лічені хвилини після останньої сигарети: доказ того, що кинути кинути ніколи не пізно !
- Через 20 хвилин зупинки артеріальний тиск і серцебиття нормалізуються
- Після 24 годин зупинки ви зменшуєте ризик серцевого нападу
Після доби без тютюну ризик інфаркту міокарда зменшується. Ваші легені починають видаляти залишки диму, і ваше тіло вже позбавлене нікотину.
- Після 48 годин відключення ви відновлюєте свій смак і запах
Відмова від куріння значно покращує смакові відчуття. Через два дні після останньої сигарети смакові нервові закінчення починають відростати, і ви вже можете краще сприймати запахи та аромати. !
- Після 72 годин зупинки ви легше дихаєте
Зупинивши куріння, ви дуже швидко помітите поліпшення дихання. Вже через кілька днів відключення ваше тіло стає краще кисневим, бронхи відновлюють свою діяльність, і ви вже легше дихаєте !
- Після зупинки від 1 до 9 місяців ви відновлюєте подих і енергію
Куріння значно зменшує ваші спортивні результати. Дійсно, окрім того, що впливає на вашу дихальну здатність, окис вуглецю в сигаретах заважає вашим м’язам отримувати кисень, необхідний для виробництва енергії. Кинувши палити, ви повертаєте подих і швидко покращуєте фізичну працездатність !
Здорове харчування та фізична активність для протидії залежності
Нерідкі випадки рецидиву або відмови від куріння через страх набрати вагу. Це правда, що з поверненням смакових відчуттів та наслідків нестачі нікотину, які відчуваються, курці, як правило, їдять більше, щоб компенсувати.
Але не хвилюйтеся, здорове харчування у поєднанні з фізичними навантаженнями допоможе вам дотримуватися рішучості, обмежуючи при цьому можливе збільшення ваги.
Слідкуйте за своїм харчуванням і вживайте правильну їжу
У разі невеликого голоду, не обділяйте себе і дозволяйте собі закуски з низьким енергоспоживанням, такі як фрукти, дуже низькокалорійні та містять багато клітковини та вітамінів. Уникайте нав'язування собі занадто суворої дієти: корисно додавати собі додаткове джерело стресу під час відмови від куріння.
Деякі продукти, такі як молочні продукти або фрукти, відомі своєю тенденцією змінювати сприйняття сигарет нашими смаковими рецепторами, роблячи таким чином їх смак менш приємним: добрі союзники, щоб уникнути спокуси !
Запобігайте можливому набору ваги та компенсуйте недолік фізичними навантаженнями
Поряд з повноцінною дієтою також доцільно практикувати регулярні фізичні навантаження, щоб запобігти можливому набору ваги, пов’язаному з відмовою від куріння. Будьте впевнені, не обов'язково (повторно) займатися спортом інтенсивно! Їхати на роботу пішки або на велосипеді, пилососити, нести продукти, їхати сходами замість ліфта: щоденні фізичні навантаження численні, і головне, що ви приймаєте активний спосіб життя одночасно зі здоровою та збалансованою дієтою !
Окрім запобігання можливого набору ваги, регулярні фізичні навантаження допомагають краще керувати наслідками нестачі. Вправи викликають вироблення ендорфінів, гормонів, що сприяють самопочуттю, які допомагають зменшити стрес і тривожність, часто пов’язані з відмовою від куріння. Крім того, зайнятість допомагає протистояти тязі до сигарет: будьте активні та плануйте свою діяльність заздалегідь. !