Місяць здорового старіння; Який ти здоровий
Вересень - ідеальний час для святкування «місяця здорового старіння». І це тому, що це період, коли багато людей думають розпочати нові заходи після літніх місяців. Це спосіб поглянути на те, що ми дізналися в дитинстві, коли у вересні "повернулись до школи". В основному цього місяця нам пропонується вжити заходів, які позитивно впливають на наше фізичне, соціальне та психічне здоров’я.
Насправді в нашому суспільстві побудувати та підтримувати здоровий спосіб життя зовсім не просто. Хоча ми усвідомлюємо, що суспільство бомбардує нас безліччю способів, якими ми можемо саботувати своє здоров'я, воно також пропонує нам безліч способів, якими ми можемо прожити довге і здорове життя.
Головне, що ми можемо зробити для цього, - це регулярно вимірювати ряд параметрів, що вказують на наше здоров’я. Таким чином ми можемо підвищити свою мотивацію та обізнаність - дві важливі речі для побудови здорового способу життя в сучасному суспільстві.
Нижче ми посилаємось на чотири параметри здоров’я, які можуть дати об’єктивну картину здоров’я, кожен пов’язаний із низкою конкретних дій, які ми можемо розглянути, якщо потрібні виправлення.
Перша сфера дії - це та, що стосується саморуйнівні звички і стосується 3 шкідливої поведінки: куріння, вживання алкоголю та калорій без харчової цінності. У цьому випадку метою має бути усунення будь-якого куріння, щоденне вживання менше 100 г алкоголю (приблизно пляшка вина на тиждень) і менше 10% споживання неживних продуктів (таких як цукор, насичені жири та різні добавки).
Що ми можемо зробити конкретно, це переконатися, що середовище, в якому ми проводимо більшу частину часу, не заохочує шкідливих звичок. Насправді дуже важливо створити бар’єри, які заважають нам легко скотитися до самодеструктивної поведінки. Чим більше зусиль ми докладемо, тим краще. Крім того, слід усвідомлювати всі ситуації, які викликають сильне бажання споживати ці речовини. Потім систематично видаляйте кожен такий стимул з життя. Деякі тригери важко усунути, але ваше здоров'я варте зусиль.
Друга сфера втручання стосується необхідності підтримувати адаптований індекс маси тіла (ІМТ). Надмірна або недостатня вага може становити серйозні загрози здоров’ю.
Однак ІМТ також має деякі недоліки. Ключова проблема полягає в тому, що він не розрізняє жирову та м’язову масу. З цієї причини його ніколи не слід використовувати як незалежний показник здоров’я.
Іншим важливим питанням є те, що ІМТ не змінюється з віком. Зокрема, трохи вищий ІМТ видається вигідним для літніх людей. Відкоригований ІМТ між 30/70 і 39/70 вважається здоровим.
Але що ми можемо зробити, якщо вжити коригувальні дії? Загалом, найкраща порада - уникати прийняття останньої модної дієти, а натомість прагнути до постійної зміни способу життя. Якщо ви намагаєтеся схуднути, зосередьтеся на тому, щоб постійно вводити у своє життя якомога більше «здорових» продуктів, за рахунок порожніх калорій (жодної харчової цінності). І ці зміни потрібно вносити поступово, і добре переконатися, що кожна незначна зміна є стійкою. І не забудьте набратися терпіння. Лише через кілька тижнів ваш баланс ваги при новій калорійності буде збалансований.
Звичайно, існує також можливість мати здорову вагу, але взагалі бути нездоровим. Серйозний ризик для здоров'я, який безпосередньо не визначається вимірами ІМТ, походить від сидячого способу життя.
Тут він втручається біологічний вік. Це значення базується на вимірах стану серцево-дихальної системи, який все частіше розглядається як життєво важливий клінічний ознака та талії. Вимірювання талії - це простий показник, який показує, чи є у вас надлишок жиру навколо життєво важливих органів, що пов’язано із серцево-судинними ризиками. Для перевірки ви можете використовувати комп’ютер біологічного віку серед доступних в Інтернеті. Як цільовий показник, біологічний вік повинен бути менше фактичного віку, бажано 10 і більше років.
Якщо потрібно зменшити біологічний вік, першим кроком є більша кількість фізичних вправ. Це не дивовижна фітнес-програма, а постійна зміна способу життя. Для підтримки поведінки добре знайти форму вправ, яка вам дуже подобається. Дві додаткові поради - додати соціальний елемент і переконатися, що ви регулярно проводите деякий час на природі (навіть якщо це просто парк поруч з будинком). Крім того, скористайтеся будь-якими безкоштовними фізичними вправами у повсякденному житті. Підніміться сходами, більше грайте з дітьми, більше ходіть по офісу, щоб поговорити з колегами чи випити води, для будь-якої короткої поїздки вибирайте пішохідні або велосипедні прогулянки замість машини тощо.
Загальні захворювання, такі як грип або застуда, є важливим показником того, що ви не даєте своєму організму все необхідне для оптимального здоров'я. Погане харчування - найпоширеніша причина регулярних захворювань, але існує безліч інших можливих факторів, таких як стрес, відсутність сну та забруднення повітря. Хороша мета, до якої варто прагнути, - не мати більше одного дня хвороби на рік. Щоб впоратися зі стресом, вправи, йога та медитація можуть дуже допомогти. Тоді підтримуйте середній сон 7-9 годин на день з високим ступенем регулярності.
Якщо ви живете в регіоні з високим рівнем забруднення повітря, переконайтеся, що ви не робите фізичних вправ на відкритому повітрі в дні, що сильно забруднені. У сильно забруднених містах може знадобитися маска для обличчя при виході на вулицю.
Якість повітря в приміщенні так само важлива. Тому домашній очищувач повітря та монітор якості повітря можуть покращити загальний стан здоров’я, а також якість сну.
Окрім цих загальних рекомендацій, давайте подивимося, що японський лікар Шигеакі Хінохара рекомендує з цього питання на власному досвіді.
Доктор Шигеакі Хінохара (101 рік) Фото Карстена Тормаелена, через Wikimedia Commons
Доктор Шигеакі Хінохара був японським лікарем, якого хвилювало питання: що змушує людей жити довше? Його мудрість щодо довголіття включає деякі досить інтуїтивні моменти, а деякі не настільки очевидні. Він чітко практикував те, що проповідував, - бо перестав працювати лікарем лише за кілька місяців до смерті, у віці 105 років.
Його принципи були дуже простими:
Доктор Хінохара зазначив, що коли люди виходять на пенсію, багато з них фактично стають неактивними. Однак він тримав свій графік так само повно, як і в молодості (з роботою в лікарні, різними зобов’язаннями, світськими заходами тощо). Хінохара зазначив, що вік виходу на пенсію 65 років був встановлений, коли середня тривалість життя становила 68 років. Люди, які продовжують працювати до старості, як правило, живуть довше і мають більш повноцінне життя. Мати роботу, роль або хобі, які вам подобаються, є секретом змусити людину жити довше. Це підтримує ваш мозок і тіло в активності, надає вам соціальний контакт і дозволяє продовжувати планування та програмування, що дуже важливо для сучасної людини. Це запевняє вас, що у вас є що робити і чого чекати, і, що найголовніше, воно підтримує ваше почуття значення.
Якщо вам не подобається працювати після виходу на пенсію, волонтерство - хороший варіант. Він пропонує переваги розумової стимуляції, фізичної активності та соціальних контактів, але без надмірних психологічних та фізичних навантажень, пов’язаних із оплачуваною роботою чи кар’єрою.
Просто, якщо ви хочете жити довше, дайте собі причину жити і навчіться це робити.