Місячний фітнес Як мені скласти план тренувань для місячного календаря
Вирішили зайнятися фітнесом? Або ви спортивна людина, яка любить активний спосіб життя? Намагайтеся дотримуватися місячного календаря, вибираючи фітнес-програму. У цій статті ви дізнаєтесь, як створити план тренувань, коли і що тренувати в різні фази місячного місяця, і як зробити тренування максимально корисним, дотримуючись ритмів Місяця.
Місячний календар може допомогти вам з будь-якими повсякденними знаннями, тому що якщо ви робите все в потрібний час, вам доведеться витратити набагато менше енергії.
Спортивні заходи, як будь-яка рутина, слухатись ритмів Місяця.
Ви, мабуть, самі багато разів помічали, що деяких днів вас дуже багато важко впоратися, Тіло ніби важке, нічого не хоче, в інші дні все набагато легше.
Крім того, за один тиждень ви не помітите якихось особливих результатів після вправ, за іншим - навпаки, показники біжать вгору .
також читайте: 9 найкращих міфів про фітнес
Якщо ви плануєте серйозно зайнятися фітнесом, щоб стати здоровим і красивим, спробуйте подивитися на місячний календар і створити план тренувань на основі місячного календаря. Через місяць ви зрозумієте, що зробили свою справу даремно.
Як мені створити план тренувань?
Секрети місяця, які потрібно знати, починаючи тренування:
- Під час молодика місяць обмін речовин у нашому організмі прискорений, а під час повного місяця - сповільнюється.
- Місячний місяць складається з 4 місячні тижні або фази, кожна з яких триває 7,4 днів. Різні енергії працюють у різні фази. Наприклад, у дні спадної Місяця (фази 3 і 4) жир розщеплюється швидше. У дні зростаючого Місяця організм швидше набирає запаси, тому цей час особливо небезпечний для схуднення.
також читайте: Двохвилинні тренування ефективніші, ніж 1,5 години бігу
- Легше схуднути в дні спадної Місяця, а зайві кілограми затримуються повільніше. У дні спадної Місяця ви можете дозволити собі трохи додаткового.
- Слід запланувати особливо складне навчання 1-й і 3-й тиждень Місячний місяць, коли в організмі вистачає енергії і м’язи стають більш гнучкі і з цим легше працювати.
- В 2-й і 4-й тиждень Тренувальний місячний місяць повинен бути менш стресовий, щоб тіло мало сили відновитись.
- У дні зміни фаз Місяця це краще зовсім не, але щоб відпочити. Відпочинок, як відомо, не менш важливий, якщо ви хочете схуднути або поліпшити форму тіла, ніж самі вправи. Найкраще розслаблятися в найбільш напружені дні місячного місяця: Молодик, повний місяць і в ті дні, коли Місяць змінює свою фазу від першого до другого та від третього до четвертого.
- Блок живлення - одна з найважливіших складових фітнесу, адже те, як і скільки ви їсте, залежить від того, наскільки швидко ви досягнете бажаного результату і досягнете його взагалі. Якщо ви хочете займатися фітнесом, щоб схуднути або покращити фігуру, перейдіть на здорову дієту Вам точно потрібно.
також читайте: Місячна дієта: основні принципи схуднення на Місяці. Частина 1 та Частина 2
Ми складаємо домашній план тренувань, керуючись знаком Місяця
Створюючи план тренувань, дуже важливо враховувати знак, на який падає місяць. Знак зодіаку, який вона проходить повз протягом 2,5 днів. Протягом цих двох днів не рекомендується тиснути на область тіла, за яку відповідає цей знак. Найкраще займатися найбільше невразливі органи, Системи та частини тіла, а для них зворотний знак Місяця.
Наприклад, коли проходить місяць знак Козерога, стати вразливим Кістки, коліна, ноги, хребет. Зворотний знак - рак, тому вам потрібно тренувати ті сфери, за які відповідає рак (Живіт грудей) та тренування для виключення Ноги, спина, хребет.
Якщо нехтувати цими правилами і накладати навантаження на вразливі частини тіла, у вас буде багато більше ризику отримати травму, а ефективність вашої роботи буде мінімальною.
Отже, щоб створити план тренувань, подивіться на календар, щоб побачити, в якому знаку зараз місяць, і навчити області, за які він відповідає протилежний знак:
Коли місяць входить в знак Овна, меланхолія і депресія Риб змінюються Активність та ефективність. Це перший знак зодіаку, активний і молодий, який не любить сидіти на місці. Тож зараз це особливо важливо включити до розкладу Кардіо вправи. Прокачувати можна і сьогодні Сідниці і прес. Ви можете робити кардіотренування окремо, а потім робити або комбінувати вправи для цих груп м’язів.
Один із серцево-судинних комплексів з акцентом на ноги і сідниці можна побачити у наступному відео (простий рівень):
У часи Овна часто бувають головні болі та мігрень, Тож вправи можна замінити ефективними вправами йоги або інші практики. Також можна робити вправи на одне око .
У дні, коли Місяць перетинає знак Тельця Землі, витривалість стає ще більшою внутрішня сила. Тому ці дні хороші для досягнення бажаної мети. Гарний час для тренування м’язів середнє тіло, особливо натиснути. Намагайтеся не напружуватися під час занять шиї.
Також добре в цей час робити вправи басейн, зміцнює лімфатичну систему та селезінку. Однак вагітні жінки повинні виключити такі вправи.
Якщо у вас сидячий спосіб життя і ви часто перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, будете напружені М'язи шиї. Зрештою це може призвести до мігрень та інші проблеми. Сьогодні важливо зустрітися нескладні вправи для розслаблення м’язів шиї.
За часів Тельця, погані калорії. Будьте обережні з їжею, оскільки в цей час ви не можете їсти, особливо під час зростаючого Місяця. Найкраще використовувати Розривна сила: Невеликими порціями більше 3 разів на день. Якщо це час убуваючого місяця, ви можете дозволити собі цукерки, але майте на увазі, що, коли місяць зростає, надмірна вага накопичується набагато швидше.
У часи Близнюків вони втрачають свою вразливість Стегно, Тому ця зона може бути найбільш напруженою. Найефективніші в наші дні Атаки, присідання та підйом ніг. Стегна і сідниці У більшості випадків це проблемні області, тому їм слід бути з ними обережними. Однак, якщо ви хочете позбутися жирового шару в цій області, слід пам’ятати, що саме з цим вам потрібно працювати все тіло в цілому, не тільки стегнами.
У дні Близнюків не напружуйте руки, плечі та кисті, тому що вони особливо вразливі.
У ті дні, коли місяць слідує за знаком Рака, ви можете дати тягар Хребет, спина, суглоби та коліна. Це ідеальні дні для стрибків через мотузку, їзди на велосипеді чи велосипеді, для бігу, для підйому сходами. Будь-який Кардіо вправи зі стрибками буде дуже ефективним. Наприклад, він ідеально підійде Крок аеробіки.
Тренування м’язів Грудна клітка, плечі та живіт Сьогодні краще виключити, оскільки вони особливо схильні до ризику. Гімнастика суглобів допоможе запобігти багатьом захворюванням суглобів, якщо робити це регулярно, але головне, не пропускати дні раку.
У дні лева, який серце, Отже, краще відкласти і робити кардіо вправи Силові вправи. Ви можете займатися фізичними вправами Ноги, особливо Телята, які втрачають свою вразливість. Ви можете зайти на сайт або зробити довгі прогулянки. Після прогулянки корисно робити масаж ніг, щоб стимулювати виведення відходів.
Діва - земний та неемоційний знак зодіаку, за який відповідає середня частина тулуба (черевна порожнина, кишечник). Дні, коли місяць піде за знаком Діви, будуть найбільш вразливими Ноги. Тому не забувайте включати в тренувальне навантаження дуже багато Нижня частина тіла. Сьогодні ви можете це зробити Біг, аквааеробіка або вправи з фітболом. Однак, натиснути Сьогодні краще не качати.
також читайте: Міфи про біг
У дні Діви дуже важливо стежити за харчуванням, Оскільки травна система в цей час дуже крихка і чутлива.
Баланс - ознака рівноваги. Зараз важливо не переглядати і, якщо можливо, виключити особливо важкі тренування. Найкраще займатися йогою, пілатесом, розтяжкою та дихальними вправами. Дуже корисний для купання в басейні.
Вразливий у дні Терезів Сідниці і стегна, Тож тренування краще перенести на ці частини тіла.
Коли місяць у Скорпіоні втрачає свою вразливість Шия і обличчя, Тож тепер ви не можете пропустити фітнес для обличчя та вправи на подвійне підборіддя. Фітнес для обличчя допомагає зробити обличчя молодший і молодший, щоб позбутися деяких проблем, зробіть шкіру обличчя твердою та еластичною. Пам’ятайте, що важливо вибрати власний комплекс особистих вправ.
Ці дні теж стануть в нагоді Заняття йогою, Будьте обережні: М'язи тазового дна і внутрішні стегна зараз дуже вразливий, намагайся не сидіти на ньому лінія і не робити вправи для тазостегнові суглоби.
Коли місяць перебуває у Стрільці - пора накачувати М'язи рук, Тоді ця область втрачає свою вразливість і легко реагує на неї фізична активність. Навчання верхня частина тіла буде особливо ефективним.
У дні Стрільця це дуже добре робити Кардіо вправи, Однак не завантажуйте Ноги, Тож найкраще виключити кардіотренажери зі стрибками. Навіть сьогодні не робіть тривалих прогулянок, не залишайте втомлених ніг.
Коли місяць у Козерозі вразливий Коліна і хребет, тому вправи для спини і для ніг краще виключити або робити з ними Мінімальне навантаження. Краще припинити біг, присідання, випади, їзду на стаціонарному велосипеді, стрибки на мотузці. Може бути включений в розклад Кардіо вправи, але без стрибків. У наш час добре подбати про енергетичні навантаження, особливо про вправи для Грудей.
Дні Водолія ідеально призначити Кардіо вправи підвищена складність. Це буде особливо добре Інтервальне навчання. Тобто, коли ви займаєтеся кардіо вправами, змініть рівні навантаження і чергуйте їх. Наприклад, під час бігу ви можете по черзі запускати певні сегменти шляху з різною швидкістю.
також читайте: Що таке інтервальні тренування і для чого вони потрібні?
Але дні Водолія дуже вразливі вал, Тому ці ділянки не слід завантажувати. Очевидно, що при кардіо-вправах усунути навантаження на ноги важко, але якщо це можливо, спробуйте кардіо-вправи, не стрибаючи. Це також гарний час для водних видів спорту.
У дні Водолія регіон втрачає свою вразливість рухатися, Звідси зміцнювальні вправи М'язи спини і для хребта.
Коли місяць стає невразливим у Рибах середня частина тулуба, Тож цей час слід використати для роботи з ним М'язи живота і стегна. Робота з площею преси, Одне з найбільш проблемних напрямків, також необхідно регулярно виконувати Кардіо вправи, Це допоможе спалити зайві калорії та набагато швидше отримати результати. Але з часів Риб вразливий район Ноги, спробуй вибрати Кардіо вправи без великих навантажень до цієї області.
Поради щодо розробки щомісячного плану навчання для початківців
1) Якщо ви просто вирішили займатися фітнесом або давно не робили цього, ви Почати нові дослідження буде важко, а також регулярно робити вправи. Спочатку визначтесь самі чіткі цілі: Наприклад, скиньте 5 кг до певної дати. Пам’ятайте, що цілі повинні бути для вас досяжними, не перевантажуйте себе, намагайтеся переоцінити свої можливості.
2) Вивчіть місячний календар і визначте, що зараз Місячний тиждень і в якому знаку зодіаку зараз місяць. Потім зробіть підсумок тренувань на місяць заздалегідь, з усіма нюансами, включаючи місячну фазу та знак Місяця.
3) відмітка Дні зміни фаз Місяця і на ці дні призначити відпочинок від фізичних вправ та будь-яких серйозних фізичних навантажень.
4) Складайся Меню на цей місяць, Скористайтеся списком покупок корисних продуктів, за якими ви також будете ходити в магазин, коли ходите за покупками.
5) Якщо ви хочете вчитися вдома без тренера, ви повинні зробити це самостійно Плани тренувань. Без них ви не можете чітко створити свою програму вправ. Система фітнес-підходу допомагає швидше отримувати результати, ви можете легко відстежувати свої успіхи.
також читайте: Як можна не втратити мотивацію займатися спортом? Цікаві дослідження
6) План тренувань повинен міняти дні інтенсивного навантаження з днями відпочинку або легких фізичних навантажень. Це слід зробити для того, щоб ваше тіло могло відновитись і набрати сили, щоб не було «перевитрат». Без перерви за короткий час організм виснажується, і ви повністю відмовитесь від навчання.
Контур домашнього навчання
Отже, як тільки ви зрозумієте основний принцип створення плану тренувань на основі положення Місяця в зодіаку, ви можете рухатися далі створити фітнес-план протягом певного періоду часу, наприклад протягом 1 місячного місяця.
Слід розглянути план положення місяця в зодіаку:
Місяць в Овні: Вправи для сідниць, кардіонавантаження
Місяць у Тельці: Вправи для преса, середньої частини тулуба, внутрішньої частини стегна
Місяць у Близнюках: Вправи для стегон, сідниць
Місяць при раку: Вправи для ніг, спини, хребта, степ-аеробіка
Місяць у Леві: Вправи для телят, танці
Місяць у Діві: Гімнастика для ніг, вправи з фітболом
Місяць у Терезах: Йога, пілатес, розтяжка, фітнес для обличчя
Місяць у Скорпіоні: Йога, вправи на шию, фітнес для обличчя
Місяць у Стрільці: Вправи для рук, плечей
Місяць у Козерозі: Вправи на груди, згинання тіла, дихальні вправи
Місяць у Водолії: Вправи для спини, кардіотренування
Місяць у Рибах: Вправи для середньої частини тулуба, особливо для преса і талії
Приклад плану тренувань:
2. Основна частина тренування (залежить від місяця в знаку) - 40 хвилин
3. Зчіпка (розтягування м’язів, над якими ви працювали) - 10 хвилин
У нашій серії статей Місячний календар краси Для кожного місяця ви знайдете поради щодо тренувань на кожен день, залежно від положення Місяця.