Міська дієта Дієта та схуднення, здоров’я
У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути, не їжте нездорові солодощі та жири.
Їжте овочі, м’ясо, натуральні молочні продукти та фрукти. Думаю, це правило знають усі, бо воно цілком обґрунтоване. Хоча це здається надзвичайно простим, у повсякденному житті його складніше поважати, тому що у вас напружений графік, ви завжди в дорозі, схвильовані, стресовані, в кризі часу. Як дотримуватися дієти, коли між двома зустрічами у вас немає часу зупинитися, щоб поїсти в ресторані? Або ви на вечірці з друзями і не хочете псувати чийсь настрій, голосно і чітко кажучи, що ви на дієті? Або, ще гірше, той особливий чоловік запрошує вас на вечерю в казковий ресторан, і ви не хочете сказати йому, з першого побачення, що ви хочете скинути ще кілька кілограмів? Ну, за чотири роки, коли я мав справу з дієтами та тренуваннями своїх клієнтів, ми разом знаходили прості та ефективні рішення. Однак будьте обережні, щоб не звикати їсти так, це завжди рішення у виняткових ситуаціях.
У мене немає часу на їжу, я працюю цілий день
Цю лінію я чую дуже часто, особливо коли йдеться про зупинку на заправці та з’їдання пакета печива. Або, що ще гірше, у ресторані швидкого харчування, де ви швидко замовляєте бутерброд і сік. Рішення також можна знайти на АЗС та фаст-фуді.
Все просто: ви заходите на заправку, проходите через секцію солодощів і прямуєте до полиці фундука. У більшості випадків є суміші сирого фундука різних видів, упаковані в мішки по 100 грам. Якщо ви не можете знайти його сирим, вибирайте мигдаль, кешью або смажений фундук. Вони не такі здорові, але йти на цей компроміс не трагедія. Потім впевнено пройдіться до питного району і візьми з полички пляшку простої води та пляшку питного йогурту чи кефіру. Ви маєте ідеально повноцінну їжу, майже 500 ккал, зі збалансованим та корисним харчовим вмістом.
Існує також варіант швидкого харчування. Замовте салат з тунцем або салат з овочів, який можна знайти у всіх великих мережах. Це шамперія? Скажіть хлопчикові не класти картоплю фрі та майонез, і ви позбулися майже 500 ккал. Це компромісне рішення, але робочу дієту можна дотримуватися протягом тривалого періоду з постійними результатами. Ви не схуднете, вживаючи в обід шаорму, але принаймні зменшуєте ризик набору ваги тривожно швидко. І це те, що ти хочеш.
Я завжди виходжу в ресторани з друзями і не можу не їсти!
Чому б не їсти? Дуже важливо їсти, особливо після напруженого робочого дня, після якого ви «подали», можливо, годину-другу у спортзалі. Хоча ви голодні, це не означає кидати першу порцію макаронів, а потім десерт і, можливо, трохи алкоголю з соломою. Найкраще вибрати з меню нежирне м’ясо на грилі - курка, індичка, риба, яловичина - і гарнір з овочів - брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, шпинат, навіть легкий салат. Ніхто не підозрюватиме, що ви сидите на дієті, і повірте, я ніколи не чув, щоб хтось набирав вагу, вживаючи занадто багато шпинату та нежирного м’яса.
Кожні вихідні я виходжу з друзями і
Зазвичай ви вживаєте алкоголь, зголоднієте, а серед ночі ходите щось з’їсти. Це класичний рецепт здуття живота, яке ви відчуваєте в понеділок, втомленого обличчя та нещасного вигляду стегон. Рішення в цьому випадку - менше пити. Щоб ваші друзі не тягнули вас за рукави, вибирайте коктейль із великою склянкою і пляшкою простої води. Коли ви спрагнете, спочатку випийте кілька глотків води, а потім спробуйте коктейль. Спирт зневоднює і запобігає спалюванню жиру. Однак, якщо ви правильно гідратуєте, ви також обмежите кількість алкоголю та його шкідливий вплив. Що стосується їжі після «напою», див. Правило замовлення в ресторані чи фаст-фуді, залежно від того, де ви зупиняєтесь.
Дієта не означає замкнутися в будинку і повністю забути про будь-який приємний смак. Дієта означає навчитися робити вибір, щоб зменшити шкідливий вплив різних препаратів. Таким чином ви можете харчуватися відносно здорово в більшості випадків, і ви зменшите ризик набору ваги через звичку та зручність.