Misshapen (фізичні вправи, дієта, жир)
Хі, хотів запитати, що я можу зробити щодо своєї безформності. Під деформацією я маю на увазі мій дивний розподіл жиру в організмі. Живіт 110см грудей 103см, потім по черзі передпліччя: 25см (кісткова) надпліччя: 37см
зараз найбільша проблемна зона (живіт мене досить турбує) гомілка: 44,5 см стегна: 73 см
Як може бути, що у мене така картопледробарка? Навіть тоді, коли я був справді товстим, у мене були для цього досить тонкі руки, після схуднення 20 кілограмів я завжди був таким, як зараз, із цими трамбувальниками та рештою живота.
Чи повинен я звертати увагу на щось особливе?
2 відповіді
Розподіл жиру у всіх різний. У мене буває так, що коли я товстий, все кладеться на задній розгинач, потім на живіт. Решта мого тіла майже повністю не уражена. Схуднути можна за допомогою дієти, що найкраще при низьковуглеводній дієті. У поєднанні із силовими вправами приблизно в 4 рази, згодом приблизно годиною кардіотренування:) І ви можете займатися скільки завгодно спортом, якщо у вас немає негативного калорійного балансу, ви не втратите вагу!
Як ви гадаєте, на скільки мені слід зменшити добову потребу в калоріях? і на скільки вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів?
Низький вміст вуглеводів означає 100-150 г на день і, звичайно, в ідеалі менше. Щоб переконатися, що ви не втрачаєте м’язової маси, слід зменшити добову потребу на 500 ккал.
Можливо, варто інвестувати в кричущу зачіску. Дивний або прохолодний одяг також відволікає увагу від найгіршого. Ви також можете багато компенсувати розумом. Інакше ще є кам’яниста стежка, якою ми всі тут крокуємо; помірне, розумне харчування та жорсткі, дисципліновані та структуровані тренування.
Я думаю, що відволікати увагу - це нісенітниця і не допомагає мені. Але що я міг зробити як "жорсткий, структурований тренінг", щоб зменшити свої проблемні зони?
подібні запитання
зріст 1,80 см, самець і вага 64 кіло. Майте відсоток жиру в організмі 11% і майже не має жиру на руках і ногах. Чи можу я все ще мати бекон на животі, незважаючи на низький відсоток жиру в організмі? Моя проблема просто в тому, що я скрізь виглядаю кістлявим, і тільки живіт жирний. Що я можу зробити проти цього ?
На основі моїх фотографій ви можете бачити, що у мене досить високий відсоток жиру в організмі, я оцінюю його в 22%, а за шість пакетів я хочу отримати 10%. Чи можна це зробити за 2 місяці? Я зріст 173 см і важу близько 67 кіло. Якщо так, то скільки дефіциту калорій я повинен досягти на день? Скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти 10%? Івх мав зайву вагу і схуд на 25 кілограмів. Але останнім часом у моєму житті все йшло не так добре, що я не мав жодної мотивації. Тепер я готовий продовжувати боротьбу! Хтось може сказати мені, як я можу це зробити за 2 місяці ?
Я трохи набрав ваги, особливо зараз, напередодні Різдва. У жовтні я важив 47 кг при 160 см (мені 13 років) і зараз важу 52 кг. Це було, мабуть, тому, що я частіше їв у місті та менше рухався.
Я не думаю, що мій живіт занадто великий, але мама сказала, що я повинен їсти трохи менше, тому що мій живіт вже досить жирний.
Я з нетерпінням чекаю Ваших відповідей і приємного всілякого Різдва!:)
Привіт, люди, я тренуюсь близько 9 місяців і вже наростив м’язи. Грудна клітка, біцепс, трицепс, живіт, дельта-м’язи (плечі).
Тільки проблема в тому, що я зараз перебуваю у фазі, коли у мене вже трохи жиру над м’язами. Не дуже багато, але, наприклад, на шлунок та бокові м’язи живота. Я не знаю, як я можу продовжувати тренуватися, щоб мої м’язи виглядали більш чітко визначеними та сильнішими/кращими.
Я дуже стрункий, легкий молодий хлопець, але також дуже спортивний. У 1,80 я важу 65 кілограмів, а Кфа близько 9%. З початку силових тренувань я набрав 12 кілограмів, практично лише м’язи (тому я не думаю, що "будуй більше на хлопчику".
Незважаючи ні на що, навіть втрачаючи близько 1,5 кілограма жиру, жир на стегнах залишається, це практично єдиний запас жиру, який я маю, жиру на руках майже немає і т.д. Мене тим більше турбує, що, незважаючи на Kfa, на моєму стегні може бути така велика деформація (схуднути не так багато місця). На штанах це навряд чи помітно, але це мене дуже турбує,
Чи доводиться мені змінювати тренування, щоб жир працював більш непомітно з м’язами, і прийняти, що це генетично так, чи я можу щось з цим зробити?
Тренуюся вже 5 місяців з дисципліною та оптимальним харчуванням у спортзалі. Проблема в тому, що біцепс не росте, тоді як інші групи м’язів, такі як грудна клітка, спина, особливо трицепс, добре зросли. Що я можу зробити неправильно? . ФОТОГРАФІЇ, ПРИКРЕПЛЕНІ. Початкова вага 63 кілограми, зріст 185 см. Зараз 75 кілограми, зріст 186 см. Будь ласка, не кажіть, що ТП - сміття . Тож я дуже добре наростив, крім біцепсів. (+ шия)/біцепс посередині: плече/живіт + ноги Дон: груди/трицепс пт: біцепс/живіт Сб + сонце безкоштовно
Отже, мені 17 і я тренуюсь рік. Я помітив, що коли я стою перед дзеркалом і розслаблюю живіт і все повністю, живіт досить сильно випинається. Особливо верхня частина. Це не через KFA, це 15%, і ви також можете бачити мої м'язи живота. Але я помітив, що коли я бігаю або щось інше, я автоматично трохи втягую живіт, і це стає трохи рівніше. Але абсолютно розслаблено це виглядає погано. Ви можете щось з цим зробити чи це нормально?
В даний час у мене 80 кг, зріст 183 см і обхват талії 91 см. Я схудла на 7 кілограмів і зменшила розмір талії на 5 см.
Як ти гадаєш, скільки мені ще потрібно схуднути, щоб досягти окружності талії 80 або 85 см, щоб мій живіт став плоским?
Я знаю, що ви можете це лише оцінити, але особистий досвід був би для мене дуже корисним .:)
Вже до цього: мені 13 років, я важу 74,4 кг і зріст 183 см. Якщо ви вважаєте, що я занадто молода для чогось подібного, натисніть стрілку ліворуч .
Отже, я хотів набрати масу і просто добре почуватись про своє тіло.
Як ефективно побудувати м’язи за допомогою цих двох апаратів, а також, якщо це можливо, виконувати вправи для біцепсів, трицепсів та живота.
Як мені самому годуватися ?
Зараз у мене є видимі абс?
Я харчувався за суворим планом харчування, включаючи 2 г білка/кг маси тіла
Привіт співтовариство, у мене проблема, і я не знаю, чи слід мені схуднути спочатку чи нарощувати м’язи. Мої дані: 20 років, зріст 172 см і 69 кг. Я тренуюсь у спортзалі близько 2 місяців і не бачу успіху. У мене високий КФА на животі і грудях і тонкі руки (Худий жир). Єдине, що зростає, - це мій шлунок на бісепсі, я майже не просунувся. Я не хочу переваги, але хочу бути чітко визначеним, щоб ви могли бачити м’язи, тому що я хочу почати бокс і бути легким. Чи слід спочатку схуднути, а потім спочатку нарощувати або нарощувати м’язи?
Вам також слід напружувати живіт під час вправи? Я читав це кілька разів, але коли одночасно концентруюсь на животі, напруга сідниць набагато менше, і я не думаю, що це ефективно.
Коли я напружую живіт, я відчуваю шість пакетів, але бачу лише 2 групи м’язів і, як я вже сказав, відчуваю лише третю.:-P
Чи потрібно позбавлятися від цих півсантиметрів за допомогою повноцінного харчування чи тренувати м’язи живота ?
ДЯКУЮ! вже заздалегідь.
Я тренуюсь у спортзалі близько 10 місяців. Завжди був дуже худий, але нарешті почав набирати вагу. Я вже наростив трохи м’язової маси, але не можу позбутися жиру на животі. Я також звертаю увагу на свій раціон (кількість та якість)
Зріст 178 см і вага 74 кг (16 років). Відтепер тренуйтеся 4 рази на тиждень (раніше 2-3)