Міжнародний день без дієт. 4 популярні дієти вивчаються • Виклик здоров’ю
Популярні дієти без глютену, дукан, невагома їжа та дієта 5: 2. Незважаючи на те, що кожен йде по-своєму, щоб похвалити достоїнства цих дієт, ми запитали нашого дієтолога Теенушу Сообра, чого вони насправді варті. Думка нашого експерта. Перш ніж висловити свою думку, Теенуша Сообра хоче нагадати вам, що перед тим, як сідати на будь-яку дієту, ви завжди повинні звертатися за порадою до лікаря або дієтолога.
Безглютенова дієта
Спочатку розроблена для людей з целіакією або непереносимістю глютену, безглютенова дієта стала популярною і утвердилася серед модних дієт. Безглютенова дієта полягає у забороні всіх продуктів, що містять глютен, тобто продуктів, виготовлених із пшениці, ячменю, жита, вівса або навіть спельти. Отже, це посідає місце безглютеновим крохмалям, таким як коричневий рис, лобода, полента, певний кус-кус, солодка картопля, хлібні фрукти або навіть маніока. Це також сприяє споживанню свіжих фруктів та овочів.
Причина, чому ця дієта спричиняє втрату ваги, часто полягає в тому, що вона виключає з нашого раціону всі оброблені продукти. Наприклад, тістечка, печиво або навіть смажена їжа. «Остерігайтеся харчових продуктів, що мають маркування« без глютену »як альтернативи обробленим продуктам харчування. Зазвичай це погана ідея ", - каже дієтолог. Це пов’язано з тим, що продукти, що продаються без глютену, можуть бути більш жирними і містити більше солі. Тому краще зосередитись на домашньому приготуванні з використанням природних та здорових порад. Для приготування тістечок класичне пшеничне борошно можна замінити хлібним борошном або борошном маніоки.
Що думає наш дієтолог ...
Безглютенова дієта не представляє загрози для здоров’я. Це збалансована дієта, якщо ви застосовуєте її на практиці. Головне - навчитися харчуватися збалансовано, максимально уникаючи продуктів переробки.
Невагома дієта
Невагома дієта призначена для того, щоб навчити нас харчуватися здорово та збалансовано, завдяки точковій системі, яка розраховується відповідно до наших потреб та нашої мети щодо схуднення. Як тільки щоденна кількість балів буде нарахована, ми повинні витратити їх так, як вважаємо за потрібне. Деякі продукти мають більшу або меншу кількість балів залежно від калорійності. Отже, для цієї дієти немає обмежень, а лише спосіб бачити дієту в балах. Програма невагомості також включає щомісячні зустрічі з реєстрантами для забезпечення подальших дій.
Що думає наш дієтолог ...
Teenusha Soobrah підтверджує частину продовольчої освіти, яка дозволяє вам навчитися правильно харчуватися та зробити правильний вибір. На відміну від цього, присвоєння балів кожній їжі має тенденцію класифікувати її на дві категорії: ті, що є хорошими, і ті, що не є хорошими. Це створює поганий зв’язок з їжею і може спричинити порушення харчової поведінки. Деякі люди можуть відчувати стрес або занепокоєння, коли мова заходить про вечерю з родиною або за вечерею через моменти, які потрібно враховувати. А потім, під час зустрічей, подальші дії виконуються, переходячи на шкалу, що недобре, оскільки кількість - це не все. Це пов’язано з тим, що вага включає воду, жир і м’язи. Крок на шкалу жодним чином не вказує на те, що ви втратили. Нарешті, це досить дорога програма, яка не обов’язково підходить для будь-якого бюджету.
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана, розроблена П'єром Дюканом, заснована на споживанні продуктів, багатих білком, що сприяє швидкій втраті ваги в короткий термін. Цей високобілковий метод ділиться на 4 фази. Перший - це вживання лише білка, тобто нежирного м’яса, яєць, риби, молочних продуктів, морепродуктів ... На другій фазі овочі знову вводяться в раціон. Потім, під час фази консолідації, настає черга фруктів, деяких крохмалистих продуктів та сиру, які повинні бути відновлені. Нарешті, під час четвертої фази дозволяється вся їжа, але один день потрібно споживати лише для вживання білка.
Що думає наш дієтолог ...
Перш за все, це дієта, абсолютно непридатна для людей з проблемами нирок, діабетом, серцево-судинними захворюваннями або будь-яким іншим захворюванням. Метод Дюкана дуже незбалансований, що не без наслідків для вашого здоров’я. Усунення крохмалю та овочів заважає організму нормально функціонувати, що призводить до проблем із обміном речовин, кишечником, засвоєнням поживних речовин і навіть психічними проблемами. Скоротіть крохмалисті продукти, тому що ви їсте занадто багато, так, але виключаючи їх зі свого раціону, ні. Що стосується його ефективності, дослідження показали, що через рік більшість людей, які дотримувались методу, відновили втрачену вагу.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 передбачає нормальне та здорове харчування протягом п’яти днів, а потім - два дні. Дотримуватися легше, ніж інші суворі дієти. Його також можна адаптувати до способу життя кожної людини.
Що думає наш дієтолог ...
Дієта 5: 2 не підходить вагітним або жінкам, які годують груддю, людям із такими проблемами здоров’я, як цукровий діабет, ниркова недостатність ... Також не підходить людям з порушеннями харчування. Позитивним моментом є те, що завдяки переривчастості ми повертаємо тілу відчуття голоду, яке ми взагалі втратили. Остерігайтеся п’яти днів, звичайне харчування не означає, що вам потрібно відпустити і їсти що завгодно.