Міжреберні м’язи Анатомія, зміцнення, розтяжка

Розташовані між ребрами, міжреберні м’язи допомагають підтримувати грудну клітку і втручатися під час дихання. Анатомія, зміцнення м’язів, розтяжка, міжреберний біль ... ми розповідаємо вам все про ці м’язи !

Анатомія міжреберних м’язів

Інтеркосталі належать до м'язи грудної стінки. Вони знаходяться в міжребер’я тобто між двома сусідніми узбережжями, і таким чином брати участь у утримувати грудну клітку. Ці м’язи діють разом з діафрагмою під час необхідних для грудних рухів вентиляція. Вони використовуються більше під час насильницьких зусиль, особливо під час занять спортом, де ці рухи посилюються.

Міжреберні м'язи складаються з трьох шарів, ззовні всередину:

Зовнішня межреберная (поверхневий м’яз)
Внутрішня межреберная (розташоване між зовнішнім та інтимним)
Інтимна міжребер’я (глибокий м'яз)

У кожній з них 11 пар, що складає 66 м’язів.

Походження та припинення дії

Вставка вгорі

Зовнішня міжребер’я: нижній край верхнього ребра.
Внутрішня межреберная: бічний край реберної борозенки верхнього ребра.
Інтимна міжребер’я: медіальний край реберної борозни верхнього ребра.

Нижня вставка

Зовнішня міжребер’я: верхній край нижнього ребра.
Внутрішня межреберная: верхній край нижнього ребра, глибший, ніж вставка зовнішньої межребер'я.
Інтимна міжребер’я: внутрішня грань верхнього краю нижнього ребра.

Іннервація

Міжреберні м’язи іннервуються міжреберні нерви Кореспонденти.

Функція

Міжреберні м’язи утримувати грудну клітку та втручаються випадково в дихання. Таким чином, вони дозволяють зблизити сусідні узбережжя міжребер'я. Зовнішня міжребер'я бере участь у вдиху, він при цьому заповнює міжребер’я і піднімає ребра внутрішні та інтимні інтеркосталі беруть участь у закінченні, вони зміцнюють міжребер’я і опускають ребра.

Під час інтенсивної спортивної діяльності саме ці м’язи збільшують частоту дихання (кількість циклів дихання в хвилину). Внутрішні інтеркосталі також беруть участь під час видиху, щоб швидше збалансувати тиск.

Зміцнення м’язів міжреберних м’язів

Вправа 1: Бічні вигини

Міжреберні м’язи беруть участь у певних загальних рухах, але неможливо їх ізолювати. Ви можете мобілізувати їх, нахиливши бюст убік.

Встаньте прямо. Покладіть одну руку на стегна, другу - над головою.
Виконайте десять нахилів тулуба з правого боку, описуючи дугу кола.
Виконайте ті самі рухи з лівого боку, щоб завершити свій набір.

Вправа 2: Перетягування

Вправа «Підтягування» зміцнює міжреберні м’язи. Це можна зробити за допомогою гантелі, гумки або медичного м’яча, на лавці чи швейцарському м’ячі ... Ось найбільш традиційний варіант цієї вправи: потягнення гантелі на лаву.

Візьміть гантель двома руками і ляжте на лаву.
Рух починається з вертикально витягнутих рук. Кут стовбура плеча утворює кут приблизно 90 °.
Опустіть руки горизонтально за головою, як можна нижче, злегка зігнувши лікті. Опинившись у цьому положенні, поверніть руки у вихідне положення.
Вдихніть на спуску рук. Видихніть по дорозі вгору.

Вправа на розтяжку міжреберних м’язів

Міжреберні м’язи можна розтягувати нахил бюста в бік. Ви також можете підняти руку, щоб посилити відчуття розтягування. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, потім переключіться в бік і повторіть 5 разів.

Травма: міжреберний біль

Патологія, властива міжреберним м’язам, є міжреберний біль що може бути результатом a рвати цих м’язів. Це матеріалізується a біль уздовж узбережжя.

Ці болі можуть торкнутися багатьох людей, від спортсмена високого рівня до малорухливого п’ятдесяти. Вони є результатом a Неправильний хід, з жорстокі вправи або a приступ кашлю. Люди, які страждають артрозом грудних хребців, найбільш схильні до ризику.

Залежно від тяжкості, цей біль може часом турбувати під час певних рухів або бути більш стійким під час дихання. У будь-якому випадку, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, який зможе поставити первинний діагноз та оцінити тяжкість травми. Зазвичай відпочинок та прийом протизапальних препаратів призначаються для полегшення загоєння.

Щоб обмежити ризик отримання травм, не соромтеся звертатися до послуг персонального тренера, який може запропонувати вам спеціальну програму навчання. Відкрийте наші послуги