М’яч для фітнесу як офісний стілець - корисний він чи ні
Ви вже знаєте про офісний стілець, що він створює біль у спині, і не тільки коли ви довго сидите на ньому. Але чи вигідно замінити його фітнес-м’ячем? Ось що говорять фахівці!
Незважаючи на те, що останнім часом стало модно замінювати офісне крісло м'ячем для фітнесу, дослідження на місцях не показують, що ця заміна є корисною в будь-якому випадку. Зокрема, незалежно від того, сидите ви на стільці або сидите на м’ячі для вправ, поза, прийнята в офісі, надає тиск на хребет, особливо якщо вона зберігається кілька годин поспіль.
Ось міфи про демонтований м’яч для вправ, який використовується замість стільця:
М'яч для фітнесу зміцнює м'язи спини, тим самим зменшуючи біль у спині - помилково! Немає наукових доказів, що підтверджують цю теорію. Більше того, можливо, намагаючись зберегти поставу, незважаючи на те, що м’яч може ковзати, м’язи в поперековій області можуть бути навіть напруженими, і, отже, може виникати біль.
Фітнес-м’яч зручніший за офісний стілець - False! Багато годин сидячи перед робочим столом, і фітнес-м’яч, і офісне крісло незручні. Насправді, м’яч створює ще більше дискомфорту, ніж стілець, коли сидите багато годин. Це пов’язано з тим, що внаслідок необхідності підтримувати рівновагу ви напружите спину, але ще й тому, що вага розподіляється по-різному, коли ви сидите на м’якому м’ячі, порівняно із сидінням на жорсткій поверхні, такій як стілець.
М'яч для фітнесу збільшує рухливість хребта - помилково! Якщо ви заміните стілець на фітнес-м’яч, у вас не буде підвищеної рухливості хребта. Більше того, в області спинки може виникнути жорсткість, оскільки немає спинок або ручок, як у випадку сидіння.
Ще одним ризиком використання фітнес-м’яча замість офісного крісла є травма. М'яч для вправ може зісковзнути, і є ризик отримати травму, що може спричинити розтягнення, переломи або інші травми.
Коли рекомендується м'яч для фітнесу
М'яч для фітнесу рекомендується застосовувати для вправ у тренажерному залі або вдома.
Однак це не повинно замінювати офісне крісло. Якщо ви все-таки хочете використовувати м’яч для вправ, сидячи за партою, бажано робити це недовго, чергуючи із сидінням на стільці.
Однак ви можете придбати ергономічний офісний стілець, який забезпечує необхідну підтримку хребта.
Також рекомендуються часті перерви під час 8-годинної програми. Раз на годину лікарі радять вставати з кабінету і гуляти 10 хвилин, щоб м’язи спини могли розслабитися.
Як зменшити біль у спині, якщо ви багато годин сидите в кріслі в офісі
Біль у спині може виникати через тривале сидіння. Тиск на хребет підвищений, особливо в області попереку, тому в цій області біль сильніший. Ці болі також можуть відчуватися в крижовій області.
Для зменшення тиску на область попереку можна використовувати подушки для підтримки спини. Подушка, яка приліплює поперековий відділ, зменшить ризик болю. Було б доцільно, щоб він був жорстким, а не м’яким.