Нарощування м’язів та тонізування тіла для жінок Body Attack Fem
Завдяки правильному тренуванню та правильному харчуванню, а також підтримці харчових добавок ви зможете досягти підтягнутого, добре тренованого тіла та гарної постави.
Body Attack розширив серію FEMLINE інноваційними продуктами, спеціально пристосованими до потреб жінок на шляху до чітко визначеного тіла.
[Детальніше]
Рекомендації для вас
Нарощування м’язів для жінок
Завдяки правильному тренуванню та правильному харчуванню, а також підтримці харчових добавок ви зможете досягти підтягнутого, добре тренованого тіла та гарної постави.
Body Attack розширив серію FEMLINE інноваційними продуктами, спеціально пристосованими до потреб жінок на шляху до чітко визначеного тіла.
Фітнес-тренування - формуйте своє тіло!
За допомогою силових тренувань у вас є можливість надати своєму тілу оптимальні пропорції, які ви хочете. Наприклад, у вас є дещо ширший басейн? Тоді ви можете компенсувати це трохи більшою масою у верхній частині тіла. Якщо, навпаки, плечі трохи ширші, зосередьтеся більше на низу та ногах. Цілеспрямоване навчання дасть вам z. Б. твердий низ, добре вироблена талія і щільні вигини, завдяки яким ви виглядаєте надзвичайно жіночно.
У наступному відео ви знайдете вказівки щодо ефективного базового тренування, яке формує все тіло.
Принципи навчання
Принцип надпороговий тренувальний стимул Для нарощування м’язів необхідний надпороговий тренувальний стимул. Оскільки лише за допомогою правильного тренувального стимулу може збільшуватися фізіологічний переріз м’язів і, отже, гіпертрофія (нарощування м’язів). Тому вагу слід вибирати так, щоб важко було тренуватися з такою вагою, але вправу все одно можна виконувати технічно правильно.
Принцип Підвищений стрес М'язи швидко адаптуються до тренувального стимулу. Тому необхідно збільшити навантаження, щоб продуктивність не застоювалась. Ви можете збільшити навантаження, наприклад, збільшивши частоту тренувань, обсяг навантаження або інтенсивність навантаження.
Нарощування м’язів під час дієти
Для того, щоб схуднути або зменшити відсоток жиру, з їжею потрібно вживати менше калорій, ніж споживається. Для досягнення цього слід спочатку вживати продукти, багаті на поживні речовини, з низькою щільністю енергії. Ви також можете забезпечити негативний енергетичний баланс за допомогою регулярних тренувань, оскільки витрачається більше калорій. Завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням ви формуєте м’язи, які є справжніми апаратами, що спалюють калорії, навіть коли ви відпочиваєте.
Регулярні тренування з нарощування м’язів призводять до зменшення відсотка жиру в організмі.
Оптимальне харчування для твердого тіла
Цілеспрямовані тренування та оптимальне харчування йдуть рука об руку для того, щоб працювати над збереженням твердого та добре сформованого тіла. Основою тут є збалансоване харчування. Їжу з високим вмістом вуглеводів ідеально їсти за дві-три години до силових тренувань, щоб забезпечити достатньо енергії для фізичних вправ. Після тренування такий протеїновий коктейль, як Power Protein 90, ідеально підходить для забезпечення м’язів білком.
Цинк для твердих м’язів та сполучної тканини
Біотин, а також вітамін В 6 підтримують нормальний білковий та енергетичний обмін. Таким чином, Body Attack Zink FEM з вибраними вітамінами також підходить для підтримки втрати жиру та нарощування м’язів за умови споживання достатньої кількості білка та планування регулярних тренувань, але з достатнім споживанням білка та регулярними фізичними вправами. І в той же час, Body Attack Zinc FEM підтримує фактор краси, забезпечуючи важливі будівельні блоки в щоденному раціоні для метаболізму та підтримки нормальної шкіри, волосся та нігтів.
Потреби жінок у білках для ефективного нарощування м’язів
Тренування для нарощування м’язів під час вагітності
Ви вагітні, і ви не впевнені, чи можете і як довго робити тренування з нарощування м'язів? Якщо ви вже були активними до вагітності, не сприймайте свою вагітність як хворобу, а як особливий фізичний стан. Спортивні жінки повинні модифікувати тренування з нарощування м’язів лише тоді, коли завагітніють. Тому що організм змінюється під час вагітності. Що відбувається з вашим тілом і як ви все ще можете залишатися у формі та активними, ми покажемо вам із силовими тренуваннями для жінок.
-
Збільшення ваги
Набір ваги робить більший навантаження на всі суглоби. Помірні силові тренування зміцнюють м’язи та стабілізують суглоби.
Ризик гіперлордозу
Зміщення центру ваги тіла, спричинене збільшенням матки, створює ризик гіперлордозу (порожнистої спини) в поперековому відділі хребта. Ця порожниста спина відповідає за до 50% болю в спині під час вагітності. Тому посилені силові тренування необхідні для зміцнення автохтонних м’язів спини.
Вивільнення гормонів естрогену і релаксину призводить до зменшення сили зв’язок, що призводить до ризику перекручування щиколотки. Силові тренування м’язів гомілки перешкоджають цьому.
Для силових тренувань під час вагітності вам слід заздалегідь зв’язатися з лікарем, а потім створити змінений план тренувань разом з професійною допомогою.