М’яз клубової кістки - анатомія, біль, розтяжка
Подуздушний м’яз - центральний м’яз в тілі людини, оскільки він з’єднує верхню і нижню частини тіла. Розташований в паху і часто не помічений, він відповідає за багато болю та травм. Щоб їх уникнути, найкращим методом лікування є розтяжка.
Анатомія клубових зв’язок
У новій анатомічній номенклатурі псоал-клубова кістка називається м'яз задньої області живота, що з'єднує стегно з тулубом. Разом із сарторіусом та тензорною фасцією лати він становить м’язову групу згиначів стегна. Крім того, він охоплює всередині квадрата попереку.
Цей поліартикулярний м’яз простягається від хребців T12 до L5 хребта (для псоаса) та тазостегнової кістки (для клубової кістки) до меншого вертлюга стегнової кістки. Дуже потужний, головною його функцією є згинання стегна (згинання стегна на таз). Це також слабкий зовнішній ротатор.
Через (погану) позу, яку ми приймаємо щодня, та/або надмірну вимогу цього м’яза під час нашої фізичної та спортивної діяльності, псоас має тенденцію до жорсткості, який дуже часто породжує болі в спині, паху, коліні тощо. Щоб уникнути цих різних зла, надзвичайно важливо це робити вправи на розтяжку регулярно.
М'яз псоаса
Великий psoas
Походження: бічні поверхні тіл хребців від T12 і L1 до L5, поперечні відростки поперекових хребців та міжхребцевих дисків між T12 і L5.
Припинення: малий вертлюг стегнової кістки.
Функція: згинання стегна.
Маленькі псоаси
Цей м’яз є лише у кожного другого чоловіка.
Походження: бічні грані тіл хребців T12 і L1 та відповідні міжхребцеві диски.
Припинення: пектинеальна лінія тазу та клубово-лобкова височина.
Функція: незначне згинання поперекового відділу хребта.
Подуздушний м’яз
Походження: Верхня 2/3 клубової ямки, передня крижово-клубова та клубово-поперекова зв’язки, верхня частина бічного аспекту крижів.
Припинення: невеликий стегновий вертлюг.
Функція: згинання стегна.
Біль і травми
Псоазний м'яз занадто часто залишається поза увагою. Тоді це часто є причиною багатьох болів та травм.
Дійсно, тривалі пози сидячи, які ми приймаємо щодня, ставлять псоас в укороченому положенні. Крім того, серед спортсменів практика всіх видів діяльності, що вимагають згинання стегна (їзда на велосипеді, біг, футбольна стрільба тощо) та утримання тіла в рівновазі стоячи, створює скутість цього м’яза. З часом, якщо його регулярно не розтягувати, він застигає і вкорочується, і, отже, може спричинити різні болі, такі як паховий біль і на рівні нижній частині спини (біль у попереку, грижа диска тощо), тендиніт (запалення сухожиль вставки), травми коліна і різноманітні тазові, кишкові, тазостегнові болі та ін. Для цих недуг найкращим методом лікування є розтяжка.
Ми часто чуємо, що psoas є a “Сміттєвий” м’яз, оскільки він легко потрапляє в токсини (виводиться нирками), що спричиняє контрактури. Це абсолютно неправильно !
Біль у поперековому відділі живота та животі: одна з найпоширеніших помилок при виконанні вправ для хрускоту на животі - це блокування ніг. У цій ситуації більшу частину роботи виконує м’яз псоас. Це призводить до болю в паху (запалення) і попереку. Ознайомтеся з нашими порадами щодо того, як правильно робити абс
Псоас розтягується
Щоб обмежити або лікувати можливі травми, розгляньте можливість регулярних вправ на розтяжку псоас. Ось проста вправа, яку ви можете робити практично скрізь.
Інструкції: передня нога спирається на стопу і зігнута на 90 °, а задня нога спирається на коліно, посуньте останню назад, потім перемістіть таз вперед, тримаючи спину прямою, поки не відчуєте розтягнення паху. Під час цього статичного розтягування утримуйте положення протягом 30 секунд. і 1 хв. з кожного боку, потім повторіть 2-3 рази.
Потрібна спеціальна програма навчання? Не соромтеся найняти особистого спортивного тренера. Відкрийте для себе нашу команду