М’язи, як дротяні мотузки Напружена спина - що допомагає
Напружена спина - що допомагає?
Найчастіше болить не голова, спина. І часто постійно. За даними Берлінського інституту Роберта Коха, майже чверть усіх жінок і шоста частина чоловіків скаржиться на хронічні болі в спині, хоча лікарі не можуть знайти конкретну причину для більшості з них. Оскільки постійні скарги часто не спричинені прослизанням дисків чи дегенеративними змінами. Більше 80 відсотків усіх випадків це напружені м’язи. Експерти називають це "синдромом міофасциального болю".
Починається непомітно, повзуче: легкі, але одноманітні рухи, наприклад, під час роботи за комп’ютером, і відсутність фізичної рівноваги означають, що колись м’язові волокна скорочуються, а інші взагалі не використовуються. Якщо вони не можуть знову розслабитися, вони погано забезпечені кров’ю і недостатньо забезпечені поживними речовинами, тканина стає «кислою», значення рН падає (значення рН 7 = нейтральне, значення нижче 7 = кисле, вище 7 = основне). Вивільняються речовини, які активують датчики болю в м’язі. Вони сенсибілізують нервові клітини спинного мозку слабкими, але постійними імпульсами. З часом нервові клітини стають перезбудливими, в якийсь момент вони інтенсивніше відчувають подразники і сигналізують про «біль» у мозку, як пояснює професор нейроанатоміст Зігфрід Менсе, який роками досліджував м’язові болі в Гейдельберзькому університеті.
Вам слід подбати про напруженій спині на ранній стадії
Якщо напружені м’язові нитки знову швидко не розпушити, вони вкорочуються. Інші, поки що менш напружені м’язи повинні взяти на себе свою роботу, і вони також перевантажені. У середині та на кінцях склеєних, затверділих пучків м’язових волокон, так звані тригерні точки, «тверде натяг», є надзвичайно чутливими вузликами, які легко відчути. За даними Mense, у жінок ці тригерні точки в основному розташовані в області шиї та верхньої частини спини. Незважаючи на це, біль часто важко локалізувати, а вузли іррадіюють. Нерідкі випадки, коли у постраждалих виникає відчуття, що їм болить вся спина, іноді навіть все тіло. І в якийсь момент сильна тяга напружених м’язів може насправді зрушити тіла хребців або спричинити випинання міжхребцевих дисків. "Багато людей помічають напругу лише через роки, коли вже розвинулася тверда м'язова пластина", - говорить професор Ганс-Раймунд Кассер, медичний директор Центру болю DRK в Майнці. "Тоді терапія, звичайно, триває набагато довше, ніж у легших випадках. І перш ніж настане полегшення, симптоми спочатку посиляться".
У будь-якому випадку потрібне терпіння.
Перш за все, важливо усунути причину: дисбаланс у м’язах. Тому позбавити 150 м’язів, які утримують хребет стабільно та гнучко при болі, було б абсолютно неправильним підходом. Краще поєднання цілеспрямованого розслаблення загартованих м’язів та ЛФК, при якому вправи на хребті, самостійні вправи та тренування на спорядженні активізують скорочені та ослаблені м’язи - шляхом розтягування та зміцнення. "Розтягуванням ніколи не слід нехтувати", - говорить Ганс-Раймунд Кассер. "Оскільки м’язи, що лише зміцнюються, напружуються ще більше. Розтяжка часто буває більш напруженою і спочатку більш болючою, ніж зміцнюючі вправи. Але нарощувати можна лише розтягнуті м’язи". На додаток до таких методів, як аутогенні тренування та прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном, тепло у формі пачок та ванн може бути розслаблюючим. Масажі теж приємні. Але згідно з сучасними дослідженнями, вони дійсно приносять успіх лише в тому випадку, якщо їх поєднувати з вправами на розтяжку та рухами.
У будь-якому випадку потрібне терпіння. У легких випадках полегшення відчувається після двох-трьох місяців тренувань. Якщо симптоми хронічні, це займе більше часу. "Якщо біль вже набув власного життя, пацієнти повинні спочатку сформувати почуття свого тіла, напруги та довжини м'язів", - каже терапевт болю Кассер. Тому у важких випадках він вводить місцеві анестетики в тригерні точки для боротьби з болем або призначає знеболювальний засіб на три дні, що сприяє розслабленню м’язів. Ударно-хвильова терапія також можлива в крайньому випадку, якщо, наприклад, прикріплення сухожиль на плечі, стопі або ахілесовій п’яті викликають серйозні проблеми. Зрештою, однак, ці методи лікування завжди спрямовані на те, щоб забезпечити пацієнтам біль, придатний до фізичних вправ. Оскільки тренування м’язів є основою кожної терапії.
"М'язи - це командні гравці. Спина виграє від руху, лише якщо взаємодія спрацьовує", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. "М'язи не можна тренувати з одного боку, інакше вся система зміститься". Тому навіть після подолання болю Фробьозе радить продовжувати тренування протягом 15-20 хвилин на день протягом усього життя. Залишатися активним може запобігти поверненню болю. Добре в цьому: м’язи не мають біологічних годинників; їм просто потрібні фізичні вправи для нарощування в будь-якому віці. І незалежно від початкового рівня, з якого починається тренування - м’язова сила може бути збільшена на 100 відсотків за дванадцять місяців.
Напружена спина: для подальшого читання
"Нова підготовка гострої спини" Інго Фробьозе, 176 с., 19,99 євро, Gräfe and Unzer 2010; "Нарешті позбутися м’язового болю" Олівера Плосса, 96 с., 9,95 євро, Кнаур 2008; "Нова школа: der Nacken "Ганса-Дітера Кемпфа, Марко Гассена та Крістіана Циглера, 188 сторінок, 8,99 євро, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Порада для читання: Тут ми розкриємо, що таке згорблена спина і що допомагає проти неї. Ми також пояснюємо тенісний лікоть.