Ось так ви спалюєте найбільше жиру - консультативна година лікаря Штуца
Те, що ви зазвичай читаєте про схуднення за допомогою фізичних вправ та спорту, просто неправильно. Зокрема, рекомендація долати великі відстані відносно неквапливим темпом навряд чи допомагає. Відносна частка спалювання жиру набагато вища при низькій фізичній інтенсивності, але для того, щоб спалити якомога більше жиру, важливо не відносна, а абсолютна частка. Це найвище при високій інтенсивності тренувань. При частоті серцевих скорочень, яка становить близько 75 відсотків від максимальної.
Вважається, що нетреновані люди не спалюють жиру протягом перших 30 хвилин, тому їм доводиться бути активними довше, щоб взагалі втрачати жир. Нетреновані або люди з надмірною вагою - це неправильне припущення - повинні до певної міри мати можливість рухатися більше 30 хвилин завдяки низькій інтенсивності. Однак факт у тому, що навіть нетреновані або менш навчені люди спалюють жир з перших хвилин, коли вони фізично активні.
Однак у непідготовлених людей є недоліки. З тією ж відносною продуктивністю, що і ті, хто пройшов навчання, вони спалюють менше жиру, і навряд чи вони зможуть довго залишатися в оптимальному діапазоні спалювання жиру, оскільки вони недостатньо ефективні. Однак є хороший спосіб це компенсувати: Ви тренуєтесь за інтервальним методом, що означає, що відносно інтенсивний забіг неодноразово переривається зручною ходьбою. Це означає, що навіть нетреновані люди можуть неодноразово потрапляти в оптимальний діапазон спалювання жиру і, ймовірно, збільшувати спалювання жиру, оскільки концентрація жирних кислот підвищується після інтенсивних фізичних вправ. Іншими словами: під час ходьби з підшкірного жиру в кров надходить більше жирних кислот, які потім доступні для спалювання в м’язових волокнах під час бігу. Тож спалювання жиру можна навчити! Однак, всупереч усім твердженням про протилежне, некваплива ходьба та (скандинавська) ходьба аж ніяк не є достатніми. Тіло адаптується лише в тому випадку, якщо воно неодноразово зазнає максимального стресу і доводиться до своїх меж.
Будь реалістичним. Спочатку ви навряд чи втратите вагу, пізніше можливо 500 грамів на тиждень. У довгостроковій перспективі вага вашого тіла осяде на рівні, який вам підходить. Важливо також знати, що ви не втрачаєте жиру там, де хочете спочатку - чоловіки: шлунок; Жінки: стегна та стегна - але, наприклад, на обличчі або інших частинах тіла. Завдяки різноманітним тренуванням та адаптованому харчуванню - по можливості натуральній замість промислово виробленої їжі - ви не тільки зменшите свою вагу, але й зможете підтримувати її згодом; це дозволяє уникнути горезвісного ефекту йо-йо.