М’язи на ньому один раз; Жир, будь ласка! ОСНОВА Карлсруе
Останнім часом ми отримуємо запитання про те, чи можна одночасно нарощувати м’язи та втрачати жир. В основному: жир не може перетворитися на м’язи, оскільки обидві різні тканини. Конверсія неможлива, як не можна перетворити клітину печінки в клітину нирки.
Жир можна спалити (чи хтось із вас знає, куди йде спалений жир?).
Нарощуйте м’язи за допомогою силових тренувань.
Ви можете робити обидва одночасно?
В принципі, можна досягти і того, і іншого одночасно.
Однак це особливо добре працює з нетренованими людьми та людьми з дуже високим відсотком жиру в організмі. Чим довше ви тренуєтесь і чим менший вміст жиру в організмі, тим важче буде одночасно набрати м’язову масу і втратити жирові відкладення.
Чому так?
Чарівне слово - термодинаміка. Щоб схуднути, а точніше часто небажаний жир в організмі, потрібно бути в дефіциті калорій. Тому вам доведеться витрачати більше енергії або споживати менше калорій, ніж вам потрібно. Однак при дефіциті калорій організм неохоче нарощує м’язи, оскільки сам цей процес витрачає енергію. Крім того, м’язам також потрібна енергія для їх утримання, навіть якщо їх загалом мало.
Давайте розглянемо ці два випадки.
Непідготовлені та тренінги для початківців
Нетренованим людям простіше, оскільки невеликих тренувальних стимулів, як правило, достатньо для побудови м’язів. Однак слід запастися терпінням, оскільки такий процес вимагає часу.
Якщо вміст жиру в організмі також високий, організму відносно легше його розщепити. Так можна одночасно нарощувати м’язи та розщеплювати жир.
Але, передумова для цього: а) силові тренування та б) дієта з високим вмістом білка - і те, і інше допомагає принаймні підтримувати м’язову масу.
Силові тренування забезпечують стимул росту.
Білки є основним будівельним матеріалом для м’язів.
Сучасна рекомендація щодо споживання білка становить 1,6-2,4 г/кг маси тіла, щоб встановити максимальний стимул для росту. У деяких дослідженнях рекомендації сягають 3 г/кг маси тіла, особливо якщо у вас дефіцит калорій.
Отже, якщо ви відносно не треновані, тобто регулярно займаєтесь силовими тренуваннями менше року і маєте понад 30% жиру в організмі чоловіка та понад 40% жиру в організмі жінки, ви можете сподіватися позбутися цього і наростити м’язи одночасно. За умови правильного харчування, ви маєте терпіння і зосереджені на силових тренуваннях!
Передові та професіонали
Це виглядає по-різному в просунутій та професійній галузі, і якщо у вас відносно низький відсоток жиру в організмі.
Тут схуднути, одночасно нарощуючи м’язи, дуже важко або навіть неможливо.
Дефіцит калорій неминуче призведе до того, що організм не захоче нарощувати нову тканину, в той же час стає все важче просто спалювати жир, оскільки низький вміст жиру в організмі (нижче приблизно 10% для чоловіків та приблизно тіла. Кожен культурист на сцені виглядає сильним, але якраз навпаки.
Крім того, досвідченим користувачам потрібен лише постійний стимул для тренування для того, щоб підтримувати м’язову масу, а щоб постійно нарощувати м’язи, тренування повинні бути більш масштабними та складними порівняно з початківцями. Зусилля значно більше, ніж віддача. Старий принцип тренувань.
Хміль і солод не втрачаються. Якщо ви тренуєтеся тривалий час і відносно "сухий", то вам слід потренуватися у нарощуванні м’язів та втраті жиру у дві різні фази часу.
Однак це не стосується непідготовлених людей або не так сильно. За умови вправ і правильного харчування.
Тренери можуть пояснити детальніше, як це працює.