М’язи ніг; Фітнес харчування
Клацніть на групу м’язів, щоб побачити вправи
Підколінні м’язи: стегновий біцепс, напівсухожилля, напівмембраноз - розташовані в задній ділянці стегна і виконують роль згинання ноги на стегні;
Сідничні м’язи: велика сідниця (виконує роль розгинання нижньої кінцівки) та середні сідниці (виконує роль викрадення та повороту поза стегна);
Аддукторні м’язи - розташовані в медіальній ділянці стегна і виконують роль його аддукції;
Литкові м’язи - найважливішими є передня великогомілкова кістка (вона виконує роль згинання стопи на нозі) та суральний трицепс, утворений зовнішніми/внутрішніми та сонячними шлунково-кишковими (близнюками).
Якщо ви шукаєте гармонійного розвитку тіла, не слід нехтувати тренуванням нижніх кінцівок. Багато початківців тренують зокрема верхню частину тіла, але вони роблять велику помилку, оскільки збалансованого розвитку можна досягти, лише тренуючи всі групи м’язів. Ноги - це основна основа кожного. Візуально ноги повинні збалансувати розвиток міцного тіла.
М'язи ніг представляють приблизно половину м'язової маси людського тіла, тому, якщо ви хочете набрати вагу, цю групу м'язів потрібно тренувати дуже інтенсивно.
Ця група м’язів, будучи найбільшою, також є найсильнішою та найстійкішою до навантажень. Жоден інший м’яз тіла не виграє від цих якостей одночасно. Дуже важкі ваги можна використовувати для базових вправ, які сприяють вивільненню гормонів - таких як тестостерон -, які сприяють збільшенню загальної м’язової маси.
Тренування м’язів ніг - це виклик у справжньому розумінні цього слова, тренування є дуже складним. Тренування споживають багато кисню, і тому тренування болюча як для м’язів, що сприяють руху, так і для кровоносної системи.