М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, це дійсно допомагає при втраті ваги
Особливо влітку непотрібні кілограми часто сприймаються як тягар - багато хто прагне до правильної фігури влітку. Для цього особливо важливі м’язи - вони навіть можуть полегшити схуднення.
Те, що спочатку звучить парадоксально - схуднення за рахунок нарощування м’язів - виявляється хорошим методом. Чому це так, пояснює спортивний вчений Інго Фробце.
М’язи мають вищу енергетичну потребу
Для того, щоб наростити м’язи після тренувань, важливо правильно харчуватися. Зокрема, окрім білків, тут також слід враховувати потребу в калоріях - "М'язам потрібно від 100 до 200 кілокалорій більше енергії на день, щоб взагалі гарантувати накопичення, бо інакше їх не можна накопичувати", - пояснює спортивний учений Фробце у відео Onmeda.de.
Перегляньте нову книгу Інго Фробце тут
Цікавим є високе споживання кілокалорій з м’язової маси. Однак це необхідно, оскільки м'язи повинні бути "забезпечені кров'ю, забезпечені, розігріті і в кінцевому підсумку також активовані в процесі обміну речовин, а це витрачає енергію". На один кілограм м’язової маси потрібно приблизно від 50 до 100 кілокалорій на день, пояснює Фробос.
Мускулатура також відрізняється від жиру за вагою: мускулатура приблизно на 13 відсотків важча і тому вимагає значно більшої енергії. Велика різниця: "Жир - це пасивна організація".
Калорії для спалення: втрата ваги шляхом нарощування м’язів
Можна використовувати висококалорійне споживання м’язів. Нарощування м’язів, серед іншого, є вирішальним для успіху в схудненні. Фробце пояснює це в окремому дописі в блозі для eatsmarter.de.
У ньому він описує, що схуднення - це повільний процес, що має багато маленьких кроків. Зокрема, він рекомендує початківцям та тим, хто повертається на роботу, "починати з двох витривалостей та трьох силових одиниць на тиждень". Він не говорить про кілька годин, головне - нарощувати м’язи: «Справа в тому: якщо ви хочете спалити зайвий жир, вам потрібно нарощувати м’язи». В результаті втрата ваги спочатку застоюється, а вага може навіть збільшитися.
Однак м’язи важливі, оскільки вони допомагають швидше досягати запасів жиру. У стані спокою організм споживає дуже мало жиру. Але: "Чим більше у мене м'язів, тим більше калорій я використовую - навіть коли я відпочиваю", - пояснює він. Якщо організм за день споживає більше калорій, ніж отримує з їжею, воно переходить на жирові запаси - і починається процес схуднення.