М’язи тазу або вправи Кегеля для гарного здоров’я піхви - Multi-Gyn RO
М'язи тазового дна або вправи Кегеля можуть допомогти вам контролювати та попереджати нетримання сечі та покращити інші проблеми зі здоров'ям, пов'язані з ослабленими м'язами таза. Ось коротка презентація про те, як їх правильно робити.
Що таке вправи Кегеля?
Вправи Кегеля, названі на честь лікаря, який помітив їх дію, зміцнюють ваші тазові м’язи. Вони включають скорочення та розслаблення м’язів тазу. Важливо, щоб ці м’язи тренувалися, оскільки вони підтримують матку, сечовий міхур, тонкий кишечник і пряму кишку. Вправи Кегеля, також відомі як вправи на тазове дно, можна робити де завгодно і в будь-який час.
Жінки мають багато життєвого досвіду, який може послабити тазові м’язи, включаючи вагітність, пологи, хірургічне втручання, старіння, перенапруження через запор, надмірний кашель та зайву вагу.
Вправи Кегеля корисні для всіх жінок і можуть бути корисними, особливо якщо:
- Втратити кілька крапель сечі під час чхання, сміху або кашлю (нетримання сечі)
- Наявність нагального відчуття відвідування туалету безпосередньо перед видаленням великої кількості сечі (нетримання сечі)
- Нетримання калу
Як виконують вправи Кегеля?
Щоб розпочати, дотримуйтесь цих професійних порад:
- Знайдіть потрібні м’язи. Щоб визначити тазові м’язи, припиніть зупинку процесу сечовипускання. Якщо вам це вдалося зробити, ви торкнулися потрібних м’язів. Після того, як ви визначили тазові м’язи, ви можете робити ці вправи в будь-якому положенні, хоча може здатися простішим робити їх у положенні сидячи.
- Практика ідеальна. Напружте м’язи тазу, затримайте скорочення протягом 5 секунд, а потім розслабтеся протягом 5 секунд. Спробуйте три-чотири рази поспіль. Попрацюйте над тим, щоб утримувати м’язи скороченими протягом 10 секунд, а потім розслабте їх протягом 10 секунд.
- Бути зосередженим. Для досягнення найкращих результатів зосередьтеся на підтягуванні лише тазових м’язів.Будьте обережні, щоб не тиснути на м’язи живота, стегон або сідниць. Уникайте затримки дихання. Натомість під час фізичних вправ вільно дихайте.
- Повторювати 3 рази на день. Прагніть щонайменше 3 підходи по 10 повторень на день.
Не складайте звички використовувати вправи Кегеля для вивільнення або зупинки потоку сечі. Виконання вправ Кегеля під час спорожнення сечового міхура може призвести до повного спорожнення сечового міхура, що збільшує ризик зараження сечовивідних шляхів.
Коли слід робити вправи Кегеля?
Жінки різного віку можуть робити вправи Кегеля. Ви можете робити їх непомітно в будь-який час, незалежно від того, сидите ви за партою або відпочиваєте на дивані. Включіть їх у свій розпорядок дня і націльтесь на 3 підходи по 10 повторень.
Не бійтеся просити про допомогу
Якщо вам важко вправи Кегеля, не бійтеся і не соромтеся просити про допомогу. Ізолювати праві м’язи - нелегкий початок, але з практикою це стане легшим. Ваш лікар або інший медичний працівник може дати вам корисні поради, які допоможуть вам навчитися.
Яких результатів очікувати?
Якщо регулярно робити вправи Кегеля, то через кілька місяців можна очікувати рідше сечовипускання. Багато жінок також відчувають інші позитивні ефекти від практики цих вправ Кегеля, включаючи тонізування нижньої частини живота, покращення здоров'я піхви та посилення сексуального бажання. Зробіть вправи Кегеля звичкою у своєму повсякденному розпорядку, щоб і надалі бачити переваги.