М’язова дієта - дієта для бодібілдингу, харчування та дієта зірок

М’язова дієта: як набрати м’язи та вагу. Повне керівництво з м’язової дієти (дієта для бодібілдингу)

М’язова дієта (дієта або дієта для бодібілдингу) - це ТА дієта, необхідна для швидкого нарощування м’язів та спалювання жиру. Дієта для бодібілдингу полягає в тому, щоб збільшити свою м’язову масу, щоб ваш метаболізм міг спалювати калорії без напруги (1 кг м’яза в спокої споживає 17,6 калорій на день). Дієта для бодібілдингу дозволяє тонізувати м’язи і поліпшити фігуру.

Точно дотримуйтесь м’язової дієти та пийте багато води, не менше 8 склянок води на день (2 літри - ніколи під час їжі), що полегшить травлення та очистить ваш організм. Доповніть свою дієту з бодібілдингу полівітамінними таблетками.

Дієта підходить всім, хто має гарне самопочуття, культуристам, спортсменам і всім, хто хоче наростити свої м’язи. Для фітнес-дієти ми рекомендуємо дотримуватися цієї дієти.

Метою цього заходу є нарощування м’язів та підтримання адекватної дієти для тренувань, тренувань та змагань, а також для силових спортсменів (бодібілдинг, баскетбол, футбол, хокей). Важливо ретельно вибирати правильні продукти харчування та включати їх у свій щоденний раціон, щоб нарощувати м’язи.

Принцип м'язової дієти: 6-разове харчування

Щоб швидко наростити м’язи, потрібно їсти 6 разів на день. Не забувайте їсти три рази на день. Найкращий спосіб наростити м’язи - це їсти до шести невеликих прийомів їжі на день. Дозвольте 3 години між прийомами їжі, щоб ваш шлунок повністю перетравив їжу. Розподіл енергії протягом доби визначається наступним чином:

Сніданок: 15-25%
Ранок: 5%
Обід: 25-35%
Перекус: 5%
Вечеря: 25-35%
Перед сном: 5%

М’язова дієта: Що ви повинні їсти, щоб нарощувати м’язи?

Білок

Курка та індичка

червоне мясо

риба

Овочі

Вуглеводи та повільні вуглеводи

Добавки для нарощування м’язів: білкові добавки

Загалом, найкраще споживати близько 2 грамів білка на фунт ваги (наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно споживати 35 грамів білка на день), тобто багато білка, щоб отримати лише з їжі тягнути. Тому білкові добавки - чудовий спосіб збільшити споживання білка протягом дня. Ці добавки також легко приготувати. Вам потрібно їсти білок відразу після тренування і перед тим, як лягти спати; це допоможе вам набрати м’язи.

План меню м’язової дієти для нарощування м’язів і ваги

Рекомендуємо дотримуватися цієї дієти, роблячи силові тренування (бодібілдинг, футбол, хокей).

Ви повинні їсти за 2-3 години до тренування, щоб дати більше часу на травлення.

Перед змаганнями (2 або 3 дні) слід збільшити споживання цільнозернового хліба, щоб зберегти свою вагу.

Пийте воду цілий день, не менше 8 склянок води на день.

Уникайте жирів, олій та сухих продуктів.

Якщо вам потрібно вживати велику кількість їжі, подумайте про їжу з високим вмістом клітковини.
Перш ніж починати будь-яку дієту, поцікавтеся у свого дієтолога, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.

---