М’язова лихоманка і що робити, щоб позбутися від неї здоровим способом; Дулу Ана
М’язова лихоманка і що робити, щоб позбутися від неї здоровим способом
Енергетичні напої виснажують ваше тіло і маскують втому
Салат "Холодна погода", який допомагає легше переходити до нових температур
Чи всі мої м’язи болять? Це нормально? Що приймати, щоб позбутися цього болю?
Є кілька запитань, які я отримував останнім часом, і тому я сказав писати про м’язову лихоманку. Перш за все, коли ви відчуваєте, що у вас цей «біль», вам слід посміхнутися, бо це означає, що ви розвиваєтесь. ? Цей біль є нормальною реакцією на незвичні для вас на той час зусилля і є частиною процесу налагодження, що призводить до більшої витривалості та сили, коли м’язи відновлюються і повертаються до нормальної конформації. В основному це система адаптації вашого тіла до інтенсивних зусиль, які будуть наступними.
Що таке м’язова лихоманка?
Відповідно до Вікіпедії - м’язова лихоманка - це біль і скутість, що відчувається м’язами протягом декількох годин або днів після нетренованих та інтенсивних фізичних навантажень. Біль відчувається найсильніше протягом 24 - 72 годин після фізичного навантаження. [1] [2]: 63 Вважається, що він викликаний ексцентричними вправами (розтяжками), які спричиняють незначні пошкодження (мікротравми) м’язових волокон. . Після такої вправи м’язи швидко адаптуються, щоб запобігти м’язовим болям і болю, якщо вправу повторити. [1] [2]: 76
В основному, м’язова лихоманка описує явище м’язового болю, що відчувається через 24–72 години після тренування, особливо у випадку практикування нової програми вправ, після зміни занять спортом або після збільшення тривалості та інтенсивності тренувань. М’язова лихоманка характеризується м’язовою чутливістю, зниженням сили і, як наслідок, порушенням руху.
Біль зазвичай досягає найвищого рівня в перші два дні після навантаження і поступово зникає. При найважчих формах біль з’являється через 12 годин після закінчення зусиль і може тривати до 7 днів.
Мені слід пити таблетки, щоб позбутися м’язової лихоманки?
Особисто я не рекомендую приймати таблетки, якщо це не так. Зрештою, це біль, призначений для створення сильнішого тіла, тому ви не повинні цього боятися. ?.
Я чув багато рекомендацій, таких як прийом протизапальних таблеток, таких як аспірин, ібупрофен або парацетамол, щоб позбутися цього «болю». Протизапальні препарати зменшують наслідки м’язової лихоманки, але перевантажують шлунок, нирки та печінку і можуть впливати на серцево-судинну систему, можуть спричинити дисфункцію кишечника.
Пам’ятайте, що м’язова лихоманка абсолютно нормальна на початку програми вправ, але з часом вона стає стерпною і легкою в управлінні.
Як боротися з м’язовою лихоманкою?
"Кому це прийнято", - йдеться в приказці людей. Це також дуже вірно з точки зору м’язової лихоманки. Це може бути пов’язано з природним знеболюючим засобом, що виділяється організмом під впливом стресу (адреналін) або через те, що м’язи нагріваються.
Що потрібно їсти, щоб позбутися від м’язової лихоманки?
Щоб ваші м’язи відновлювались, м’язові волокна відновлювались і згодом розвивалися, вам потрібен білок. Вам потрібно додавати білок у свій раціон протягом дня. Білок необхідний, оскільки він допомагає відновлювати м’язову клітковину і пришвидшити відновлення.
Добре їсти нежирні білки, такі як курка, риба, індичка, соя та яєчний білок. Багато з цих тваринних білків також є хорошими джерелами заліза та цинку. Також рекомендуються рослинні білки. Сюди входять тофу, квасоля, сочевиця та деякі крупи, такі як лобода.
Обережно але до кількості білка, оскільки надмірна кількість споживаного може призвести до проблем зі здоров’ям. Ви повинні враховувати своє тіло!
Вітамін С діє як протизапальний засіб, і оскільки м’язова лихоманка спричинена місцевим запаленням м’язової тканини, це може бути життєздатним варіантом.
Ви також можете спробувати зелений чай або інші напої, багаті антиоксидантами, такі як гранатовий сік, чорниця, помідори і навіть овочеві соки.
Також важливо вживати достатньо корисних жирів, таких як риб’ячий жир, горіхи, авокадо та арахісове масло. Їжа з високим вмістом жиру Омега-3 допомагає боротися із вільними радикалами та зменшити запалення в м’язовій тканині.
Якщо ви хочете швидше позбутися м’язових болів, споживайте імбир. Він багатий сполуками з протизапальною дією, які допомагають усунути біль, спричинений м’язовою лихоманкою.
У той же час важливо вживати багато води, щоб м’язова тканина відновилася.