Доріан Йейтс Поради щодо дієти та харчування для формування м’язів - Фітнес для розумних людей - одна сторінка

дієти

Поради щодо дієти та харчування

Вже було сказано, що правильне харчування може бути на 80% відповідальним за успіх культуриста. Я не згоден з цим аргументом.

Для мене бодібілдинг - це поєднання чотирьох факторів: правильного навчання, харчування, Реставрація і Мислення .

Багато культуристів зокрема Новачок, зануритися в a гучність Програма, де ви їсте все, що не рухається. Вони набирають багато калорій, але також і багато жиру, оскільки не можуть змусити наростити м’язи. Якщо ви не є фізіологічно ненормальним, ви не зможете стимулювати збільшення м’язів більше ніж на півкілограма на місяць. Більший виграш здебільшого складатиметься з жиру надлишок якого відкладається залишається, а потім стає важко видалити.

В іншій крайності - ті, хто недооцінювати дієта. Вони їдять недостатньо, плямисті і зосереджуються лише на калоріях, які вони вживають, не турбуючись про відсоток білка/вуглеводів/жиру. Словом, вони дотримуються дієти, яка не враховує параметри нарощування м’язів. Якщо бодібілдинг є секретом, це постійність тренувань, дієти та менталітету.

поради

Дотримуйтесь цих поживних рекомендацій, які разом з двома іншими компонентами дозволять продовжувати прогрес.

Дієта м’язів Доріана

Цей приклад містить 3500 калорій, розділених між 50-55% вуглеводів, 30% білків і 15-20% жирів.

7 ранку - 1-й прийом їжі: сніданок

  • 100 грам вівса
  • 6 яєчних білків
  • 2 жовтки
  • 2 скибочки цільнозернових тостів
  • 1 банан

10.00 ранку 2-й прийом їжі: вранці

  • 40 грам білка (змішаного з водою)
  • 300 грам вареної картоплі

13:00 3-а їжа: обід

  • 200 грам курячої грудки
  • 100 грам рису
  • 100 грам змішаних овочів

16:00 4-й прийом їжі: перед тренуванням

  • 40 грам білка (змішаного з водою)
  • 1 банан (тренування з 17:00 до 18:00)

18:00 5-й прийом їжі: після тренування

  • 70 грам вуглеводного коктейлю
  • 30 грам білкового коктейлю

19:00 6-а їжа: закуска

  • 200 грамів нежирної яловичини
  • 300 грам вареної картоплі
  • 200 грам брокколі

22:00 7-а їжа: вечеря

  • 40 грам білкового коктейлю
  • 50 грам вівса

Ця програма годівлі базується на навчання здійснюється о п’ятій годині дня. Якщо ви тренуєтеся в інший час, організуйте це так, щоб їжа до і після сеансу зайняла своє місце.

Доріан Йейтс Поради щодо дієти

Доріан Єйтс радить у своїй навчальній книзі " Портрет Доріана Йейтса, «Казка про воїна» "Наступні дієтичні рекомендації:

1.- Отримайте книгу, в якій перераховані калорії та відсотки білка, вуглеводів та жиру у всіх продуктах харчування. Примітка: Ви також можете завітати до нашого відповідного розділу, де ми глибоко поговоримо про білки, вуглеводи та жири.

2.- Дотримуйтесь дієти, яка складає 50-55% вуглеводів і 30% вуглеводів. Білок і 15-20% жиру. Примітка. Ці відсотки можуть різнитися залежно від людини. Набираючи вагу, трохи скорочуйте вуглеводи і відповідно збільшуйте білок.

3.- Їжте шість-сім разів на день, приблизно через три години.

4-й.- Щодня вживайте 2,5 грама білка на фунт ваги . Примітка: це може бути трохи надмірна сума; Достатньо досягти 1,8-2 грама на кілограм ваги.

5.- Візьміть білкові коктейлі, щоб збільшити споживання калорій.

6-й.- Додайте полівітамінні/мінеральні добавки, щоб уникнути недоліків.

7-й.- Задовольте себе збільшенням ваги на фунт на фунт на місяць.

8-й.- Ведіть щоденник своєї дієти, щоб ви могли переглянути зміни.

9.- Поступово змінюйте свій раціон без різких змін.

10.- Дотримуйтесь дієти так само, як і програмі вправ.

Витяг та адаптація з " Портрет Доріана Йейтса, історія воїна ".