М’язова маса Більше опіків більше - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
У середині двадцятих років, коли організм неактивний, він починає зменшувати м’язову масу. З летальними наслідками: Калорійний обмін речовин зменшується, відсоток жиру збільшується.
Твоєму тілу потрібно до 70 відсотків добової норми споживання калорій лише для базового обміну речовин, тобто для підтримки своїх функцій: травлення, діяльності органів та м’язів, дихання тощо. Базальний рівень обміну речовин залежить від статі, віку, зросту, ваги - та кількості вашої м’язової маси . Однак це зменшується із збільшенням віку. Процес розпаду починається приблизно у віці 25 років, з цього часу організм втрачає близько трьох кілограмів м’язової маси за десятиліття життя. Статистично, половина м’язової тканини 20-річного віку зникла до 80 років. Навіть втрата трьох кілограмів м’язів означає зменшення основного енергетичного обміну приблизно на 100 калорій на день.
Жінкам потрібно менше енергії
Логічний наслідок падіння потреби в енергії при постійному надходженні енергії: ви набираєте вагу, відсоток жиру в організмі збільшується. Базальний рівень метаболізму для дорослої людини становить в середньому 1 ккал на кілограм ваги тіла та годину. Це означає: Якщо ви важите 80 кілограмів, ви споживаєте близько 1850 ккал на день - коли ви відпочиваєте, не рухаючись. Жінкам потрібно приблизно на десять відсотків менше енергії, ніж чоловікам, зрештою, у них менше м’язів. Тому цю активну масу потрібно зберігати та збільшувати, щоб не потрапити у підступну спіраль жиру! Ви в безпеці з двома-трьома силовими тренуваннями на тиждень. Додаткові одиниці витривалості збільшують ваш загальний оборот - це допоможе вам досягти своєї мети ще швидше!