Тренування Barre Струнка, тверда і підтягнута, як диво-жінка балерина
Тренування Барре - це тенденція США - і також дуже популярна у нас. Тут ви можете прочитати все, що вам потрібно знати про ефективні тренування та наш дуже особистий досвід тренування.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Тренування Барре - Ви коли-небудь чули? Якщо ви точно не знаєте, що станеться під час цього тренувального заняття, хочете дізнатись, що вас чекає, або просто шукаєте вправи чи місця проведення тренувань, ми маємо саме точну інформацію для вас.
Що таке тренування Баре?
Термін "barre" (не такий наголошений, як "bar") спочатку походить з французької мови і означає "(балетний) стрижень" німецькою мовою. Це дає вам досить хороше уявлення про те, що відбувається під час тренування без голови. "Тренінг складається з поєднання балету, пілатесу, йоги та функціональних тренувань", - пояснює тренер з тренувань Барре та власник мережі студій Youpila Cornelia (Conni) Dingendorf. На балетному барі виконується багато вправ. Інші допоміжні засоби - це гантелі або ремінці для йоги.
Виникає запитання: чи повинен я бути в балеті, щоб пройти цей тренінг? Ні, Попередні знання балету абсолютно не потрібні. "Тренер виправить вас і переконається, що ви знаходитесь у правильному положенні на барі", - говорить Корнелія. Звичайно, не завадить робити балет раніше.
Фото: iStock/FatCamera
Барре: Всебічне тренування для підтягнутих м’язів і гарної постави
У стовбурі ви тренуєтесь або з власною вагою тіла, або з легкими вагами. Тим самим розвиваються худорляві і довгі м’язи - по всьому тілу. Різні вправи, натхненні балетом, йогою та пілатесом, особливо підкреслюють глибокі м’язи. Ще одним великим плюсом є те, що стовбур покращує поставу. Через кілька годин тренувань у вас з’явиться звичка тримати своє тіло прямо. Це не тільки запобігає напрузі, але й забезпечує безпечний вигляд.
Для кого призначена тренування без штанги?
Той, хто має проблеми з коліном або спиною або подібні проблеми зі здоров’ям, повинен утриматись від цього тренінгу. Звичайні курси баре також не підходять вагітним жінкам або жінкам, які щойно народили дитину. Краще відвідувати курси, спеціально розроблені для майбутніх і новоспечених мам.
Досвід тренування Барре: тест Wunderweib
Оскільки Barre настільки популярний, я зрозумів, що неодмінно повинен був спробувати його. Думали і зробили. Тож я відвідав пробний урок у студії Youpila у Гамбурзі.
Перед уроком власник і тренер Youpila Корнелія Дінгендорф пояснює, чого очікувати: "Ми точно розбираємо все тіло. Ви відчуєте кожен м'яз".
Наскільки напруженим є тренування, зрештою, залежить від вашої власної фізичної форми. Наприклад, якщо ви багато бігаєте, ви маєте витривалість. Але тренування без штанги - це суміш кардіо та силових тренувань. Роблячи рухи, які не мають місця у повсякденному житті, тіло викликається зовсім по-іншому. "Це дуже маленькі, тонкі рухи, але вони настільки напружують м'язи, що здається, що ви підняли 30 кілограмів", - говорить Конні. Після цього вступу я більш ніж схвильований.
Висновок після години нетренувального тренування
Це виснажувало! Я хочу ще раз! Я вже відчуваю, що найближчими днями буду боротися з хворими м’язами. Якщо чесно кажучи, я це помітив під час тренувань. Але час пройшов дуже швидко, і мені було дуже весело. Конні показав стільки різних вправ, що я не відчував, що тренуюсь 60 хвилин. Але я маю. Моя руда голова і спітніле тіло тому підтвердження. Що мені особливо сподобалось: елементи балету надають вправам чогось дуже елегантного. Це виглядає і відчуває себе добре.
Якщо ви хочете кинути виклик своїм м’язам і не боїтесь власного поту, тренування без штанги - правильний вибір. У підсумку ви відчуєте м’язи, які ніколи не думали, що у вас є. Обіцяли. Якщо ви будете регулярно робити тренування, ви точно побачите ці м’язи за кілька тижнів.
Тренування Баре вдома
Ви хочете знати один раз, які вправи можна очікувати від тренування без штанги? Ми познайомимо вас із двома поетапними вправами, які виконують більше, ніж могли здатися спочатку.
Пліє присідає
- Ваші ноги розташовані на ширині більше стегон, кінчики пальців ноги спрямовані назовні.
- Тепер сідайте в глибокий присідання і піднімайте руки в сторони на висоті плечей.
- Тепер відскакуйте вгору-вниз протягом 30 секунд. Тримайте руки в витягнутому положенні.
Повторіть цей процес усього три рази.
Стоять прикладом
- Тримайтеся за стілець або тримайтеся за стілець, щоб допомогти вам зберегти рівновагу під час цієї вправи.
- Ваша права нога - це стояча нога і трохи зігнута. Ви витягуєте ліву ногу назад загостреною ногою (пальці зігнуті).
- Тепер невеликими рухами підніміть ліву ногу, а потім опустіть її назад.
- Повторіть вправу 15 разів загалом по два рази з кожного боку.
Це стає трохи складніше, якщо ви також обмотуєте фітнес-стрічку навколо щиколоток.
Barre Workout Studios: Де я можу спробувати тренування?
- Youpila Studio: Є одна студія в Гамбурзі і три студії в Дюссельдорфі. Карта на 5 коштує 89 євро, карта на 10 - 159 євро. Також доступні щомісячні передплати.
Подальші студії в інших містах Німеччини:
- Fitness First в Берліні: "barre concept by club" пропонується в студіях у Фрідріхсхайні та Панькові. До курсу входить членство в студії.
- STFC (концепції формування гладкого тіла) в Кельні: пробне заняття коштує 5 євро, картка 10 класу - 125 євро.
- SYPC Boutique Barre у Мюнхені: карта на 10 проходів коштує 159 євро, членство на 12 місяців доступне від 59 євро на місяць.
- Їдальний бутик-фітнес в Гамбурзі: один клас коштує 15 євро, п’ять чи десять квитків можна придбати за 65 або 120 євро.