М’язова маса - Форум "Фіт і веселощі"
Надлишок калорій = нарощування м’язів (анаболічне)
Дефіцит калорій = розпад м’язів (катаболічний)
В основному, тіло завжди пристосовується до свого навантаження, так що для прогресування необхідна адаптація тренування (будь то повторення чи вага - справа смаку).
Однак не розумію проблему.
Яка ваша мета Здається, ви не хочете своєї нарощеної маси.
Потім продовжуйте нормально тренуватися і мати дефіцит калорій.
Як ви це генеруєте, не має значення, кожен має свої уподобання.
Особисто я прихильник періодичного посту.
Але у кожного своє.
Я не бачу ніякої кореляції між втратою ваги та адаптацією організму до стресу.
Спочатку цілком нормально, що ви набираєте вагу. М’язи важчі за жир.
Поради тут чудові.
Якщо хтось із моїх клієнтів скаржиться на занадто велику кількість м’язів або каже, що хоче схуднути на кілька кілограмів, тоді я переходжу на більше повторень і меншу вагу. В принципі, вони в основному це визначають, але прогорають через відповідну частоту пульсу.
Сподіваюсь, я міг би вам з цим допомогти.
LG Кеті
На мій погляд (стережіться "просто" моєї думки), це точно неправильний підхід до занять з тренуванням, коли мова йде про схуднення.
Припустимо, навчання проводиться до відмови. Зміна кількості повторень (і, отже, адаптація ваги), поки м'язовий збій залишається незмінним, не змінює навантаження.
(Будь ласка, виправте мене, якщо я помиляюся).
Тож стимул, скажу прямо, різний, але все одно веде до мети (тут не бажано).
На мій погляд, адаптація діапазону повторень вгору не призводить до збільшення частоти пульсу.
Взагалі, я бачу адаптацію діапазону повторень до високих повторень досить критичним, якщо потрібно досягти лише посиленої частоти пульсу, оскільки в найкращому випадку це підтримується визначення хваленого м’яза.
Якщо ви хочете схуднути, ніщо не допомагає, крім дефіциту калорій. З цим потрібно просто змиритися. Закони біохімії організму нічим не можна перекрити. Так воно і є.
Клієнт, який регулює цю адаптацію, але перевищує калорії, продовжить набирати м’язи/жир тощо. Це просто пов’язано з біохімічною природою організму, яку слід використовувати в надлишку.
Більше того, я вважаю, що недобре пристосовувати щось подібне до клієнта, який навчався лише кілька місяців. Тілу потрібен час, незалежно від того, йдеться про нарощування чи руйнування.
Спорт часто перетворюється на величезну науку.
Якщо поглянути на це тверезо, це просто так.
Надлишок калорій = накопичення
Дефіцит калорій = виснаження
Якщо поглянути на це, розбити все до цих невеликих знань і тренуватися кілька разів на тиждень, то бажана суб’єктивна мета настає сама собою.
Це просто вимагає часу.