М’язові спазми Позбудьтеся їх в найкоротші терміни! CSID Що відбувається, докторе
Кожен з нас в якийсь момент «боровся» з хворобливими м’язовими судомами. І оскільки вони болючі, незручні та небажані будь-ким, ви повинні знати, що інколи щось таке просте, як тепло або масаж, може вирішити цю проблему.
Після того, як агонія закінчиться, важливо розпочати боротьбу зі спазмами. Коли ці речі відбуваються, швидше за все, ваше тіло потребує калію, магнію та кальцію - тріо мінералів, які допомагають нормальному функціонуванню нервів та м’язів. (У вас достатньо калію, коли ви їсте багато фруктів та овочів, але у вас може виникнути дефіцит, якщо ви дотримуєтесь високобілкової дієти). Також слід пити багато води і регулярно займатися спортом!
Але якщо ви досягли порогу профілактики ще до того, як почали профілактику, ось що ви можете зробити, щоб зупинити біль.!
Подайте тепло
Щоб розслабити м’яз і поліпшити кровообіг в ураженій тканині, прикладіть місцеву електричну подушку або теплу тканину. Покладіть подушку на низький рівень, застосовуйте протягом 20 хвилин, а потім зробіть паузу мінімум 20 хвилин, перш ніж повторити.
Прийміть довгий гарячий душ або ванну. Щоб полегшити біль, додайте півсклянки солі Епсома. Магній, що міститься в цих солях, сприяє розслабленню м’язів.
Натисніть, щоб зняти біль
Натисніть великим пальцем, долонею або злегка стиснутим кулаком на область, затримайте 10 секунд, потім зробіть паузу на 10 секунд, а потім знову натисніть. Ви повинні відчувати невеликий дискомфорт, але не нестерпний біль. Через кілька повторень біль повинен почати вщухати.
Профілактика спазмів під час сну
Перед сном випийте склянку тонізуючої води, яка містить хінін - дуже популярний засіб, що застосовується для лікування судом у ногах. Дослідження підтверджують використання хініну для лікування нічних судом, але не приймайте хінінові таблетки, оскільки вони можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як шум у вухах та проблеми із зором.
Щоб запобігти судомам ніг протягом ночі, намагайтеся не спати з витягнутими ногами. Також не добре занадто добре загортати в простирадла - це змушує пальці згинати всередину, викликаючи судоми.
Будьте обережні з мінералами!
Дефіцит мінералів, відомих як електроліти - до складу яких входять калій, натрій, кальцій і магній - може спричинити спазми. Ймовірно, вам не потрібно більше натрію у вашому раціоні (солі), але вам може знадобитися інший.
Хорошими джерелами магнію є цільнозернові, фундук і бобові. Ви можете отримати калій з переважної більшості фруктів та овочів, особливо бананів, апельсинів та динь. А молочні продукти дають вам кальцій.