Мобільна їжа, необхідна для здоров’я чоловіка
Незважаючи на те, що більшість дієтичних та технічних рекомендацій призначені особливо для жінок, чоловіки також повинні підтримувати своє тіло здоровим, вживаючи правильну їжу, яка забезпечує поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування організму.
Чоловіки частіше страждають певними захворюваннями, ніж жінки, і правильна дієта допомагає зменшити цей ризик. Ось чому Режими Майгрір пропонує кілька найкращих продуктів для чоловіка, щоб залишатися здоровим.
1. Брокколі
Брокколі допомагає запобігти раку товстої кишки завдяки волокнам, сполукам сірки та антиоксидантам, які в ньому містяться. Американське дослідження показало, що брокколі може захистити від раку сечового міхура. Цей тип раку є одним із найпоширеніших серед чоловіків, страждаючи у два-три рази більше чоловіків, ніж жінок.
100 грам брокколі забезпечує 27 калорій, 3 г білка, 2,4 г вуглеводів, 0,3 г жиру, 3 г клітковини. 92% зі 100 грамів вмісту - це вода. Брокколі містить багато вітамінів і мінералів (кальцій, бета-каротин, залізо, магній, фосфор, сірка, вітамін А, вітамін С, вітамін Е).
2. Кавун
До 55 років чоловіки частіше мають високий кров'яний тиск, ніж жінки. Дослідження показують, що їжа з високим вмістом калію може зменшити ризик високого кров’яного тиску та інсульту. Незважаючи на відсутність харчових потреб у калії, добре споживати близько 2000 мг калію на день.
Кавун - багате джерело калію. Наприклад, у великій скибочці кавуна близько 600 міліграмів калію - еквівалентна кількість, якщо ви з’їсте банан або вип’єте склянку апельсинового соку.
92% кавуна - це вода. Тому кавун є дуже зволожуючим фруктом, маючи низький вміст жиру і не містить холестерину. Але кавун відомий тим, що багатий антиоксидантами (особливо лікопіном). Кавун також містить деякі вітаміни (вітамін С, вітамін В1, вітамін В6 і вітамін А).
3. устриці
Лише дві-три устриці забезпечують 100% рекомендованої добової дози цинку, мінералу, необхідного для нормальної роботи репродуктивної системи чоловіків. Дослідження показали, що кількість сперми, що виробляється репродуктивною системою чоловіка, зменшилася за останні 50 років і що головними причинами є фактори навколишнього середовища. Нестачі харчування - це ще одна причина їх зниження.
Тому чоловікам добре споживати 11 міліграмів цинку на день (Попередження: понад 40 мг може бути ризикованим!). Устриці мають високий вміст білка і низьку калорійність (100 г устриць лише 70 калорій), жиру та холестерину. Устриці славляться кількістю цинку (6,5 міліграма на 100 грамів) та йоду (0,06 міліграма на 100 грамів).
У устрицях також є селен (0,06 міліграма на 100 грамів), марганець (1 міліграм на 100 грам), залізо (5,8 міліграма на 100 грам), мікроелементи та мінерали (кальцій, магній, калій, фтор, мідь). ). Вони також містять вітаміни E, B, D і C. Устриці, вжиті в їжу з лимонним соком, мають недолік у виведенні вітаміну E. Щоб уникнути цього, ви можете їсти устриці природним шляхом або з оцтом.
4. Томатний соус
Чоловіки, які їдять помідори або вживають томатний сік у різних формах, можуть краще захиститися від раку простати. Дослідження показали, що чоловіки, які їдять помідори два-чотири рази на тиждень, знижують ризик раку передміхурової залози на 35%. Здається, лікопен, що міститься в помідорах, пояснює перевагу, яку пропонують чоловікам.
З поживної точки зору, помідор - це їжа, багата водою (93 - 95%) і дуже низькокалорійна (18 - 20 калорій на 100 грам). Помідори також багаті мінералами та вітамінами (А, С та Е). 100 грамів помідорів можуть забезпечити 93 грами води, 1 грам білка, 4 грами вуглеводів (особливо фруктози та глюкози), 0,3 грама жиру.
5. Арахісове масло
Для здорового серця добре їсти на сніданок арахісове масло з грінками. Хвороби серця є основною причиною смерті серед чоловіків, а також серед жінок.
Арахісове масло багате мононенасиченими жирами. Дослідники вважають, що дієта з арахісовим маслом може зменшити ризик серцевих захворювань більше, ніж звичайна дієта, специфічна для серця.
Однак не слід надмірно споживати арахісове масло, оскільки воно калорійне.