Мода з плоским животом d; зайнятість - 4 основоположні принципи

Мати плоский живіт - це, мабуть, заняття номер один кожного практикуючого фітнес на обличчі земної кулі. Ці зусилля, часто довгі та посипані підводними каменями, часто призводять до невдач та знеохочення через відсутність відповідного методу. Щоб досягти успіху та мати можливість насолоджуватися цим найвищим символом краси та добробуту, вам потрібно діяти одночасно на декількох осях. Ви будете любити мене, тому що сьогодні я даю вам один із найпопулярніших посібників у світі.

ВСТУП

Квест для плоский живіт широко поширена. Наявність вертикальної лінії між пупком і лобком стало символом краси, здоров'я, добробуту, а також сексуального потягу.

У наших сучасних суспільствах жінки все ще більше заклопотані цим явищем і несуть на собі основний диктат краси та худорлявості.

Дійсно, жінка повинна мати плоский живіт навіть після однієї або декількох вагітностей, інакше вона втратить всю свою сексуальну привабливість. З іншого боку, легше терпіти маленьку пляшечку у чоловіка (звичайно, під гарною сорочкою), яка може бути синонімом гарних манер, витонченості, смаку до хороших речей та соціального успіху.

Навіть якщо жінок справді більше турбує цей соціальний тиск, ця естетична фантазія впливає на всі шари суспільства, вік та стать разом. Сьогодні кожен хоче мати плоский живіт !

Але як отримати плоский живіт? Чи можливо це, чи це просто фантазія і уявна потреба, вигадана продавцями кремів для схуднення ?

Однак, здається, це дуже можливо. У фільмах та журналах багато хто має цю анатомічну особливість. Але тоді як ви це робите ?

Більше не турбуйтеся, ваше розчарування та ваші комплекси не триватимуть, тому що, прочитавши цю статтю, ви отримаєте, як і обіцяли, інструкцію із застосування, щоб нарешті мати плоский живіт. Я не збираюся продавати вам мрії, а просто кажу вам правду про тему, про яку ми так багато говоримо і з якої виникає стільки нісенітниці та нісенітниці.

Щоб мати плоский живіт, вам потрібно діяти одночасно на 4 головних осях, які ми охопимо разом, щоб нарешті мати можливість отримати доступ до цієї бажаної коштовності.

ЩО ТАКЕ ЖИВОТ ?

Перш ніж брати участь у роботі, важливо знати, на які тканини та органи ми будемо діяти. живіт є дуже складною частиною людського тіла, що містить безліч елементів.

Органи травної системи:

Живіт складається з органів, особливо тих, що пов'язані з функцією травлення: шлунок, жовчний міхур, тонка кишка, товста кишка.

Шлунок - це місце для зберігання жиру. Тому у нас є жирові запаси на животі, особливо у чоловіків, жінки, як правило, зберігають більше жиру в стегнах і сідницях.

М'язи живота:

М'язи живота забезпечують підтримку та рухи бюста (згинання, нахили, обертання). Вони також беруть участь у диханні, а також інших функціях (кашель, блювота, чхання тощо).

Поперечний: це глибока оболонка, найглибший м’яз живота.
Косі коси (молоді та старші): від ребер та тазу до середини живота.
Прямі м’язи живота: найбільш поверхневий м’яз, починаючи від грудини та останніх ребер і піднімаючись до лобка з вертикальною траєкторією.

Щоб мати плоский живіт, вам доведеться діяти на ці три елементи. Більшість людей думають, що спалювання жиру або тонізування живота може бути достатнім для досягнення плоского живота, це не так. З іншого боку, ми часто ігноруємо роль і значення органів травлення у цій проблемі.

Щоб досягти наших цілей, потрібно буде діяти одночасно на всіх рівнях за допомогою 4 головних осей, викладених нижче.

4 осі не перелічені в порядку запуску, всі вони є основними і можуть бути реалізовані одночасно.

ПРИНЦИП № 1: СПАЛИТИ ЖИВО ТЛИВУ

Це перше, що спадає на думку, коли ми дивимось на її живіт: "Я повинен втратити живіт", і, справді, це неминуче включає втрату жиру. Пізніше ми побачимо, що "роздутий" і "стирчить" живіт - це не обов'язково і лише результат жир на животі.

Щоб позбутися жиру на животі, вам слід виконати три регулярні дії:

1) Дотримуйтесь харчової дієти:

Ця дієта складатиметься з покращення якості дієти та зменшення споживання калорій.

Дотримуйтесь дорожньої карти:

- Значно зменшіть споживання жирної та солодкої їжі (нутелли, випічки, холодного м’яса, смаженої їжі, солодощів тощо), а також готових страв та промислових продуктів.

- Не вживайте ввечері вуглеводи (хліб, макарони, рис, картопля) або обмежуйте споживання протягом дня.

- Уникайте споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом (білий хліб, цукерки, тістечка тощо).

- Їжте три рази на день, можливо, із двома перекусами (вранці та вдень). Не пропускайте їжу !

- Збільште споживання фрукти та овочі (під час кожного прийому їжі).

Ставка цієї дієти полягає насамперед у покращенні якості їжі, а також її харчової щільності. Будьте обережні, не сідайте на низькокалорійну дієту, ви повинні продовжувати добре харчуватися! Занадто раптове зниження споживання їжі негативно вплине на ваш метаболізм і, зрештою, завадить спалити жир на животі (див. Мою статтю про регуляція обміну речовин).

2) Зусилля на витривалість:

Щоб втратити жир на животі, звичайно, доводиться тренуватися. Практикуючи зусилля на витривалість, тобто постійні зусилля тривалістю від 40 до 60 хвилин, ви зможете використовувати свої запаси жиру як паливо для цих зусиль. Докладайте довгих зусиль втратити вагу, ви просто повинні поглянути на статуру марафонців, ми бачили гірше з точки зору пухких людей.

На жаль, немає можливості спеціально націлити туди, де ви хочете атакувати жир. Спочатку ви можете втратити все, крім шлунку! Але будьте впевнені, наполегливо, ваше тіло буде використовувати свої найцінніші резерви.

3) Докладіть інтенсивних зусиль:

Тренувань на витривалість недостатньо для оптимізації втрати жиру. Дійсно, за останні роки численні дослідження показали, що довгі зусилля не обов'язково є найбільш підходящими для втрати жиру. Виконання коротших дробових зусиль, але з великою інтенсивністю впливає на метаболізм у стані спокою і дозволяє продовжувати спалювати жир протягом 48 годин після сеансу.

Однак я рекомендую дотримуватись "старого шляху" та чергувати тривалі зусилля на витривалість, щоб "вбити жир", та інтенсивні дробові зусилля для активізації метаболізму.

Дві сесії на тиждень можуть бути придатними як профспілковий мінімум (одна довга сесія та одна інтенсивна сесія). Тим часом чотири сесії дали б швидші результати.

ПРИНЦИП № 2: ПРАЦЮЙТЕ СВОЮ ПОСТУПУ

Постава - це аспект плоского живота, який є повністю прихованим, але який, однак, сильно втручається у наш зовнішній вигляд.

Наявність плоского живота - це також питання постави.

Ви сидите на стільці? Давайте пройдемо тест зараз.

Сильно нахиліться до спинки, висуньте сідниці вперед, щоб нахилитися і округніть спину, опустіть голову: живіт вам здається величезним !

Тепер, випрямившись, покладіть сідниці на задній край стільця, зростіть, подовживши хребет, наскільки це можливо, підтягніть лопатки, подивіться на живіт: його вже немає! Це не магічний фокус, ми щойно виправили вашу позу сидячи разом.

Хороша постава втягує наш живіт, погана постава виділяє його.

Можливо, у вас гіпертонізовані преси, при поганій поставі ваш живіт буде м’яким і роздутим. Золоте правило гарної постави - це завжди розтягувати хребет, рости вище, як ви щойно робили у своєму кріслі. Тому слід уникати всіх положень, які мають тенденцію до округлення та вкорочення спини.

Трохи зосередившись на тому, як ти тримаєшся, ти виявиш, що часто маєш погану поставу. Щоб мати плоский живіт, вам доведеться навчитися правильно стояти у будь-який час свого повсякденного життя: за своїм столом, за комп’ютером, за столом під час їжі, перегляду телевізора, читання, стояння, ходьби, очікування метро, скрізь, весь час !

Крім того, зауважте, що хороша постава буде для вас дуже корисною назад, обмежуючи знос міжхребцевих дисків та обмежуючи м’язову напругу.

ПРИНЦИП № 3: СТАНУЙТЕ ЖИВО

М’язовий аспект, як і інші охоплені моменти, не слід ігнорувати в пошуках плоского живота. Однак, всупереч поширеній думці, це, безумовно, не найважливіший момент, який сам по собі обумовлює зовнішній вигляд нашого живота.

Щотижня робити тисячі присідань, безумовно, не дасть вам більш плоского живота, особливо якщо ви не дотримуєтеся інших напрямків роботи. І це також не дозволить вам спалювати жир на животі, як можна собі уявити.

Однак тонізування преса може стати великим плюсом і надати животу дуже приємний тон і твердість.

Будьте обережні, важливо чітко пояснити речі, щоб уникнути плутанини та горя. Мати плоский живіт і мати фірмові та видатні шоколадні батончики - дві окремі цілі, що вимагають різних вимог до тренувань та техніки. У цій статті охоплюється не кров на животі Сталлоне в Rocky 4 (шедевр).

Щоб підтягнути живіт, вам доведеться виконувати вправи на зміцнення живота як мінімум три сеанси на тиждень.

Вправи на плоский живіт для живота повинні дотримуватися правила постійного розтягування хребта. Отже, слід уникати всіх вправ, які скорочують бюст (хрускіт), оскільки вони матимуть більшу тенденцію виводити живіт та гіпертрофувати прямі м’язи живота, а не сприяти плоскому животу.

Ми будемо користуватися глибокою роботою поперечного м’яза та м’язовою роботою в оболонках (ізометрія) або розтягуванні (ексцентричних) косих і прямих м’язів живота для зміцнення живота. Щоб допомогти вам, я зробив відео зі спеціальною схемою з плоскими відділами живота, яку ви можете робити кілька разів на тиждень (посилання на відео в кінці статті).

ПРИНЦИП № 4: ДОГЛЯД ЗА СВОЄЮ ПЕРЕВАЖНОЮ СИСТЕМОЮ

Нарешті, щоб завершити цикл і поставити всі шанси на своєму боці, щоб у вас був плоский живіт, абсолютно важливо лікувати органи травної системи, які знаходяться всередині вашого живота і які відіграють важливу роль у «зовнішньому вигляді вашого мало що може "(це емоційний знак, а не образа).

Дійсно, будь-який запальний стан в кишечнику викликає набряк живота. Ці незручності роблять пошук плоского живота неможливим.

Незважаючи на те, що у вас дуже мало жиру на животі або його зовсім немає, а також надміцні, підтягнуті преси, якщо болить кишечник, у вас буде здутий живіт. Це ботанік, га? Щоб уникнути цього прикрого наслідку, вам доведеться прийняти дієту, яка вам ідеально підходить, тобто, ви здатні перетравлювати без будь-яких незручностей.

Наступні хвороби послідовно спричиняють заборону їжі з вашої тарілки (неповний список):

дискомфорт у травленні
здуття живота
рясний та/або неприємний запах газу
діарея
запор
біль внизу живота
неприємний запах з рота
наявність неперетравленої їжі в калі
колір табуретки світло-бежевий
твердий, сухий або невеликий стілець
болі в шлунку
нудота
незрозумілий свербіж або почервоніння шкіри

Ці захворювання травної системи можуть бути наслідком відхилення, що виникає в шлунку, жовчному міхурі, тонкому кишечнику або товстій кишці.

Уважно переглядаючи перелік, ми бачимо, що приймаємо, навіть не задаючи питання і не хвилюючись, багато з цих недуг щодня. Але міцне здоров’я не залишає місця цим розладам травлення. Ви повинні позбутися цього !

Щоб визначити, які продукти викликають у вас проблеми, ви можете просто зробити аналізи, проаналізувавши реакції травлення після їжі або пунктуально вилучивши їжу з раціону на тиждень, і побачити результат.

В ідеалі ви повинні пройти тест на харчову непереносимість. Особисто я це зробив два роки тому, і тест виявив непереносимість глютену, мигдалю та лободи. З тих пір, як я взяв ці продукти зі своєї тарілки, моє травне здоров'я ще ніколи не було таким гарним. Єдина проблема полягає в тому, що такий вид тестування є дуже дорогим і не охоплюється соціальним забезпеченням, це займає від 200 до 500 € в залежності від лабораторій.

Остерігайтеся деяких гуру із (нібито) нетрадиційної медицини, які вказують пальцем і звинувачують певні продукти просто ідеологією. Тільки серйозний тест на їжу, проведений в лабораторії за результатами аналізу крові та проаналізований лікарем (який може бути натуропатом), повинен бути причиною зміни у вашому харчуванні.

ВИСНОВОК

Як ми бачили в цій статті, пошуки плоского живота виявляються набагато складнішими, ніж можна собі уявити.

Бажання плоского живота призводить до вирішення багатьох аспектів, пов’язаних з нашим тілом, і, крім естетичної фантазії, стає справжнім пошуком здоров’я.

Ми також бачимо, вивчивши справу, наскільки різні програми "плоского живота", які можна знайти в Інтернеті чи на телебаченні, знаходяться далеко від реальності.

Новий ринок плоских живота, що виникає внаслідок постійно зростаючого соціального тиску, заливає нас концепціями і атакує наші гаманці більше, ніж талію.

Отримання плоского живота вимагає повного управління вашим здоров’ям, харчуванням та фізичною формою - іншими словами, вашим життям. Це не мета, яку можна вирішити у короткостроковій перспективі.

Надавши вам усі ключі для початку квесту, мені залишається лише побажати вам багато сміливості та наполегливості.

Подумайте про мене цього літа, коли загар буде виділяти запаморочливу лінію від грудей до вашого купальника, злегка махаючи на твердому животі ... Це мрія ?