Модель бікіні фітнес-програма Maxitraining Blog
Ваша мета - мати тіло, схоже на бікіні? Ось декілька порад щодо тренувань, дієти та способу життя!
Щоб просунутися до бажаної статури, ви можете відразу попередити себе, вам доведеться докласти зусиль, проявити терпіння та дисциплінованість! Але цілком впевнене, що ці зусилля того варті, і якщо на початку це буде важко, це швидко стане справжньою пристрастю.!
Що таке статура бікіні?
Атлетичне тіло з формами, вигинами та м’язами, але при цьому залишаючись дуже жіночним! Жінки довгий час боялися силових тренувань і набору м’язів. Страх виглядати чоловіком, бути надто мускулистим. Моделі бікіні тут, щоб довести, що все навпаки, що м’язи можуть бути сексуальними. Ви можете розвивати свої форми, ставати сильнішими і трохи м’язовішими завдяки силовим тренуванням, залишаючись при цьому дуже жіночними.
Це одне з моїх викликів у програмі Maxi Belles Formes. Використовуйте тренування з обтяженнями, щоб дозволити жінкам формуватися, бути більш спортивними, сильними. Я намагаюсь дати людям зрозуміти, що дієти чи навіть години, проведені на біговій доріжці, - не найкращі з можливих рішень.
З чого ви починаєте?
Щоб визначити свою стратегію, перш за все важливо орієнтуватися на пункт, з якого ви починаєте. І особливо орієнтир No1, вам потрібно схуднути чи, швидше, набрати його? Це дві різні стратегії, які потрібно буде застосувати залежно від того, з чого ви починаєте. Це помітно вплине на щоденне споживання енергії та потреби в кардіотренінгу.
Залежно від цієї мети, а також від основного обміну речовин, тобто від швидкості спалення калорій, ви регулюєте щоденне споживання енергії. Худенька дівчина, якій потрібно нарощувати м’язи і має дуже швидкий метаболізм, не матиме таких самих потреб, як той, хто повинен скинути кілька кілограмів і має значно повільніший обмін речовин. Ми не всі рівні, коли йдеться про енергетичні витрати нашого організму, важливо добре знати себе, щоб еволюціонувати.
Ваша дієта
Фундаментальний стовп для отримання тіла, яке ви бажаєте, для догляду за його харчуванням. Але будьте обережні, всупереч тому, що багато хто може повірити, справа не в тому, щоб позбавляти себе, їсти дуже мало, щоб виглядати дуже худою. Це не мета тут взагалі, ані стратегія, яку потрібно прийняти. Навпаки, ви будете харчуватися якісно, якісно та кількісно. Ви не повинні бути голодними, а натомість задовольнити свої потреби якісною їжею. З цього питання я раджу вам прочитати нашу повну статтю з відео про основи харчування.
Йдеться про достатнє споживання їжі, щоб добре працювати під час тренувань, добре відновитись між собою та стимулювати відновлення та нарощування м’язів. Низькокалорійна дієта може не дозволити вам досягти цих цілей, негативно позначитися на вашій працездатності і не дозволить вашому організму розвиватися.
Силові тренування
Загальний бодібілдинг
Гарна статура, гармонійна і врівноважена вимагає тренування всього тіла. Всі м’язи тіла потрібно часто відвідувати, щоб зміцнити вас, уникнути дисбалансу та мати естетичну статуру. Звичайно, є сфери, які хтось хоче розвивати як пріоритет, і над якими буде більше працювати, але в цілому жоден м’яз не повинен залишатися повністю закинутим. На цій сторінці я пропоную вам просту програму бодібілдингу, щоб щось більш персоналізоване не соромтеся надсилати нам повідомлення.
Навчання цільових сідниць
Надзвичайно важливий район! Якщо ви зацікавлені в програмах бікіні, можливо, це також знати, як зміцнити сідниці. Наявність пухкого, повного прикладу - одна з головних цілей спортсменок. Для цього нам доведеться витратити на це час, призначити його багатьом вправам, серіям і передбачити якісь болі в тілі! Хороший метод - особливо поєднувати важку роботу з повними вправами, такими як присідання, тяга, прес для стегон, з конкретними вправами на ізоляцію сідниць довшими сетами.
Тренування кардіо
Я завжди рекомендую трохи кардіобази для всіх. Це хороший спосіб підтримувати форму, мати гарне серцево-судинне здоров’я, а також допомагає відновленню, коли робиться з легкою інтенсивністю. Але залежно від ваших потреб та особистих особливостей, кардіотренування доведеться адаптувати. Якщо вам важко щодня споживати достатню кількість калорій, і ваша мета - перш за все набрати вагу і набути форму, то краще робити дуже мало кардіо, якщо взагалі не в деяких випадках.
Якщо, навпаки, у вас відчуття, що ви легко набираєте вагу, хотіли б втратити трохи жиру, тоді кардіотренажер стане для вас ефективним інструментом, і не соромтеся робити кілька сеансів на тиждень. Як пояснювалося, кардіотренування не дуже ефективно для нарощування м’язів, але воно швидко спалює калорії, що може допомогти зменшити жир.
Коротке мотиваційне відео!
Фізика в змаганнях проти міжсезоння
Одне, про що слід пам’ятати, просування до статури бікіні може виглядати не так, як фотографії, які ви бачите в соціальних мережах. Більшість фотографій зроблені, коли дівчата змагаються або готуються до фотосесії. У них дуже низький рівень жирової маси, і, звичайно, це статура зберігається протягом короткого періоду, вони не такі вже цілий рік.
Важливо розуміти, що ви не повинні націлювати ці статури як мету або використовувати їх як порівняння, якщо ваша кінцева мета також не змагатися, і це інша справа. Підготовка до змагань з бікіні - це зовсім інша мета, яка вимагає набагато більшого підходу та жертв.
Отже, фотографії вашої улюбленої моделі бікіні відображають її стан у певний час, але, звичайно, не статура відображається 365 днів на рік. Ви можете використовувати це як мотивацію, щоб підштовхнути себе, але не постійно порівнювати себе і говорити собі, що ви далеко від його рівня. Загальна мета - прогресувати кожен день до статури, трохи ближчої до того, що вам подобається. Ще трохи вигинів, міцності, гарних форм. Це не спринт, а гонка на довгі дистанції. Ви можете досягти великих речей, гармонійної, дуже жіночної статури, але фізичний стан, який демонструється під час змагань, розуміє, що це щось зовсім інше.
Особиста мотивація перш за все
З чого б ви не почали, ніщо не може перешкодити вам досягти своїх цілей. Якщо це те, чого ви справді хочете, не слухайте нікого, крім себе, віддайте все, що у вас є, за те, чим ви захоплені. Робіть все правильно, будьте терплячі, суворі та пристрасні, і ви поступово побачите, як ваше тіло перетворюється. Це не буде зроблено за 2 тижні, не за 2 місяці, але настане день, коли ви оглянетесь назад і зможете виміряти, як далеко ви зайшли, ви будете без сумніву пишатися собою.