Моделювання ваги у вільний час
Оскільки, звичайно, ви вже звикли переїжджати і з нетерпінням чекаєте нових появ Жінки для тренувань, у нас є цікава пропозиція. Вправи, які ми сьогодні вам представимо, дуже прості у виконанні і допоможуть вам сформуватися і, головне, спалити якомога більше калорій. Вам потрібні мотузка, гантелі та м’яч для фітнесу. Нічого простішого!
ВПРАВА 1. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, і тримайте руки витягнутими в сторони. Він важить 1,5 кілограма в кожній руці. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Одночасно підніміть руки над грудьми, долоні один до одного так, щоб гирі торкалися. Зачекайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу не менше 15 разів.
ВПРАВА 2. Залишайтеся, розставивши ноги. Тримайте гирю в лівій руці, перед стегнами, долонею всередину. Зробіть віджимання і одночасно опустіть руку, наближаючи вагу до землі. Швидко встаньте у вихідне положення і виведіть руку вперед на рівні плечей, трохи збалансувавши свою вагу. Повторіть 15 разів, потім перемістіть гиру в іншу руку.
ВПРАВА 3. Тримайте ноги трохи розведеними, а вагу по обидва боки шиї. Робіть нахил вперед лівою ногою, коли ви підводите вагу перед собою двома руками. Коліна повинні утворювати кути 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів для кожної ноги.
ВПРАВА 4. Для цієї вправи вам знадобиться еластична мотузка з ручками для фітнесу. Прив’яжіть мотузку до міцної дверної ручки, щоб ручки доходили до талії. Встаньте обличчям до дверей, тримаючи в кожній руці мотузкову ручку. Канат повинен бути трохи натягнутий. Потягніть ручки і зігніть коліна, ніби готуєтеся до присідання. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів. Щоб уникнути травм, використовуйте спеціальну мотузку та переконайтеся, що вона надійно закріплена.
ВПРАВА 5. Тепер настав час використовувати фітнес-м’яч, щоб сформувати себе. Добре, що він має діаметр до 65 см. Сядьте долонями на підлогу, а ноги впираються в м’яч для фітнесу біля гомілки. Напружте м’язи живота, а потім рухайте м’яч ногами вліво, потім вправо. Повторити 15 разів.
Час. Жіноча добавка