Модні фітнес-аксесуари для ліплення тіла - Vital
Швейцарський м'яч, м'яч для тренажерного залу або м'яч Fit, яким би солодким прізвиськом ви його не дали, є одним з аксесуарів, апріорі громіздким, але настільки ж важливим, як килимок для спортзалу, щоб гармонійно намалювати ваш силует. Любителі йогів та пілатесу це добре зрозуміли. Вони часто включають цей великий гнучкий м'яч у тренажерний зал у свої заняття, іноді для роботи на рівновазі, а іноді для зміцнення глибоких стабілізуючих м'язів.
Як ми цим користуємось ? Постуральна робота, розвиваючи рівновагу, тонізуючи м’язи абс-сідницями м’ячем, розтягуючи або розслабляючи. За допомогою швейцарського м’яча ви можете віддатися багатьом вправам. Ось приклад націлювання на сідниці та задню частину стегон.
Підйом басейну на повітряній кулі: лежачи на спині, п'яти на м'ячі, ноги зігнуті на 90 градусів, ступні паралельні, сідниці та прес напружені, руки витягнуті в боки, а таз на підлозі.
Візьміть опору на п’ятах, підніміть таз, стискаючи сідниці. Коли скорочення максимальне, таз слід вирівняти з плечима та колінами. Відпустіть сідниці, щоб опустити таз і починайте спочатку.
Вдихніть при випуску, а видихніть при скороченні.
Виконуйте рух повільно. Дихайте на підйомі таза, на вдиху вдихайте.
Виконайте два-три набори з 10 обстежень тазу.
Тренажерний зал (швейцарський м’яч), Reebok, 33,95 €
Ця прогулянка добре відома любителям аеробіки, яким цікаво гуляти по хореографії, що піднімають серцебиттяі піт під час уроків "кроку". Але крок також піддається ідеально відтворюваним вправам на зміцнення м’язів в домашніх умовах.
Як ми цим користуємось ? Незалежно від того, розміщуєте ви руки (наприклад, для віджимань) або ноги, завжди пам’ятайте, щоб зона підтримки була повністю розміщена на сходинці. Якщо це стопа, коліно буде злегка зігнуте, а живіт стиснений. Присідання, випади, віджимання. Побалувати себе !
Ось вправа для роботи з м’язом на тильній стороні руки, трицепс:
Провали для трицепсів: сидячи на краю сходинки, руки з обох боків сідниць спираються на край сходинки, лікті назад, тулуб закруглений, ноги зігнуті або витягнуті на підлозі.
Зігніть руки і опустіть сідниці уздовж стільця. Після того, як плече вирівняне з ліктям, штовхайте руки вгору, поки вони не витягнуті, і максимально стискайте трицепс. Нахиляйтеся повільно, добре контролюючи рух.
Вдихніть на згинанні та видихніть на розгинанні рук.
Якщо стопи близько до сідничних м’язів (ноги зігнуті), це простіше. Щоб збільшити складність, випряміть ноги.
Як ми цим користуємось ? Мета гри - утримувати рівновагу, не падаючи. Відтепер ви можете уявити багато вправ, якщо ваш живіт завжди напружений, а спина рівна (для захисту попереку).
Вага на одній нозі із зігнутим коліном у підвісі:
ступіть обома ногами на Босу і піднімайте одну ногу, згинаючи коліно. Спробуйте утримати позицію. Дотримуйтесь рівновагу якомога довше, всмоктуючи пупок і фіксуючи точку перед собою. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Зробіть по три чергуються підходи на кожній нозі.
Це схоже на бронежилет і створює враження, коли ви одягнені, що ви побудовані як дзеркальна шафа.Цей зважений жилет може важити від 5 до 25 кілограмів. За тим же принципом, що і обтяжені щиколотки або рукавички, це може додати труднощів до вправ з вагою.
Як ми цим користуємось ? Віджимання, присідання, піхви. Це слідкує за Вашими м’язовими зусиллями. Перш ніж носити його, бажано вже почуватись комфортно під час вправ з вагою тіла (без обладнання) та переконатись, що поза і виконання руху добре контрольовані. Спочатку краще починати поступово з легкої ваги.
Вправа з дощок: на четвереньках, лікті на землі та суміщені з плечима, руки на ширині плечей, зніміть одне коліно, а потім друге, щоб витягнути ноги. Ви опиняєтесь навшпиньках. Затримайтеся в позі 30 секунд. Зробіть 3 підходи.
Не забувайте добре дихати і тримайте спину прямо, а шию на одній лінії з хребтом. Живіт щільно захищає спину.
Цей аксесуар, який нагадує гарматне ядро з рукояткою (менш вибухонебезпечний), легко замінює гантелі.
Як ми цим користуємось ? Як і в гантелях або гирі, гіря махається для різних вправ, будь то для сідничних м’язів з висотою присідання або для спини і живота з потягами на підлозі в положенні дошки.
Оскільки для цього потрібно трохи техніки, ось проста вправа для виконання формування сідницьпереконавшись, що у вас правильна постава.
Широкий присідання з гантелями: ноги розкриті на ширині плечей, пальці трохи повернуті назовні, плечі відкриті назад, погляд прямо, гиря проведена на відстані витягнутої руки між ніг, сідниці трохи відведені назад і напружені преси.
Зігніть ноги до горизонталі, відсуваючи сідниці далеко позаду і розводячи зігнуті коліна. Трохи нахиліть тулуб на шляху вниз. Натисніть на стегна, щоб підняти і витягнути ноги.
Вдихніть на спуску, а видихніть в кінці підйому.
Будьте обережні, щоб не округлити спину, добре притисніть п’яти і підтягніть прес.
Мініатюрний варіант і міцніший, ніж м’яч у тренажерному залі, м’яч для лікування - це зважений м’яч, навантаження якого зміцнює м’язи, граючи на опорі. Ви знайдете різну вагу, від 1 до 10 кілограмів.
Як ми цим користуємось ? Практично, він добре підходить для всіх типів публіки для навчання вдома. Менш досвідченим рекомендується починати з невеликого навантаження.
"М'яч" замінює роботу з гантелями, і ним легко управляти завдяки захопленій гумовій поверхні. Тоді звільніть місце своїй уяві, працюйте над стегнами і сідницями присіданнями або випадами, локонами передпліччя, обшиванням, ви розпещені вибором.
Ось вправа для випинання сідниць і звуження стегон.
Присідання з медичним м'ячем: стоячи, ноги на ширині стегон, пальці ніг злегка назовні. Спина пряма, живіт напружений, плечі низькі. Руки тримати медицини м'яч.
Відсуньте сідниці назад, зігнувши коліна, потім підніміться, відсунувши п'яти до землі і піднявши витягнуті руки, м'яч до стелі. Куля з ліками піднімається над головою на підйом вгору і повертається вниз присідаючи, опускаючи м’яч на рівень пупка, контролюючи рух (плавно).
Дихайте на шляху вгору і вдихайте на шляху вниз.
Зробіть два-три підходи по 15 повторень.
Ця варварська назва насправді приховує дуже спокійний аксесуар після спортивних зусиль. Застосовуваний після тренування, цей валик полегшує та розслаблює зони, які вимагає самомасаж. Вам сподобається це після занять спортом розтягнутись (великий забутий про навчання взагалі) і зняти м’язову напругу. Його можна так само добре використовувати перед спортивним заняттям для підготовки та розминки м’язів.
Як ми цим користуємось ? Ось як розтягнутися і розслабитися на цьому прикладівправа для спини. Лежачи на килимку, зігнувши коліна, ступні розставивши на ширині стегон, поставте масажний валик на рівні лопатки і рухайте його вперед-назад, як би рухаючи ним. Відчуйте розслаблення і розслаблення верхньої частини спини. Плечі низькі, трапеція (м’язи під шиєю) розслаблена. Розтяжка не повинна бути болючою.
Пінопласт, Go sport, 26,90 євро .
Звичайно, щоб мати цю велику хвилясту мотузку (бойову мотузку), краще мати великий сад або (порожній) гараж. В іншому випадку ви можете перевірити це в клубі, який його має. Вправи на мотузці натхненні військовим навчанням і приводять до великої роботи над фізичним станом. Найчастіше він вбудований в завантажувальні табори, навчальні схеми та кімнати (бокси) для кросфіту. Готовий до тренувань воїнів ?
Як ми цим користуємось ? На відстані витягнутої руки, роблячи його хвилястим, як змія. Ось спосіб дії.
Змія: стоячи з трохи зігнутими колінами, пряма спина, низькі плечі та напружений живіт. Виконайте маятник праворуч-ліворуч, натиснувши на ньому по землі. Мета - розмахувати силою якомога більше енергії протягом певного часу (наприклад, 30 секунд, потім 45 секунд і 1 хвилину).
Хвильовий шнур, продається в магазинах бодібілдингу та фітнесу від 70 євро.
Відкладіть еластичну, не дуже «веселу», коли мова йде про нарощування м’язів з мінімальним задоволенням. Фітнес-відділи наповнені більш модними та не менш ефективними фітнес-аксесуарами для вашого тренажерного залу. Невеликий опис улюблених «іграшок» для занять з нарощування м’язів, що супроводжується вправою для їх хорошого використання.
Ці ремінці (ремінь тренувальний або TRX для вправи загального опору) оснащені ручками, призначеними для зміцнення м’язів. Вони чіпляються за бар, за стовп, щоб на ньому повіситись.
Як ми цим користуємось ? Цей метод бодібілдингу, запропонований у багатьох тренажерних залах, був доведений, оскільки формує тіло, граючи на рівновазі та обкладаючи ногами. Ви вклинюєте руки в зап’ястя або ноги (залежно від вправ) і виконуєте вправи з обтяженнями з частково підвішеним тілом. Завдання полягає в тому, щоб правильно виконувати рухи, одночасно залучаючи черевні преси. Таким чином можна закликати все тіло.
Спочатку це може здатися копітким, але при регулярному тренуванні,
Відсуньте підвішену ногу назад і зігніть коліно до підлоги. Опорна нога зігнута на 90 градусів. Дві ноги паралельні. Коліно розташоване вище щиколотки.
Зробіть два-три підходи по десять повторень на ногу.